A indústria de emagrecimento está cheia de idéias, algumas mais loucas do que outras. Isso pode fazer da perda de peso uma luta confusa, especialmente se você não é fã de exercício físico. É por isso que os nossos Especialistas em Nutrição reuniram 10 alternativas de treino que o ajudarão a perder peso.
Siga estas simples mas eficazes dicas de emagrecimento DIY e notará uma diferença sem contar calorias, sem sofrer de dores de fome ou sem ter de visitar o ginásio.
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Remédios caseiros para emagrecer
Planeie refeições semanais com antecedência
É fácil comer de forma saudável sem ficar obcecado com a sua dieta. Basta planear refeições semanais, depois leve uma lista ao supermercado e mantenha-se fiel a ela. Não se sentirá tentado com alimentos pouco saudáveis à espreita nos seus armários da cozinha. Em vez disso, aumente a sua ingestão de alimentos saudáveis ricos em fibras, incluindo vegetais e frutas.
Coma mais proteínas
Substitua os cereais de pequeno-almoço por ovos ou faça refeições leves regulares à base de frango magro para aumentar a sua ingestão de proteínas e impulsionar o seu metabolismo. Isto ajuda a queimar calorias de forma mais eficiente.
Comer proteína saudável também elimina o desejo de petiscar entre as refeições. Se obter proteína suficiente da sua dieta é difícil, sugerimos que complemente com um pó de proteína de alta qualidade.
Beber mais água
Isto é eficaz de três maneiras. Em primeiro lugar, é fácil confundir sede com fome. Se a fome atacar entre as refeições, tente beber um copo de água. Em segundo lugar, beber água aumenta o metabolismo ajudando-o a queimar mais calorias e, finalmente, beber um grande copo de água 20-30 minutos antes de uma refeição significa que você vai comer menos calorias.
Beber chá verde e café
O chá verde está cheio de catequinas poderosas, um tipo de antioxidante. Estes funcionam com a cafeína do chá verde e aumentam a queima de gordura. O café de boa qualidade é rico em antioxidantes, e o teor de cafeína pode impulsionar o metabolismo e promover a queima de gordura. Se o café não é a sua bebida de eleição, então aumente a sua ingestão de cafeína com suplementos de queima de gordura como o CLA.
Stress menos e durma mais
Viver uma vida stressante aumenta os níveis de cortisol no seu corpo, o que pode levar a um aumento da fome. Dê uma olhada cuidadosa no seu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal e encontre formas de reduzir o seu stress, como a prática da atenção e meditação. Isto, por sua vez, leva a uma melhor noite de sono. É fácil subestimar a importância do sono tanto para a saúde como para a perda de peso. O sono deficiente tem sido associado a um aumento de 55% no risco de obesidade adulta.
Tente jejum intermitente
Alguns estudos de curto prazo mostram que ter dias em que se jejua totalmente ou se reduz a ingestão calórica a um mínimo é tão eficaz para a perda de peso como fazer uma dieta contínua mas aborrecida de baixas calorias.
É fácil jejuar durante um ou dois dias por semana se souber que amanhã se pode comer normalmente. Também se pensa que uma dieta intermitente reduz a perda de massa muscular, que pode ser um efeito colateral indesejável das dietas a longo prazo.
Uma outra forma de jejum intermitente sem dor é seguir a rotina 16:8. Rápido por 16 horas, incluindo o tempo que você está dormindo e garantir que sua ingestão calórica ocorra dentro das oito horas restantes.
Se você está preocupado com sua ingestão de vitaminas e minerais enquanto estiver em jejum, então considere vitaminas adaptadas às suas necessidades.
Tome suplementos
Estudos estão começando a mostrar que a fibra glucomanano tem algum efeito na perda de peso. Esta e fibras semelhantes como a goma guar e o alginato absorvem água e expandem-se no seu estômago, fazendo-o sentir-se mais cheio durante mais tempo. Quando você se sente cheio, a tentação de comer mais calorias é reduzida.
A curcuma é deliciosa em caril mas também tem um papel importante na perda de peso. O seu antioxidante primário, Curcumina, é um poderoso anti-inflamatório que se acredita diminuir a inflamação associada à obesidade ajudando assim na perda de peso.
Ashwagandha é uma erva indiana que contém alcalóides esteroidais antioxidantes e lactonas. Acredita-se que estimula dietas ajudando o corpo a lidar e combater o stress.
Leia mais sobre os benefícios da Ashwagandha no nosso guia detalhado.
Pode também considerar o uso de comprimidos de emagrecimento como o CLA, que contém cafeína para estimular o metabolismo e promover a queima de gordura.
Tenham mais sexo
Sexo é óptimo tanto para a sua saúde física como emocional. Estudos mostram que o sexo activo queima mais calorias do que caminhar e pode certamente ser contado para a sua quota semanal de exercício. Portanto, se você odeia fazer exercício, esta é certamente uma alternativa muito mais prazerosa do que ir ao ginásio! Leitura relacionada: 3 maneiras Maca em pó beneficia a sua vida sexual
Dance (ou ande de bicicleta, nade, suba ou caminhe!)
Tome atividades para substituir o exercício físico no ginásio.
Passeie por uma hora todos os dias – seja num bloco ou espalhado ao longo do dia. Tire o pó da sua bicicleta, patine, nade ou junte-se a uma aula de dança. Você também poderia simplesmente dar à sua casa uma limpeza vigorosa.
Any exercício aeróbico não só queima calorias, mas também ajuda a melhorar sua saúde física e mental em geral – levando a menos stress e a uma melhor noite de sono. O exercício aeróbico também é eficaz para queimar o excesso de gordura que se acumula no estômago e à volta dos órgãos vitais.
Voluntário
Se o exercício formal, sob qualquer forma, não for atractivo, então seja criativo quanto à sua queima de calorias.
Voluntário devolve à sua comunidade enquanto é uma óptima forma de conhecer pessoas. Escolha sabiamente a sua forma de voluntariado e você também pode queimar essas calorias. Seja voluntário num abrigo para cães ou num santuário de animais, dirija uma actividade ou clube desportivo para crianças, ou ajude num lar de idosos.
O resultado final
Embora não haja como fugir ao facto de o exercício físico ser um componente vital de qualquer regime de perda de peso, existem muitas alternativas de exercício a considerar se não conseguir realmente enfrentar as temidas sessões de treino no ginásio. O truque é ir sempre para uma lenta mas constante perda de peso que pode ser mantida enquanto se mantém saudável.
Procura de vitaminas de alta qualidade para suportar a sua jornada de perda de peso? Comece com a nossa consulta de nutrição e nós vamos emparelhar você com um nutricionista especialista para ajudar a mantê-lo no caminho certo.