Iată ce se întâmplă când bei un galon de apă pe zi

Povești și sfaturi vechi de când lumea ne-ar face să credem că a bea un galon de apă pe zi va rezolva orice problemă pe care o avem, de la pierderea în greutate la anti-îmbătrânire. Puteți chiar să vă păcăliți creierul să bea mai multă apă tocmai din aceste motive. Dar este acesta un mit? Ne-am putea imagina că nu ar ajuta cu mult mai mult decât frecvența călătoriilor la baie. Asta, și cu dovezi care sugerează că este posibil să bei prea multă apă, primim niște mesaje amestecate aici.

Așa că, înainte de a încerca noi înșine și de a căra ulterior un galon de apă cu noi toată ziua, am întrebat mai întâi experții în fitness, nutriție și piele despre ce înseamnă cu adevărat creșterea consumului de apă pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Se pare că înghițitul de apă nu este un leac atotcuprinzător pentru orice și orice problemă legată de corp. Dar există cinci lucruri surprinzătoare la care o hidratare suplimentară ajută, potrivit experților noștri. Mai jos, antrenori de top, esteticieni și nutriționiști discută despre adevărul din spatele sticlei de apă.

Rata ta metabolică va crește

„Ia asta”, spune Heidi Powell, antrenor celebru și blogger de fitness. „Dacă organismul uman consumă 16 uncii de apă într-o anumită oră, rata metabolică va crește cu până la 30 la sută pentru următoarele 30-40 de minute. Angajându-vă să beți jumătate din greutatea corporală în uncii de apă în fiecare zi, cercetările spun că vă puteți aștepta să pierdeți mai multă greutate.”

Ea continuă: „Există o singură enzimă – numită lipază – care trebuie să fie activată în corpul dumneavoastră pentru a mobiliza grăsimea (adică pentru a scăpa de ea). Apa este una dintre multele componente necesare în activarea lipazei.”

Antrenamentele tale se îmbunătățesc la nivel celular

„În ceea ce privește fitnessul”, spune Kara Griffin, antrenor personal, nutriționist holistic și antrenor de sănătate, „apa este cheia pentru celule sănătoase și care funcționează bine. Așa că a bea suficient va ajuta la exercițiile fizice la nivel celular.” Studiile au arătat că deshidratarea afectează cel mai negativ exercițiile de anduranță, așa că asigurați-vă că sunteți hidratat în timpul unei alergări lungi.

Hidratarea corespunzătoare vă ajută, de asemenea, să maximizați antrenamentele; doar că nu dați pe gât întreaga sticlă de apă imediat înainte de sesiunea de transpirație. „Antrenamentele de forță și putere (gândiți-vă la CrossFit) sunt mai puțin afectate de deshidratare, dar studiile au arătat o oarecare detriment sau lipsă de performanță. Menținerea hidratării va crește performanța în toate formele de exerciții fizice, dar băutul de apă înainte de un antrenament nu numai că vă poate da crampe, dar vă poate face să vă simțiți mai leneș și mai puțin concentrat pe sarcina în cauză. Beți un pahar de apă cu 20 până la 30 de minute înainte de următorul antrenament și luați înghițituri mici pe tot parcursul acestuia (dacă este necesar) pentru a vă apropia de performanța dvs. personală de vârf.”

În plus, apa vă ajută organismul să își mențină și să își regleze rezervele de energie. „Aveți nevoie de apă pentru a se lega de glicogen pentru a crea o rezervă de energie în mușchi (aceasta se numește ATP)”, adaugă Drew Logan, expert în fitness și autor. „Fără apă, ești mai puțin capabil să stochezi energie, deoarece există mai puțin oxigen în mușchi, mai puțin flux sanguin atunci când ești deshidratat și mai puțină livrare și legare a glicogenului pentru a crea energia necesară.” Cu alte cuvinte, bea pentru a te energiza.

Ridurile dvs. nu vor dispărea

„Când beți apă, aceasta nu ajunge direct la piele”, spune esteticianul celebru Renée Rouleau (ale cărei produse de îngrijire a pielii actrița Camila Mendes este un fan.) „Trece prin intestine, este absorbită în fluxul sanguin și este filtrată de rinichi. În acest moment, va hidrata celulele din interiorul corpului. Ridurile se datorează deteriorării ADN-ului de către lumina UV. Consumul de apă nu va inversa acest proces, iar nivelurile de hidratare din piele au foarte puțin de-a face cu consumul de apă pe plan intern.”

„Mai degrabă, modul în care vă tratați pielea la suprafață . De exemplu, dacă folosiți săpunuri dure și detergenți pe bază de detergent pentru a vă spăla fața, acestea vor avea un impact mai mare asupra lipsei de hidratare la suprafață a pielii decât va avea vreodată faptul că nu beți apă. Puteți face ca ridurile să se atenueze și să apară mai puțin vizibile prin utilizarea regulată a exfolianților, retinolului, a cremelor hidratante care repară bariera și a măștilor.”

Vei înceta să mai reții excesul de lichid în jurul ochilor

„Din experiența personală”, spune Rouleau, „poate exista o diferență foarte vizibilă la nivelul pielii atunci când vine vorba de cearcănele de sub ochi. Atât consumul de alimente bogate în sodiu (în special noaptea), cât și faptul că nu beți o cantitate adecvată de apă, vă pot determina cu siguranță să rețineți excesul de lichide în jurul ochilor și să vă confruntați cu o umflătură mai mare decât în mod normal sub ochi. Știu pe propria piele că, atunci când nu am băut suficientă apă în timpul zilei, în dimineața următoare voi fi întotdeauna mai umflată sub ochi decât în mod normal.”

Să rămâneți hidratată poate ajuta la de-umflarea zonei din jurul ochilor. „Adăugați o cină bogată în sodiu și, indiferent de câtă apă beau, voi fi întotdeauna umflată. Concluzia: Consumul de apă este foarte important pentru a menține corpul hidratat, dar, din punct de vedere al pielii, poate aduce mult mai multe îmbunătățiri pentru cearcănele inutile de sub ochi decât pentru a vă menține pielea hidratată.”

You Cut Unnecessary Calories From Your Diet

Cum îți va afecta obiceiurile alimentare dacă bei jumătate din greutatea ta (în uncii) în apă? „În primul rând, consumul acestei cantități de apă va înlocui băuturile zaharoase”, spune Griffin. „De asemenea, este important să ne amintim că aportul de apă nu provine doar din înghițirea apei – provine și din ceea ce mâncați! Îți crești în mod natural aportul de apă prin consumul de fructe și legume întregi, curate și neprocesate.” Un exemplu simplu? Pepenele roșu este format în proporție de 93% din apă.”

Băutând suficientă apă și mâncând fructe și legume întregi înseamnă, de asemenea, că renunțați la alimentele procesate care, de obicei, au un conținut ridicat de sodiu. „Sarea stimulează pofta de mâncare, dar te face și să reții apă, făcându-te să mănânci mai mult și să te umfli din cauza apei pe care ai băut-o pe parcursul zilei”, spune Griffin. „Fără sare, apa va ajuta la motilitatea intestinală și la urinare, două moduri în care corpul tău eliberează toxine.”

Deci da, să bei apă este incredibil de bun pentru tine. Dar a crede că a bea un galon întreg de apă în fiecare zi va rezolva toate problemele pe care le aveți este o exagerare. Asigură-te că te hidratezi suficient, dar ține cont și de alte elemente necesare pentru o sănătate bună: Dieta, exercițiile fizice și îngrijirea inteligentă a pielii vă pot ajuta și ele.