Por que precisa de potássio durante a gravidez
Potássio, um mineral encontrado em muitos tipos de alimentos, desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio de fluidos e electrólitos nas células do seu corpo. O potássio também é importante para enviar impulsos nervosos e ajudar seus músculos a se contraírem.
Seu volume sanguíneo se expande em até 50% durante a gravidez, então você precisará de um pouco mais de eletrólitos (sódio, potássio e cloreto, trabalhando juntos) para manter o fluido extra no equilíbrio químico correto.
Se você sofrer de cólicas nas pernas durante a gravidez, você pode verificar se você está recebendo potássio suficiente porque a falta deste mineral (ou sódio, cálcio, ou magnésio) pode ser o culpado.
Quanto potássio você precisa
Mulheres grávidas e não grávidas: 4.700 miligramas (mg) por dia
Mulheres lactantes: 5.100 mg por dia
Fontes alimentares de potássio
Frutas e vegetais frescos estão entre as melhores fontes de potássio. Para lhe dar uma ideia de como é fácil obter este importante mineral da sua dieta diária, aqui está uma lista de alguns dos alimentos mais ricos em potássio:
- uma batata cozida média com pele: 926 mg
- 1/2 chávena de ameixas secas: 637 mg
- 1/2 chávena passa: 598 mg
- 6 onças de sumo de ameixa: 528 mg
- 1/2 chávena feijão de lima cozido: 485 mg
- 1/2 chávena abóbora de bolota cozida, em cubos: 448 mg
- uma banana média: 422 mg
- 1/2 xícara de espinafre cozido: 420 mg
- 6 onças de suco de tomate: 417 mg
- 6 onças de suco de laranja: 372 mg
- 1 xícara de cereal de farelo de passas: 362 mg
- uma alcachofra média cozida: 343 mg
- 1 colher de sopa de melaço: 293 mg
- 1 tomate médio: 292 mg
- 1 onça de sementes de girassol: 241 mg
- uma laranja média: 237 mg
- 1 onça de amêndoas: 200 mg
Pode tomar um suplemento?
Provavelmente não é necessário. Uma grande variedade de alimentos contém este importante mineral, por isso deve ser bastante fácil obter todo o potássio que precisa da sua dieta.
Os sinais de uma deficiência de potássio
Baixo potássio é mais frequentemente o resultado de vómitos crónicos ou graves ou diarreia, ou do uso de certos diuréticos, em vez de uma escassez na sua dieta.
Uma escassez de potássio pode causar fraqueza, fadiga, cãibras musculares, obstipação, e ritmos cardíacos anormais. Fale com seu médico se você suspeitar que está com falta de potássio ou qualquer outro nutriente.