Cele mai frecvente 3 deficiențe nutritive | UPMC HealthBeat

Share this on:

Dacă aveți o deficiență nutritivă, este foarte probabil să fie una dintre acestea.

Deficiențe nutritive comune

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și poate contribui la prevenirea unor boli precum cancerul și diabetul de tip 2, potrivit Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). Unele studii arată, de asemenea, că poate promova rezistența musculară.

Potrivit CDC, vitamina D se găsește în mod natural doar în câteva alimente, inclusiv în uleiurile de ficat de pește, peștele gras, ciupercile, gălbenușurile de ou și ficatul, dar este adesea adăugată în lapte. Organismul dumneavoastră produce, de asemenea, vitamina D atunci când petreceți timp la soare, așa că, dacă locuiți într-un loc care primește puțină lumină solară, sunteți deosebit de predispus la o deficiență de vitamina D.

Calciu

Calciul este cel mai abundent mineral din organism, spune National Institutes of Health (NIH). Este necesar pentru contracția vasculară, funcția musculară, transmiterea nervoasă, secreția hormonală și alte sarcini vitale. Cea mai mare parte a calciului din organism este stocată în oase și dinți.

Potrivit NIH, majoritatea adulților cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani au nevoie de 1.000 până la 1.200 de miligrame de calciu pe zi. Puteți satisface aceste nevoi consumând lapte și mâncând iaurt, brânză și legume precum varza chinezească, varza kale și broccoli.

Insumarea suplimentelor de carbonat de calciu poate ajuta femeile aflate la postmenopauză să evite osteoporoza (când oasele devin slabe și fragile) și ar putea ajuta alte persoane să restabilească nivelul de calciu.

Fier

Fierul vă ajută să produceți hemoglobină, o substanță din celulele roșii din sânge care ajută la transportul oxigenului în tot corpul dumneavoastră. Potrivit CDC, aproape 10% dintre femeile din Statele Unite se confruntă cu deficiență de fier. Persoanele cu un nivel scăzut de fier pot dezvolta anemie feriprivă, spune NIH, care poate provoca simptome, inclusiv oboseală, dificultăți de respirație sau dureri în piept.

Deficiența de fier poate rezulta din faptul că trăiesc într-un mediu nesănătos, cum ar fi un loc cu plumb în apă. Poate fi, de asemenea, ereditară sau legată de dieta dumneavoastră. Femeile care au menstruații abundente sunt, de asemenea, susceptibile. „Una dintre cele mai frecvente cauze ale deficienței de fier în Statele Unite este sângerarea din tractul gastro-intestinal, care poate fi un semn al unei boli gastro-intestinale mai grave. Adesea, sângerarea are loc suficient de încet încât este posibil să nu observați sânge în scaun. Dacă aveți deficiență de fier, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o colonoscopie”, spune Shane Eikenberry, MD, medic primar la Greater Pittsburgh Medical Associates-UPMC.

Dacă aveți un nivel scăzut de fier, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de fier. NIH spune că poate dura până la șase luni pentru ca un supliment să vă refacă fierul stocat, așa că ar trebui, de asemenea, să vă creșteți aportul zilnic de alimente bogate în fier, cum ar fi fasolea uscată, fructele uscate, ouăle, carnea roșie, somonul, pâinea și cerealele îmbogățite cu fier, mazărea și tofu. Gătitul într-o tigaie din fontă poate oferi, de asemenea, unele beneficii de fier. Vitamina C vă poate ajuta să absorbiți mai ușor fierul.

Ar trebui să luați o multivitamină?

Medicii sunt în general de acord că este mai bine să vă luați vitaminele mâncând o dietă sănătoasă și echilibrată, mai degrabă decât să vă bazați pe multivitamine. Alimentele bogate în vitamine, spre deosebire de vitamine, au avantajul suplimentar de a conține fibre și alte substanțe importante.

Cu toate acestea, multivitaminele pot acționa ca un fel de asigurare împotriva deficiențelor de nutrienți și oferă un supliment valoros celor care au nevoie de el. Vitaminele pot avea interacțiuni cu unele medicamente. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim multivitaminic.

Pentru a afla mai multe despre deficiențele de nutrienți și pentru a descoperi dacă primiți toți nutrienții de care aveți nevoie, contactați UPMC Nutrition Services sau sunați la 412-692-4497 pentru a face o programare cu unul dintre dieteticienii noștri.