Arderea mai multor calorii decât mănânci într-o zi se numește „deficit caloric” și stă la baza multor ecuații pentru pierderea în greutate. Ideea este caloriile zilnice ingerate minus caloriile zilnice consumate = deficit caloric.
Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este că un kilogram de grăsime este alcătuit din aproximativ 3.500 de calorii în plus. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500 de calorii. De exemplu, dacă ați vrea să pierdeți un kilogram pe săptămână, împărțiți 3.500 de calorii la șapte pentru a obține 500; asta înseamnă un total negativ de 500 de calorii pe zi.
Află dacă operația de slăbire este potrivită pentru tine?
Există doar 3 moduri în care puteți crea un deficit de calorii în fiecare zi:
- Mâncați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Rețineți că organismul dumneavoastră arde calorii pe tot parcursul zilei ca parte a ratei metabolice bazale (BMR), deoarece este nevoie de energie (calorii) pentru ca organismul dumneavoastră să îndeplinească funcțiile de bază care sunt necesare pentru viață – respirație, digestie, circulație, gândire și multe altele. Este important să știți care este BMR-ul dvs. pentru a putea estima câte calorii ardeți într-o zi obișnuită. În plus, ardeți, de asemenea, unele calorii cu activitățile zilnice normale, cum ar fi scăldatul, curățenia, mersul pe jos, dactilografierea și exercițiile fizice (care utilizează și mai multe calorii în fiecare zi). Așadar, prin simpla ingerare a mai puține calorii în fiecare zi, înseamnă mai puține calorii în exces pe care trebuie să le ardeți. Printre modalitățile ușoare de a face acest lucru se numără: mâncați mai puțină mâncare de tip fast-food sau junk food, mâncați mai multe legume și fructe proaspete, consumați proteine slabe, reduceți cantitatea de grăsimi rele și beți mai multă apă.
- Ardeți mai multe calorii decât consumați prin creșterea activității fizice. Dacă mâncați suficiente calorii pentru a vă susține BMR, dar adăugați mai multă mișcare, veți crea un deficit caloric prin simpla ardere a caloriilor suplimentare. Acest lucru funcționează numai dacă nu mâncați prea mult pentru început. Exemplu: Dacă faceți mai multe exerciții fizice pentru a arde 500 de calorii în plus în fiecare zi, veți pierde aproximativ un kilogram de grăsime într-o săptămână (500 de calorii x 7 zile = 3.500 de calorii). Poți să te antrenezi mai mult sau pur și simplu să adaugi mai multă mișcare în stilul tău de viață zilnic. Câteva idei: mergeți pe bicicletă mergeți pe jos în loc să mergeți cu mașina în anumite locuri, luați întotdeauna scările, mișcați-vă la serviciu în loc să stați la birou, jucați-vă cu copiii sau cu câinele, faceți ghemuiri în timp ce vă uitați la televizor. Fiți creativi cu ziua dumneavoastră, posibilitățile sunt infinite
- O combinație de a mânca mai puține calorii și de a face exerciții fizice pentru a arde mai multe calorii. Acesta este cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a o menține. Este mult mai ușor să creezi un deficit caloric substanțial atunci când combini mâncatul mai puțin cu exercițiile fizice, deoarece nu trebuie să te privezi atât de mult sau să faci exerciții fizice în cantități nebunești. Studiile arată că combinația dintre dietă și exerciții fizice sunt combinate pentru a crește pierderea în greutate mai mult decât echivalentul unei singure metode. O teorie este că exercițiile fizice cresc metabolismul, ceea ce accelerează și mai mult arderea grăsimilor. Exemplu: Dacă ați tăiat 200 de calorii pe zi din dietă și ați arde 300 de calorii pe zi făcând exerciții fizice, ați pierde aproximativ un kilogram pe săptămână. Comparați acest lucru cu celelalte exemple de mai sus – deci pierdeți în greutate cam în același ritm fără a face schimbări atât de extreme în dieta sau în rutina de exerciții fizice.
Cheia pentru orice pierdere în greutate reușită este consecvența. În timp, deficitul caloric se va „aduna” și veți pierde greutatea în plus. Dar nu uitați să fiți super-precis cu aportul caloric și cu exercițiile fizice, pentru că, la urma urmei, este o ecuație matematică.”
Este, de asemenea, important să rețineți că, deși pare o matematică simplă, corpul nostru este de fapt foarte complicat. Avem, de asemenea, emoții, hormoni, stres și multe altele care pot intra în ecuație, astfel încât s-ar putea să nu vedeți întotdeauna rezultatele la care vă așteptați doar pe baza ecuațiilor.
Dacă eforturile de a pierde în greutate cu dietă și exerciții fizice nu au avut succes și indicele de masă corporală (IMC) este de 40 sau mai mare (sau 35 sau mai mare și aveți o problemă gravă de sănătate legată de greutate, cum ar fi diabetul de tip 2, tensiunea arterială ridicată sau apneea severă de somn), vă puteți califica pentru o intervenție chirurgicală pentru pierderea în greutate. Pentru a afla mai multe, vizitați pagina programului nostru de chirurgie pentru pierderea în greutate sau sunați-ne la (310) 836-7000. Pentru a găsi un chirurg bariatric, faceți clic aici.