Estamos tão habituados a ver Chris Pratt como uma estrela de acção de boa-fé, que é quase difícil lembrar que ele ficou famoso pela primeira vez como um pateta rechonchudo. Antes de ser um treinador de velociraptor de motociclismo no Mundo Jurássico, e antes de ser um super-herói salvador do universo em Guardiões da Galáxia – ambos épicos blockbusters de verão, a propósito – Pratt foi Andy Dwyer, o marshmallowy man-boy que caiu num buraco em Parques e Recreação.
Então o que mudou? O Pratt foi triturado. Para a sua vez de estrela (e de fazer estrelas) como Peter Quill, Pratt caiu mais de 60 libras em seis meses. Ele combinou um plano de dieta cuidadosamente calculado pelo nutricionista Phil Goglia, um regime de treinamento intenso projetado pelo treinador pessoal Duffy Gaver, e, com muito trabalho, ele esculpiu um físico rasgado que você vê na fotografia que iluminou a Internet.
Gaver treinou Pratt por cinco meses, começando com quatro a seis sessões por semana em fevereiro de 2013. Pratt até faria exercícios extras sozinho se se sentisse à altura.
“O atletismo de Chris é incrível. Ele é incrivelmente disciplinado e sua ética de trabalho é fenomenal”, diz Gaver. “Ele não é o cliente que você tem que empurrar; ele é o tipo de cliente que você tem que derrubar”. Se você entrasse na academia quando ele estava treinando, você teria pensado com certeza que tem um cara se preparando para o Combine da NFL”
Gaver diz que os dois primeiros meses foram de musculação, os dois meses seguintes foram de musculação em partes iguais e condicionamento físico, e o último mês foi principalmente de condicionamento que consiste em circuitos de cardio, natação, ciclismo de montanha e sessões cronometradas mais rápidas. Os treinos de condicionamento muitas vezes continham um circuito de esteira/carroçador misturado com halterofilismo ou calistenismo. Em termos de objetivos, Pratt sabia exatamente como ele queria ficar.
“Ele queria mais músculo, ser muito mais magro e estar mais em forma”, diz Gaver. “Ele queria fazer justiça ao papel.”
Verifica como Pratt ficou em forma de outro mundo com estes exercícios de corpo superior e condicionamento.
Direções
Executar o aquecimento antes de cada exercício.
O primeiro exercício é projetado para ser feito como conjuntos retos. Os itens marcados com uma letra (3A, 3B, etc.) são feitos como superconjuntos – complete cada conjunto consecutivamente, e só descanse depois de completar o último exercício no superconjunto.
Treino 2 e treino 3 são desenhados para serem feitos como circuitos. Complete todos os exercícios seguidos, descansando apenas depois de ter completado uma ronda completa.