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PASSO PRÓXIMO NO YOGAPEDIAModificar a Camel Pose (Ustrasana)
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Benefício
Força as costas; abre os ombros, peito e quadríceps; aumenta o humor e a energia.
Instrução
1 Vem de joelhos, com as pernas afastadas entre os quadris. Coloque as mãos nos quadris, com os polegares no sacro, a placa óssea na base da coluna vertebral. Mantenha as ancas sobre os joelhos e rode internamente as coxas, apertando-as uma para a outra.
2 Inspire para engatar a parte inferior da barriga e alcançar o osso da cauda em direcção aos joelhos, criando espaço entre as vértebras inferiores.
3 Em outra inalação, levante o esterno e desenhe os cotovelos um em direcção ao outro, permitindo que a caixa torácica se expanda.
4 Mantenha o peito erguido, o núcleo engatado, a coluna vertebral comprida, e o queixo encolhido enquanto deixa cair as mãos em direcção aos calcanhares.
5 Pressione os calcanhares das mãos nos calcanhares dos pés enquanto arrasta os dedos sobre as solas. Continue a levantar através do esterno.
6 Agora levante os ombros para permitir que os músculos do trapézio entre as omoplatas se levantem e amorteçam a sua coluna cervical. Baixe suavemente a cabeça e pescoço e olhe para a ponta do nariz.
7 Para sair da postura, traga o queixo de volta para o peito e as mãos para os quadris com os polegares no sacro. Engate a parte inferior da barriga e use as mãos para apoiar a parte inferior das costas enquanto sobe lentamente.
Evite estes Erros
Não aperte os ombros, tensionando o pescoço.
DON’T esmague a parte inferior das costas apertando o rabo, empurrando os joelhos mais largos do que a largura da anca, ou fazendo cocó na barriga.
Focus Inward
Backbending é uma viagem ao sistema nervoso e todas as emoções que os nossos nervos e órgãos sensoriais podem desencadear – do medo à euforia. Quando praticado de forma lenta e segura, backbends como Ustrasana e Kapotasana têm o poder de reiniciar sua resposta ao estresse. O backbending treina a mente para permanecer equânime diante das adversidades, exigindo que você se mova cuidadosamente enquanto trabalha com as limitações do seu corpo e mente. À medida que você estende sua coluna para trás, você tem que aprender a distinguir entre intensidade muscular e emocional e entre desafios físicos seguros e dores articulares inseguras. Use sua respiração para cultivar uma mente clara e calma, que pode ajudá-lo a se concentrar e detectar sensações sutis, como tensão interna, em vez de deixar seu ego ser o condutor de sua prática asana, o que pode forçar seu corpo a uma forma estética para a qual você pode não estar preparado.
Veja também: Backbends Avançados Estão ao Alcance
Nosso Professor Pro e modelo
Nosso Professor Pro e modelo Kino MacGregor é um professor certificado de Ashtanga Yoga; autor e produtor de vários livros de yoga, DVDs e cursos online; co-fundador do Miami Life Center; e fundador da Miami Yoga Magazine. Saiba mais em kinoyoga.com e @kinoyoga.