Am încercat alergarea subacvatică pe stânci, antrenamentul de anduranță pe care îl jură surferii

Întotdeauna am fost impresionat de surferi. Fiind o persoană căreia îi este frică de ocean și, de asemenea, extrem de neîndemânatică, nu este un sport pe care m-am gândit vreodată să îl încerc.

Am luat în total două cursuri de surf în viața mea: Unul când aveam 14 ani și unul luna aceasta, de ambele ori în Oahu. Și în timp ce fiecare lecție a întărit faptul că surfingul este greu, abia când am încercat alergarea subacvatică pe stânci – un element de rezistență de bază pentru surferi, se pare – am înțeles cu adevărat nivelul imens de atletism și puterea mentală pe care o necesită acest sport.

Pentru oricine nu a văzut Blue Crush, alergarea subacvatică pe stânci este exact cum sună: Ridici o piatră grea și apoi alergi pe fundul oceanului. Am încercat alergarea pe stânci pe North Shore din Oahu, când Red Bull m-a trimis acolo pentru a urmări surfingul epic care se întâmplă la Volcom Pipe Pro. Concursul are loc la faimosul Banzai Pipeline, un recif care produce valuri uimitor de mari și periculoase pe North Shore din Oahu. (Puteți vedea imagini de la concurs pe Red Bull TV pentru a vă face o idee). În timpul excursiei, am avut câteva oportunități de a face ca surferii profesioniști. Am luat o lecție de surf și am participat la un antrenament de forță care a fost similar cu antrenamentul pentru surferii sponsorizați de Red Bull. Ambele au fost provocatoare, dar am putut ține pasul. Alergarea pe stânci, pe de altă parte, a fost unul dintre cele mai grele lucruri pe care le-am făcut vreodată.

În primul rând, iată un mic istoric despre motivul pentru care surferii aleargă pe stânci în primul rând.

Este greu de găsit detalii online despre originea alergării pe stânci subacvatice, dar este o tradiție despre care oamenii din Hawaii vorbesc ca și cum toată lumea ar ști că este un lucru. Surferul profesionist Ha’a Keaulana spune că aleargă pe stânci ca parte a antrenamentelor sale; tatăl ei, Brian Keaulana, un renumit surfer de valuri mari, salvamar și coordonator de cascadorii de la Hollywood, a fost adesea creditat ca fiind pionierul tehnicii de antrenament.

Kirk Ziegler, un salvamar de pe North Shore, spune pentru SELF că, din câte știe el, alergarea pe stâncă a devenit populară în jurul anilor ’90 ca o modalitate pentru surferi de a simula (și de a se antrena pentru) stresul de a fi ținut sub apă în timpul unui naufragiu.

Antrenorul certificat Samantha Campbell, C.S.C.S., care îi antrenează pe surferii de valuri mari de la Red Bull, spune că perfecționarea capacității de a-și ține respirația este o parte importantă a antrenamentului surferilor. Două dintre principalele modalități prin care aceștia își dezvoltă această abilitate sunt practicarea reținerii statice (denumită și „apnee statică”), care presupune să îți ții respirația sub apă cât de mult timp poți, rămânând nemișcat, și practicarea reținerii ritmului cardiac ridicat, care presupune să îți ții respirația sub apă atunci când corpul tău este supus la stres și ritmul cardiac este ridicat. Alergarea pe stâncă se încadrează în această din urmă categorie.

„Majoritatea sportivilor noștri fac un curs de scufundare liberă pentru a învăța respirația (cum să tragi corect aer deasupra apei pentru a putea să îți ții respirația în mod eficient), întinderi ale plămânilor și cum să crești în siguranță timpul de reținere statică”, spune Campbell. „În timpul sezonului, cei mai mulți dintre surferii noștri de valuri mari exersează reținerile statice o dată pe săptămână, înainte de micul dejun, și încorporăm reținerile cu ritm cardiac ridicat în antrenamente pentru a simula o reținere de mare intensitate cu șanse minime de respirație.” O reținere de mare intensitate IRL ar fi atunci când un surfer de valuri mari se prăbușește sau este ținut sub apă de un val masiv și trebuie să-și țină respirația în timp ce se luptă pentru a ieși din situație.

„Aici, în Hawaii, folosim cursele de stâncă în timpul antrenamentelor din afara sezonului și din pre-sezon, când valurile sunt plate”, spune Campbell.

Ca cineva care este într-o formă destul de bună, am crezut că alergarea pe stâncă va fi floare la ureche. M-am înșelat amarnic.

Cercetarea pe stâncă este un bun exemplu de antrenament funcțional, sau de antrenament care simulează un model de mișcare din viața reală. Este de fapt doar să ridici ceva greu și să mergi cu el, ceea ce este, de asemenea, cunoscut ca un exercițiu de cărat. M-am gândit că am asta în geantă.

Exceptând faptul că ridicarea unui bolovan de formă ciudată este foarte diferită de ridicarea unui kettlebell sau a unei mingi medicinale. Am crezut că apa o va face mai ușoară; poate că așa a fost, dar tot m-am chinuit foarte mult să mă ghemuiesc și să ridic bolovanul în mod corespunzător. Chestia este că trebuie să-ți pui picioarele bine înfipte pe fundul oceanului, apoi să te ghemuiești și să ridici bolovanul cu ambele mâini, ca și cum l-ai ridica de la sol. Cea mai mare problemă a mea a fost că nu am putut să mă scufund până la fund pentru a face asta. Am continuat să iau o gură mare de aer înainte, ceea ce Ziegler mi-a spus că mă va face să plutesc mai mult și va fi contraproductiv. Dar fără acel aer, mă simțeam nepregătit să mă scufund sub apă și să ridic o piatră grea, care probabil cântărea în jur de 40 de kilograme.

Așa că am recurs la faptul că Ziegler pur și simplu mi-a înmânat piatra deasupra apei, ceea ce m-a făcut efectiv să mă scufund până la fund.

După ce am ajuns cu picioarele pe pământ, am început să alerg. Dar „mersul” este probabil o descriere mai exactă, ca să fiu sincer. Din moment ce piatra era greu de manevrat, încercam să o țin în brațe fără să mă zgârii, concentrându-mă în același timp să o țin suficient de sus pentru a face loc între piatră și picioarele mele, astfel încât să nu mă lovesc cu genunchii de piatră la fiecare pas.

Am rezistat doar vreo cinci sau șase secunde sub apă la un moment dat. Deși nu am simțit nici un fel de senzație de arsură în mușchi, m-am simțit complet prins și am simțit că îmi pierd respirația mult mai repede decât dacă m-aș fi scufundat sub apă și mi-aș fi ținut respirația. De fiecare dată când ieșeam la suprafață, eram complet fără suflare și gâfâiam după aer.

Obiectivul final al antrenamentului de menținere a respirației în mod regulat este de a nu simți acel tip de lipsă de aer frenetică.

Prin practicarea reținerilor de respirație cu ritm cardiac ridicat, vă puteți antrena să vă mențineți ritmul cardiac cât mai scăzut posibil în timpul unei situații de mare stres, astfel încât să puteți conserva oxigenul, spune Campbell, cum ar fi atunci când vă ștergeți, de exemplu, sau când sunteți forțat sub apă de un val uriaș. „Am constatat că sportivii noștri care practică rock running își controlează mai ușor ritmul cardiac și rămân relaxați în timpul situațiilor stresante sub apă sau pe uscat”, adaugă Campbell.

Ajută, de asemenea, să îți îmbunătățești forța mentală și rezistența, de care ai nevoie atunci când ești prins sub apă.

Cercetarea pe stâncă te ajută să îți modifici fiziologia, dar la fel de important, îți construiește și tăria mentală și încrederea. Practic, vă învățați corpul să reziste dorinței de a respira, „permițând țineri din ce în ce mai lungi”, spune Campbell. (În timp, sportivii lucrează pentru a crește cât de mult timp își pot ține respirația în mod confortabil, în mod ideal lucrând până la câteva minute). „Cu un obiectiv tangibil de a ajunge din punctul A în punctul B sau de a încerca să mergi mai repede decât adversarul tău, creierul tău învață să ignore disconfortul și să împingă pentru a termina treaba.”

Aceasta a fost o adevărată provocare pentru mine. Nu mă simțeam încrezătoare și nu știam cum să rezist dorinței de a vrea să respir. La urma urmei, făceam doar o ședință izolată de antrenament de înaltă intensitate de ținere a respirației. Să te simți prins sub apă este inconfortabil și, cu siguranță, nu am abilitățile sau adaptarea fizică pentru a depăși acest instinct de panică.

Majoritatea dintre noi poate probabil să își țină respirația mai mult timp decât am putea crede, spune Ziegler, „dar mintea noastră devine prea stresată de convingerea că avem nevoie de aer imediat. Alergarea pe stânci te ajută .”

Alergarea pe stânci m-a făcut să admir sportul de surfing chiar mai mult decât o făceam înainte.

Am simțit un fel de înfrângere în timpul sesiunii de alergare pe stânci, dar nu am vrut să ies din apă până când, în cele din urmă, am reușit să ridic piatra de pe fundul oceanului fără ajutor. Am reușit în cele din urmă, dar apoi am rezistat doar câteva secunde sub apă, deoarece am sărit să iau o gură de aer foarte adâncă înainte.

Nu am fost bun la alergarea pe stânci, dar asta e normal. Ziegler mă liniștește că primele câteva ori când cineva face rock running vor fi scurte. „Cu fiecare încercare sub apă alergi din ce în ce mai mult și mai departe, deoarece corpul tău devine mai confortabil”, spune el.

Probabil că nu voi alerga niciodată suficient de mult pe stâncă pentru a-mi îmbunătăți de fapt abilitățile de reținere a respirației, dar experiența mi-a dat o apreciere și mai mare pentru sportul de surfing și pentru sportivii impresionanți care îl practică, în special cei care înfruntă valurile intimidante de la Pipeline. Poate că într-o zi voi adăuga o a treia sau a patra lecție de surf la CV-ul meu, dar sunt mai mult decât fericit să las aventurile epice pe valuri mari în seama profesioniștilor.

Relaționat:

• 9 Lucruri pe care trebuie să le știi înainte de a merge la surf pentru prima dată

• Am încercat meditația Stand-Up Paddleboard și nu mi s-a părut o grămadă de prostii

• 12 destinații de drumeție pe care vei dori să le adaugi pe lista ta de dorințe

.