Ce este teoria autocontrolului în psihologie?

Acea bucată decadentă de ciocolată miroase delicios.

Îți face gura apă și îți stimulează o amintire a ultimei dăți când ceva atât de delicios ți-a atins limba.

Și totuși, alegeți să rezistați impulsului de a vă răsfăța pentru că aveți obiective pentru un corp subțire, de vară.

Misiunea dumneavoastră este un corp mai sănătos înainte de sfârșitul anului. Încercați să vă forțați să vă dați jos din pat dimineața pentru a ajunge la sala de sport, însă impulsul de a vă savura păturile călduroase învinge în schimb.

Toți ne confruntăm cu momente în viață în care autocontrolul ridicat sau scăzut intră în evidență. Deoarece este un subiect de interes de zeci de ani, haideți să explorăm psihologia autocontrolului.

Ce este teoria autocontrolului? O definiție

Oamenii consideră că beneficiile autocontrolului sunt numeroase și esențiale pentru o viață de succes. Autocontrolul eficient a fost legat de succesul în mediul academic și ocupațional, precum și de bunăstarea socială. O sănătate mentală și fizică bună, reducerea criminalității și o durată de viață mai lungă sunt, de asemenea, legate de autocontrol.

Autocontrolul servește ca o funcție executivă necesară pentru atingerea obiectivelor individuale. Este un proces cognitiv, unul care este prezent pentru autoreglarea comportamentului în urmărirea obiectivelor personale. Acest proces executiv avansat permite ființelor umane să se inhibe de la răspunsurile impulsive în comportament, favorizând un tip mai adecvat de comportament specific contextului.

Studiul ciberneticii a pus bazele explorării în domeniul autocontrolului și al comunicării (Wiener, 1948). Teoria se concentrează în jurul unității de bază a buclei de feedback negativ. Un stimul de mediu creează reacții, rezultând comportamente care sunt comparate cu o valoare de referință care fie duce la atingerea scopului, fie, fără control, ne îndepărtează de acesta.

Din Cibernetică, Teoria Generală a Sistemelor a fost dezvoltată în sociologie (Buckley, 1968) și a creat un cadru în jurul autocontrolului. Este teoretizat faptul că obiectivele abstracte (cum ar fi acel corp subțire de vară) sunt atinse pe perioade mai lungi decât obiectivele concrete (nevoia de a alimenta corpul). Cu toate acestea, scopurile sunt integrate ierarhic în deciziile comportamentale.

Deciziile comportamentale sunt clasificate implicit în funcție de situație. Pe baza cunoștințelor anterioare despre mediul fizic și social (Neisser, 1976), se teoretizează că deciziile sunt luate mai întâi pentru deciziile de nivel inferior care duc la atingerea unor scopuri mai abstracte. Concentrarea unei persoane determină ce nivel al scopului este atins.

Luarea deciziilor morale și etice care sunt considerate a fi mai abstracte, sau de nivel mai înalt, necesită decizii de autocontrol care sunt integrate în labirintul complicat de alegeri implicite pe care oamenii le fac zilnic.

Teoriile s-au dezvoltat de-a lungul timpului, iar în ultimii ani, cercetările privind autocontrolul, moralitatea și forța umană au reprezentat un domeniu de interes intrigant. Atunci când știm mai multe despre modul în care sinele își poate modifica propria stare pentru a obține un succes adaptativ, se pot făuri vieți mai înfloritoare.

Teoria autocontrolului s-a dezvoltat într-un concept mult mai larg. Acesta a devenit mai mult decât inhibarea eforturilor de inhibare a impulsurilor decât au descris modelele anterioare (Fujita, 2011). O înțelegere mai profundă a evitării și a altor cogniții bazate pe acțiune care sunt prezente la persoanele care obțin scoruri ridicate pe scalele de autocontrol ajută la conectarea importanței autoreglării în toate domeniile vieții.

4 Elemente și exemple ale teoriei autocontrolului

Teoria controlului social (Hirschi,1969) subliniază forțele sociale care descurajează pe cineva să participe la un comportament deviant. Aceasta explică în detaliu modul în care un minor poate ajunge să se implice într-un comportament delincvent. Este util să știm când cineva ar putea avea o lipsă de autocontrol.

Cu toate acestea, este mai de impact să știm cum să construim autocontrolul, deoarece acesta este ca un mușchi. Cu cât este exersat mai mult, cu atât devine mai puternic. Prin prisma delincvenței juvenile, haideți să aruncăm o privire asupra modului în care intervențiile de psihologie pozitivă ar putea fi exemple excelente de cum să lărgim și să construim pornind de la teoriile din criminologie.

Un element cheie în autocontrol este amânarea gratificării. Prin utilizarea punctelor forte ale caracterului, cum ar fi savurarea și autoreglarea, autocontrolul se poate îmbunătăți. A-i învăța pe copii cum să aprecieze și să își distragă în mod eficient atenția de la gratificare este o abilitate care le va fi de folos până la vârsta adultă. Adulții care nu au învățat aceste puncte forte și cum să le valorifice pot beneficia, de asemenea, de practică.

Un alt element cheie este capacitatea de a fi precaut. Puterea de caracter a prudenței poate fi utilizată aici pentru a îmbunătăți autocontrolul. Învățându-i pe copii cum să gândească, mai degrabă decât să reacționeze pur și simplu la un impuls, este locul în care poate fi cultivată această tărie de caracter. Cu ajutorul practicii, pot fi luate decizii mai bune în timp real.

Un alt element cheie este capacitatea cognitivă. A-și lua timp pentru a explora opțiunile înainte de a fi impulsiv în luarea unei decizii este un exemplu puternic de autocontrol. Punctele forte ale caracterului, curiozitatea și dragostea de a învăța, sunt domenii de creștere în construirea autocontrolului.

Un alt element al autocontrolului este capacitatea de a vedea eficient perspective alternative. Inteligența socială este un punct forte al caracterului care poate fi întărit pentru a îmbunătăți autocontrolul. În loc să reacționeze impulsiv la comportamentul unei alte persoane, cineva cu inteligență socială îmbunătățită poate răspunde mai ușor cu compasiune și empatie.

Mai puține izbucniri violente vor apărea atunci când cineva își poate încetini răspunsul pentru a reacționa la o amenințare percepută în mod corespunzător.

Pentru mai multe informații, citiți postarea noastră despre exemplele și fișele de lucru privind tăria de caracter.

O privire asupra psihologiei

Încă din anii 1940, psihologii au studiat teoria autocontrolului.

Cercetătorii au explorat de ce oamenii iau deciziile pe care le iau, în special cele care duc la încarcerare. Având în vedere că experiențele noastre personale sunt teoretizate pentru a crea implicit noi decizii bazate pe aceste experiențe, haideți să explorăm puțin mai mult despre psihologia din spatele autocontrolului.

Capacitatea de a controla impulsurile cuiva se bazează în cortexul prefrontal al creierului. Această parte a creierului uman este bogată în conexiuni neuronale complexe care ne permit să planificăm, să ne exercităm voința și să ne atingem obiectivele. Într-o lume plină de stimuli concurențiali, afirmarea autocontrolului este un proces epuizant care reduce vitalitatea umană. Cu alte cuvinte, este nevoie de multă energie pentru a ne inhiba eficient impulsurile.

O explicație interesantă a puterii de voință a fost făcută la Universitatea Columbia (Metcalfe & Mischel, 1999). A fost descrisă ca sisteme calde vs. reci ca un cadru pentru a descrie gratificarea întârziată. Sistemul rece, cognitiv „cunoaștere” este sistemul neutru din punct de vedere emoțional și strategic care este sediul autocontrolului. Sistemul fierbinte, sistemul emoțional „go” este sistemul puternic condus de emoții care, de obicei, subminează încercările de autocontrol.

La Carnegie Mellon, cercetarea privind luarea deciziilor viscerale vs. raționale (Loewenstein, 1996) a aruncat multă lumină asupra modului în care răspunsul emoțional influențează comportamentul de autocontrol. Factorii viscerali sunt descriși ca fiind pofte intense, cum ar fi foamea, setea, dorința, stările de spirit și emoțiile care sunt stări motrice pentru comportament. Deciziile raționale sunt luate atunci când se trece peste reacțiile viscerale.

Paradigmele sistemului dual, ca și cele două exemple anterioare, au fost folosite pentru a explica mai departe comportamentul de sănătate (Hoffman, 2008). Ca orice altă decizie, comportamentele de sănătate pot fi fie impulsive, fie reflexive.

Comportamentul de autocontrol utilizează o orientare distală a scopului în luarea deciziilor în toate practicile, dar prezintă un interes deosebit în comportamentul de sănătate. Atracția hedonistă a impulsului poate duce la rezultate adverse în ceea ce privește sănătatea generală. O înțelegere mai profundă a capacității de a consolida latura reflexivă a acestei paradigme permite îmbunătățirea comportamentului de sănătate.

O altă paradigmă a sistemului dual descrie paradoxul comportamentului văzut prin intermediul cognițiilor implicite vs. explicite (Stacy & Wiers, 2010). În această cercetare interesantă, se explică faptul că persoanele care participă la un comportament adictiv sunt destul de conștiente de avantajele și dezavantajele consecințelor alegerilor lor. Cele mai influente cogniții sunt cele care nu sunt luate prin mijloace reflexive. În această lucrare sunt oferite intervenții pentru a-i ajuta pe adolescenți.

„Testul bezelei” este o cercetare faimoasă, deși uneori foarte dezbătută, (Mischel, 1967) privind capacitatea înnăscută de a rezista impulsurilor proprii. Experimentul a măsurat capacitatea copiilor de a rezista să mănânce bezele pentru un timp stabilit, în favoarea primirii mai multor bezele după acel timp stabilit. Se credea că rezultatele acestui experiment prezic performanța academică și succesul în viața de mai târziu.

Interpretarea acestei cercetări a fost pusă sub semnul întrebării de un studiu realizat la Universitatea din Rochester (Kidd, 2013). Experimentul original a fost modificat, promisiunile încălcate devenind un factor în luarea deciziilor grupurilor implicate în experiment. Această nouă cercetare a arătat importanța fiabilității mediului asupra capacității de luare a deciziilor copiilor.

O mare parte din cercetările privind autocontrolul au fost realizate prin prisma care exista înainte de existența psihologiei pozitive. Cea mai mare parte a teoriei autocontrolului s-a concentrat pe inhibarea impulsurilor ca și control și pe comportamentele care rezultă din această inhibiție. Teoriile criminologiei despre „lipsa” elementelor care îi țin pe oameni departe de probleme sunt abundente.

După cum știm, un nou accent în psihologie a izbucnit în 1998. De atunci, teoriile din jurul autocontrolului au susținut ideea că este posibilă creșterea autocontrolului. În plus, se sugerează că nu se poate întări excesiv controlul impulsurilor de sine. Deși chiar și acest punct de vedere a fost pus sub semnul întrebării atunci când se iau în considerare oportunitățile de spontaneitate și beneficiile distracției.

Teoriile privind autocontrolul au influențat politicile în domeniul educației, al tratamentului dependenței, al criminologiei și în multe alte domenii. Cantități uriașe de cercetări au susținut ideea că îmbunătățirea autocontrolului, îmbunătățește oamenii. Un studiu longitudinal (Moffitt, 2011) a arătat că abilitățile de autocontrol din copilărie au prezis succesul la vârsta adultă în diverse domenii.

Scala de autocontrol (Tangey, 2004) este utilizată pentru a evalua capacitatea oamenilor de a-și controla impulsurile, de a-și modifica emoțiile și gândurile, precum și de a opri tendințele comportamentale nedorite și de a se abține de la a acționa asupra lor. Folosind această scală, un studiu interesant (Ent & Baumeister, 2015) privind autocontrolul trăsăturilor este legat mai mult de evitarea tentației, decât de rezistența la impulsuri.

Este un domeniu de interes în cercetarea autocontrolului care arată că evitarea poate fi un predictor mai puternic al comportamentului decât voința. Crearea unui mediu în care este posibil să nu fie nevoie să se exerseze inhibarea impulsurilor prin efort (Fujita, 2011), ci mai degrabă evitarea situațiilor în care acest autocontrol va fi testat este foarte benefică. Acest tip de luare a deciziilor permite ca obiectivele distale să fie în centrul atenției, mai degrabă decât obiectivele mai imediate.

Epuizarea ego-ului joacă un rol esențial în desfășurarea cu succes a strategiilor de autocontrol (Baumeister, 2015 ). Oamenii nu au o capacitate nelimitată de a se testa în fața gratificării instantanee. Acest proces este solicitant din punct de vedere cognitiv, iar cu o epuizare consistentă de-a lungul zilei, abilitățile de autocontrol devin slăbite.

Oamenii care pot face în mod eficient mai multe sarcini în diferite domenii de obiective creează un cadru cognitiv care permite noi asocieri cu tentațiile indezirabile (Fishbach, 2003).

Cu ajutorul practicii, oamenii pot re-asocia tentațiile care sunt considerate la început dezirabile în indicii negative. Această practică permite ca obiectivele distale să fie atinse mai ușor în fața tentațiilor care ar deraia progresul către aceste obiective.

Comportamentul necesită alegere. Permițând creșterea conexiunii dintre nivelul superior sau atingerea scopului distal și alegerea în nevoile imediate de luare a deciziilor este locul în care comportamentul de autocontrol se îmbunătățește. Încetinirea reacțiilor și permiterea autoreflecției înainte de luarea deciziilor, oferă spațiu pentru ca punctele forte să se dezvolte.

Cum diferă teoria de teoria controlului de autoreglare (SRT)

Teoria autocontrolului se concentrează pe inhibarea impulsurilor puternice. Autoreglarea constă în reducerea intensității și sau a frecvenței acestor impulsuri prin autogestionarea stresului și a impactului negativ asupra mediului. Autocontrolul este posibil datorită practicilor de autoreglare.

Teoriile autocontrolului pot fi descrise în cadrul teoriei teoriei autoreglării. Procesul de autoreglare creează diverse provocări pentru ființele umane. Autocontrolul este una dintre aceste provocări.

Pentru ca autoreglarea să aibă succes, trebuie să se întâmple următoarele:

• O persoană trebuie să decidă ce scopuri să urmărească.
• Trebuie creat un plan pentru urmărirea acelui scop.
• Acest plan trebuie apoi să fie pus în aplicare.
• Deciziile de a continua sau de a abandona urmărirea acelui obiectiv trebuie să fie decise cu feedback de succes sau eșec.

În creier, sistemul limbic este responsabil de impulsurile la care reacționează ființele umane. Când acest sistem este în acțiune, cortexul prefrontal este închis. Gândirea logică și rațională este realizată de cortexul prefrontal. Aceste părți ale creierului nu funcționează simultan. Reducerea stresului permite cortexului prefrontal să intre în acțiune.

Autocontrolul prin abilități sporite în diverse capacități cognitive permite comportamentelor de autocontrol să ia mai multe căi spre atingerea scopului decât inhibarea impulsurilor.

Când stresul este lăsat să continue, sistemul nostru limbic va prelua controlul, inducând mai multe răspunsuri impulsive. Atunci când stresul este gestionat corect, acesta deschide ușa pentru reflecție și atingerea obiectivelor la un nivel mai înalt.

Teoria autoreglării propune ideea că ființele umane nu au o rezervă constantă de resurse pentru a inhiba impulsurile puternice. De-a lungul oricărei zile, aceste resurse se epuizează prin luarea deciziilor și prin diverse forme de stres.

Îmbunătățirea autoreglementării conștiente (Baumeister, 2007) îmbunătățește capacitatea cuiva de a recunoaște și modifica reacțiile de autocontrol.

Rolul teoriei autodeterminării în cadrul domeniului autoreglementării este important de remarcat. Deciziile personale în schimbarea comportamentului sunt vitale pentru îmbunătățire. „Autoreglarea autonomă a comportamentului nu epuizează vitalitatea la fel de ușor ca utilizarea reglării autocontrolului” (Ryan & Deci, 2008).

O privire asupra autocontrolului scăzut în cadrul teoriei

Un autocontrol scăzut poate duce la comportamente nedorite. Dependența, performanțele academice slabe, comportamentul sexual deviant, obezitatea și activitatea infracțională sunt câteva dintre domeniile bine documentate în care este evidentă lipsa de autocontrol. Autocontrolul scăzut duce la acțiuni care pun oamenii în pericol.

Într-o teorie (Nofziger, 2008), se spune că autocontrolul scăzut provine din educația ineficientă a copiilor. Atunci când un părinte nu reușește să recunoască și să corecteze un comportament deviant, este probabil ca autocontrolul scăzut să prezică un comportament care va deveni problematic la vârsta adultă. Părinții cărora le lipsește autocontrolul sunt mai puțin predispuși să identifice și să corecteze comportamentul indezirabil al copiilor lor.

Această teorie se poate dovedi a fi oarecum problematică, totuși, atunci când se analizează teoria autocontrolului la vârsta adultă. Așa cum autoreglarea poate crește ca un mușchi, la fel și autocontrolul poate îmbunătăți comportamentul general. Nu va conta la vârsta de 30 de ani, modul în care mama ta ți-a corectat sau nu ți-a corectat comportamentul când erai tânăr. Adulții au responsabilitatea de a opri ciclul comportamentului impulsiv, altfel acesta va continua.

Creșterea nivelului de autocontrol la adulți va crește, la rândul său, nivelul de autocontrol la copii. Adulții care se consideră răspunzători pentru comportamentul lor le arată copiilor parametrii în care să înceapă să se dezvolte. Acesta este un domeniu enorm de creștere în psihologie pentru educație, familii și orice spațiu în care copiii pot învăța îmbunătățiri în ceea ce privește elementele care pot duce la comportamente periculoase și de mare risc.

Un mesaj de luat acasă

Înlăturarea satisfacției de a consuma acea delicioasă bucată de tort de ciocolată nu este ușoară pentru majoritatea. Experiențele plăcute sunt programate în creierul nostru pentru a se repeta în fața decăderii. Autocontrolul trece peste impulsul de a devora acea prăjitură în favoarea unor obiective personale de nivel superior.

Nivelurile alarmante de obezitate, dependență și violență din lume ne spun că este justificată îmbunătățirea intenționată a practicilor de autocontrol. Odată cu cercetarea continuă în domeniu, tot mai multe informații vor deveni disponibile pentru a învăța cum să îmbunătățim comportamentul de autocontrol. Cu cât oamenii vor avea mai mult succes în reducerea comportamentului impulsiv, cu atât viețile lor și ale celor din jur pot deveni mai bune.

.