Exercitarea minții poate fi la fel de importantă ca și exersarea corpului. Adăugarea de brain teasers și activități de învățare care susțin agilitatea mentală la rutina dvs. săptămânală nu numai că vă stimulează memoria, dar poate, de asemenea, să vă protejeze împotriva îmbătrânirii și a anumitor tipuri de demență și să îmbunătățească calitatea vieții în anii maturității.
Nutrirea neuronilor agili
Să rămâneți activi din punct de vedere mental pe tot parcursul vieții dvs. este esențial pentru a vă menține memoria ascuțită și creierul în cea mai bună formă posibilă. Există multe activități care vă pot ajuta să vă mențineți neuronii activi, cum ar fi:
- Citerea
- Corecenzii de cuvinte încrucișate
- Jocuri de memorie sau de strategie
- Brain teasers
- Crafting
- Puzzle-uri
Dar, dacă sunteți în căutarea a ceva care să aibă cu adevărat un impact mare asupra creierului dumneavoastră, faceți din educația continuă un obicei.
Continuați să vă provocați creierul angajându-vă în activități și abilități care sunt complet noi pentru dumneavoastră, pentru a crea căi neuronale complet noi. Într-un cuvânt: Antrenați-vă încrucișat. Iată cinci idei pentru a vă pune creierul în mișcare.
Învățați ceva nou
Rezultatele cercetărilor au arătat că persoanele care învață continuu lucruri noi de-a lungul vieții sunt mai puțin predispuse să dezvolte boala Alzheimer și demența, așa că dați un pas înainte în ceea ce privește condiția fizică mentală și ieșiți din zona de confort.
Dacă puteți (literalmente) să tricotați cu ochii închiși, încercați ceva care necesită un set de abilități complet diferite – cum ar fi suflarea sticlei, vorbirea limbii portugheze sau dansul salsa. Dacă suflarea sticlei, dansul și limbile străine sunt floare la ureche pentru dumneavoastră, încercați Sudoku sau cuvinte încrucișate.
Ideea este că, cu cât este mai mare abaterea de la hobby-ul sau activitatea dumneavoastră obișnuită, cu atât mai mare este beneficiul pentru creierul dumneavoastră.
Dacă vă place să citiți sau aveți o pasiune pentru șah, continuați să faceți asta. Doar nu uitați să vă rezervați ceva timp pentru a vă împinge cu adevărat creierul la limite pe care nu le-a văzut până acum.
Învățarea unei limbi străine sau însușirea unui nou instrument muzical sunt modalități mari de a vă trata creierul la terra incognito. Amintiți-vă: Schimbarea obiceiurilor tale de lectură de la romane istorice la eseuri probabil că nu va mișca prea mult acul. Cu toate acestea, vorbind mandarină în loc de engleză – ei bine, acum sunteți pe drumul cel bun.
Challenge Yourself
Jocurile și activitățile care implică sarcini multiple sau care necesită interacțiune și organizare par să ofere cea mai mare protecție împotriva declinului cognitiv. Jocurile de tip brain teaser și cele de strategie oferă creierului dumneavoastră o provocare dură și vă dezvoltă capacitatea de a forma și reține asociații cognitive. Cuvinte încrucișate și Sudoku îndeplinesc, de asemenea, această sarcină. Jocurile de societate și cărțile de joc adaugă o componentă socială, astfel încât să vă puteți conecta cu cei dragi în timp ce vă întăriți mușchii mentali.
Adaugați varietate la rutina dumneavoastră
Chiar și amestecarea rutinei dumneavoastră obișnuite face ca acei neuroni să se activeze în moduri cu totul noi. Duceți-vă câinele într-un parc diferit, faceți cumpărături la un magazin alimentar cu care nu sunteți familiarizat, luați un traseu diferit spre serviciu sau școală. Schimbarea regulată a obiceiurilor zilnice creează noi căi cerebrale și întărește conexiunile existente. De asemenea, menține viața proaspătă, mereu interesantă și echilibrată în mod unic.
Puneți-vă inima în mișcare
O combinație de exerciții fizice și mentale este cea mai bună rețetă pentru prevenirea declinului cognitiv. Cercetările au arătat că accelerarea ritmului cardiac poate ajuta adulții în vârstă să rămână ageri din punct de vedere mental. Studiile au constatat îmbunătățiri în sănătatea creierului persoanelor în vârstă cu doar 40 de minute de mers pe jos în ritm alert, trei zile pe săptămână, timp de un an.
Acest lucru înseamnă că este timpul să vă înscrieți la un curs de aerobic, să începeți lecții de dans sau să vă antrenați pentru un 5K.
Compromiteți-vă să faceți ceva în fiecare zi
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să terminați cuvintele încrucișate din New York Times sau să practicați o limbă străină în fiecare zi. Aceasta înseamnă doar că ar trebui, într-un fel, să vă puneți mușchii mentali în mișcare în fiecare zi – chiar și doar pentru câteva minute. Există mai multe aplicații care vă vor menține pe drumul cel bun, iată câteva pe care să le încercați.
- Luminosity: Această aplicație face o treabă grozavă în ceea ce privește gamificarea antrenamentului tău cerebral. Creată de oameni de știință și designeri de jocuri, Luminosity vă permite să vă măsurați linia de bază și să vă urmăriți progresul. În plus, vă permite să alegeți din mai mult de 50 de jocuri, astfel încât să vă puteți roti rutina. Aflați mai multe despre Luminosity
- Memrise: O aplicație gratuită care oferă o varietate de lecții de învățare, începând cu doar câteva minute pe zi. Creșteți-vă vocabularul, jucați trivia, învățați o nouă limbă, puneți-vă la punct cunoștințele de istorie sau pur și simplu înscrieți-vă în „antrenamentul lor de memorie” pentru a începe. Aflați mai multe despre Memrise
- CogniFit Brain Training: Această aplicație personalizează un regim de antrenament al creierului pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră individuale. CogniFit oferă o selecție de jocuri concepute de neuroștiințifici pentru a vă rafina memoria și abilitățile de concentrare. Aflați mai multe despre CogniFit Brain Training
La adulții care îmbătrânesc, tipul de stimulare a acuitatea mentală care vine doar cu o scurtă explozie de exerciții mentale este uriaș. Nu numai că ajută la îmbunătățirea calității vieții și a abilităților de rezolvare a problemelor, dar poate îmbunătăți în mod semnificativ abilitățile importante de zi cu zi, cum ar fi timpii de reacție (gândiți-vă: șofatul), acuratețea citirii semnelor și instrucțiunilor (gândiți-vă: citirea flaconului de medicamente și a instrucțiunilor pentru rețete) și memoria (gândiți-vă: Mi-am luat deja pastilele?)
Cea mai bună parte: Antrenamentul creierului este distractiv – deci nu este numai bun pentru creier, ci și sănătos pentru inimă și suflet.
.