Măștile de somn pot avea o reputație proastă: Sunt ușor de respins ca accesorii pentru cei pretențioși și răsfățați. Dar dovezile științifice sugerează că măștile de somn, care vă acoperă ochii în timp ce dormiți pentru a bloca lumina ambientală, ar putea ajuta practic pe oricine să se bucure de o odihnă mai odihnitoare.
În plus, experții le recomandă pentru a ușura anumite afecțiuni dureroase, cum ar fi migrenele și ochii uscați. Măștile de somn pot oferi, de asemenea, beneficii cosmetice, protejând pielea din jurul ochilor și prevenind umflăturile.
Vă trezesc interesul aceste avantaje ale măștilor de somn? Înțelegând avantajele acoperirii ochilor pe timp de noapte, puteți face o alegere în cunoștință de cauză cu privire la purtarea unei măști de somn și dumneavoastră. Mai mult, învățând despre funcțiile și caracteristicile diferitelor măști de somn, puteți decide ce tipuri s-ar putea potrivi nevoilor dumneavoastră pe timp de noapte.
În acest articol, vom prezenta câteva motive convingătoare pentru a lua în considerare purtarea unei măști de somn pe timp de noapte. Vă vom trece în revistă cercetările privind beneficiile măștilor de somn, astfel încât să puteți alege dacă să adăugați una la rutina dumneavoastră de somn.
S-ar putea să doriți să citiți: Măștile de ochi răcoritoare
8 motive importante pentru a folosi o mască de somn pe timp de noapte
Măștile de somn blochează lumina pentru a vă îmbunătăți somnul și sănătatea
Lumina este un factor crucial în reglarea ritmului circadian al organismului dumneavoastră, programul biologic care dictează somnul și starea de veghe. În trecutul nostru preistoric, rutinele oamenilor corespundeau aproximativ cu cantitatea de lumină disponibilă: Apusul soarelui semnala că era timpul să ne așezăm pentru seară.
În contextul nostru modern, însă, suntem inundați de lumină artificială care ne poate perturba programul de somn. Chiar și atunci când ne întunecăm dormitoarele în cea mai mare măsură posibilă, lumina de pe stradă sau din alte încăperi are obiceiul să se strecoare. În consecință, corpul nostru primește mesaje mixte de la mediul exterior, iar ritmul nostru circadian are de suferit.
Pe lângă faptul că ne subminează calitatea somnului, expunerea la lumină a fost legată de o serie de alte probleme de sănătate îngrijorătoare. Un studiu recent a legat chiar și cantități infime de lumină în dormitor de simptome depresive în rândul adulților în vârstă. Alte cercetări sugerează că lumina intruzivă poate crește riscul de diabet.
Măștile de dormit rezolvă toate aceste probleme legate de lumina intruzivă, acordând întunericul total pe care îl meritați pentru un somn excelent. Prin așezarea lor direct peste ochi, ele pot crea un mediu negru ca smoala în cel mai luminos dintre dormitoare.
Chiar și mai bine, măștile de somn tind să fie mai accesibile decât măsurile alternative, cum ar fi jaluzelele blackout. Ele sunt, de asemenea, superioare nuanțelor blackout într-un mod esențial: Ele pot bloca lumina albastră de la dispozitivele din interiorul dormitorului dvs.
Într-adevăr, s-a demonstrat că lumina albastră care emană de la smartphone-ul dvs. și de la alte ecrane perturbă ciclurile de somn, la fel ca lumina din surse exterioare. Când este timpul să vă limitați expunerea și să adormiți, o mască de somn poate bloca lumina telefonului.
Măștile de somn reduc la minimum distragerile
Cu toții suntem familiarizați cu tentația: La câteva secunde după ce ne târâm în pat, simțim nevoia să ne verificăm telefoanele. Dar cercetătorii spun că scroll-ul la culcare poate submina calitatea somnului, făcându-ne mai greu să ne lăsăm dus de val și să ne odihnim cu adevărat.
Chiar dacă verificați Twitter, vă uitați la Netflix sau trimiteți un ultim e-mail, ecranele ne sporesc vigilența exact la momentul nepotrivit. Comunicarea și divertismentul sunt puțin potrivite pentru relaxare, de care avem nevoie cu disperare la sfârșitul unor zile lungi. Mai mult, deseori petrecem mai mult timp în aceste activități digitale decât ne-am propus, prăbușindu-ne în cele din urmă la mult timp după ce intenționam să ne îndreptăm spre culcare.
Măștile de somn sunt antidotul perfect pentru această constrângere nesănătoasă. Punându-ți-o pe a ta în momentul în care te bagi în pat, stabilești o graniță între tine și smartphone-ul tău. Deși puteți oricând să vă scoateți masca de somn și să vă verificați telefonul, acest obstacol suplimentar poate fi surprinzător de util în menținerea igienei somnului.
Dacă vă treziți în mijlocul nopții, măștile de somn vă pot ajuta și într-o altă luptă: nevoia de a vă verifica ceasul deșteptător. Faptul că vă holbați la ceas nu va face decât să vă sporească frustrarea de a fi treaz și stresul legat de ziua care urmează. O mască de somn vă încurajează să vă întoarceți la somn prin blocarea altor stimuli.
Măștile de somn vă pot proteja pielea și pot preveni cearcănele
Ar putea fi interesant de verificat: Cele mai bune perne anti-îmbătrânire
Dacă vă îngrijorează picioarele de cioară și alte tipuri de piele ridată din jurul ochilor, anumite măști de somn posedă puteri anti-îmbătrânire. Atunci când dormiți fără o mască la locul ei, contactul cu perna poate întinde pielea din jurul ochilor. Unele măști de somn, realizate din mătase sau alte fibre extra-ușoare, protejează această zonă a feței dvs. cu o mângâiere delicată.
Măștile de somn pot aborda, de asemenea, o problemă permanentă a dimineții: umflăturile sau pungile din jurul ochilor atunci când vă treziți. Acest lucru este deosebit de probabil să apară atunci când aveți un somn scurt, așa că o mască vă poate ajuta pur și simplu asigurându-vă că vă odihniți mai mult. Dar unele produse pentru măști de somn folosesc tehnologii inovatoare pentru a merge mai departe în lupta împotriva ochilor umflați.
Certe măști folosesc materiale specifice, cum ar fi cărbunele, pentru a reduce umflăturile și uscăciunea pielii din jurul orbitelor ochilor. Altele folosesc temperaturi reci pentru a aborda umflăturile: Le băgați în frigider sau în congelator, apoi lăsați frigul să facă minuni în timp ce dormiți.
Măștile de dormit sunt grozave pentru călătorii
Avioanele, trenurile și automobilele nu sunt deloc mediile ideale pentru somn. Dar măștile de somn pot contribui în mare măsură la crearea propriului sanctuar de somn, chiar și în mijlocul haosului din autocar. Cabinele de avion sunt în special pline de „lumină nesănătoasă”, care ne poate perturba serios ciclurile de somn. Blocați lumina de la ferestre și ecrane și obțineți somnul de care aveți nevoie pentru a ajunge bine odihnit.
Câteva mărci sunt specializate în măști de somn centrate pe călătorii, cu materiale durabile pentru utilizare pe drum sau modele cu dublă utilizare care pot servi și ca pernă în caz de nevoie. Altele vin cu dopuri de urechi gratuite, astfel încât să puteți închide copilul care țipă cu câteva rânduri mai în spate.
Măștile de somn pot ajuta la tratarea ochilor uscați
Ochii uscați sunt o altă sursă de durere pe care măștile de somn o pot aborda – cel puțin în perioada de timp pe care o petreceți în pat. Iar cei care suferă de uscăciune cronică a ochilor știu cât de incomode pot fi diminețile.
Peste noapte, ochii dvs. pot fi expuși la aer uscat, praf și alți iritanți. Unele persoane suferă chiar de o afecțiune numită lagoftalmie nocturnă, care îi împiedică să închidă complet ochii în timp ce dorm.
Măștile de dormit oferă un cocon protector în timp ce dormiți, permițându-vă să vă treziți fără iritații. Unele modele pot fi chiar asociate cu ceață liniștitoare pentru ochi pentru un efect maxim. Persoanele care suferă de alergii vor fi bucuroase să afle că măștile de somn concepute în acest scop sunt, de obicei, și hipoalergenice.
Măștile de somn pot atenua migrenele
Pentru persoanele aflate în chinurile unei migrene, chiar și cea mai mică expunere la lumină poate fi chinuitoare. Sensibilitatea la lumină este o caracteristică comună a migrenelor cronice – și deosebit de problematică dacă acestea lovesc în timpul zilei.
Măștile de dormit oferă întunericul total la care tânjiți atunci când apare o migrenă. Atunci când singurul lucru de făcut este să vă târâți în pat, masca dvs. se va asigura că lumina nu interferează cu recuperarea dvs.
În plus, unele măști oferă funcții de răcire sau de încălzire special concepute pentru a ușura durerea de migrenă. Mulți suferinzi jură pe măștile pe care le puteți îngheța sau refrigera, folosind frigul pentru a amorți efectele palpitante ale migrenelor. Chiar dacă nu suferiți de migrene, aceste caracteristici pot fi atrăgătoare: Aceste măști reci funcționează la fel de bine pentru mahmureală și dureri de cap minore.
Măștile de somn pot include parfumuri liniștitoare
Aromaterapia este la modă, iar multe măști de somn încorporează parfumuri liniștitoare favorabile somnului. Lavanda este parfumul clasic asociat cu somnul, mai multe studii demonstrând capacitatea sa de a îmbunătăți calitatea somnului. Lemnul de cedru și bergamotă au fost, de asemenea, asociate cu un somn mai bun în studiile controlate.
Dacă vă îngrijorează supraîncărcarea olfactivă de la o mască cocoțată deasupra nasului, alegeți un produs care permite o anumită flexibilitate. Unele vă permit să scoateți punga parfumată sau să o schimbați cu un alt miros. În plus, unele parfumuri pot fi încântătoare, dar puțin potrivite pentru somn. Mirosurile de citrice, de exemplu, vă vor da energie atunci când aveți cel mai puțin nevoie de ea.
Măștile de somn pot fi ponderate pentru o relaxare suplimentară
Poate ați auzit despre beneficiile păturilor ponderate, care au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani. Presiunea lor oferă un sentiment de siguranță, la fel ca și cum ai fi înfășurat într-o îmbrățișare plină de dragoste.
Potrivit experților, măștile de somn cu greutăți pot oferi multe dintre aceleași beneficii. Aceste măști exercită o presiune ușoară pe față, stimulând producția de melatonină și serotonină pentru o senzație plăcută de relaxare. Aceste efecte pot fi deosebit de utile pentru cei care au tulburări de somn sau simptome de suferință psihologică.
Pentru unii, senzația de orice greutate pe față pe timp de noapte poate fi alarmantă. Dar pentru cei care apreciază o doză de presiune liniștitoare, adăugarea unei anumite greutăți la masca de somn ar putea spori beneficiile acesteia.
Găsindu-ți masca potrivită
După cum am discutat până acum, măștile de somn variază foarte mult în ceea ce privește materialele, forma și funcția lor. Dacă sunteți interesat să experimentați măștile de somn mai departe, este posibil să fie nevoie să încercați mai multe opțiuni înainte de a vă decide asupra celei potrivite pentru odihna dumneavoastră. Din fericire, majoritatea măștilor sunt relativ accesibile, astfel încât cumpărarea mai multor măști nu vă va rupe banca.
Când cumpărați o mască de somn, acordați prioritate modelelor care corespund stilului dumneavoastră de somn. Dacă dormiți pe o parte, de exemplu, asigurați-vă că alegeți o mască de somn care nu va aluneca atunci când se freacă de pernă.
Considerați cu atenție și materialele: Dacă sunteți deosebit de sensibil la țesăturile sintetice, optați pentru un material textil neiritant sau hipoalergenic, cum ar fi mătasea. Fiți la fel de precaut cu privire la parfumurile pe care le alegeți în măștile de somn parfumate. În timp ce un anumit miros ar putea fi irezistibil în doze mici, acesta ar putea deveni îmbâcsitor pe parcursul unei nopți întregi.
După ce ați cumpărat o mască de somn, instalați-vă pentru o perioadă de adaptare. Dacă nu ați mai folosit una până acum, experiența de a avea ochii acoperiți ar putea fi incomodă la început. Acordați-vă cel puțin o săptămână cu masca de somn pe care o alegeți, purtând-o în mod constant. Dacă tot nu vă simțiți bine, treceți la o alternativă care să vă rezolve nemulțumirile specifice.
După ce găsiți masca de somn potrivită, probabil că va urma o odihnă mai odihnitoare. Sperăm că nopțile mai întunecate vor duce la dimineți mai luminoase – și la toată energia de care aveți nevoie pe parcursul zilei.
.