Maski snu może dostać zły rap: Są łatwe do odrzucenia jako akcesoria dla wybrednych i rozpieszczonych. Ale dowody naukowe sugerują, że maski do spania, które zakrywają oczy podczas snu, aby zablokować światło otoczenia, mogą pomóc praktycznie każdemu cieszyć się bardziej regenerującym odpoczynkiem.
Dodatkowo, eksperci zalecają je, aby złagodzić pewne bolesne warunki, takie jak migreny i suche oczy. Maski do spania mogą również oferować korzyści kosmetyczne, chroniąc skórę wokół oczu i zapobiegając opuchliźnie.
Czy te zalety masek do spania wzbudzają Twoje zainteresowanie? Rozumiejąc zalety zakrywania oczu w nocy, można dokonać świadomego wyboru o noszenie maski snu siebie. Ponadto, poprzez poznanie funkcji i cech różnych masek snu, można zdecydować, które rodzaje mogą pasować do swoich potrzeb nighttime.
W tym artykule, przedstawimy kilka istotnych powodów, aby rozważyć noszenie maski snu w nocy. Weźmiemy Cię przez badania na temat korzyści maski snu, dzięki czemu można wybrać, czy dodać jeden do swojej rutyny snu.
Możesz chcieć przeczytać: Cooling Eye Masks
8 Important Reasons to Use a Sleep Mask at Night
Sleep Masks Block Out Light to Improve Your Sleep and Health
Światło jest kluczowym czynnikiem w regulacji rytmu okołodobowego Twojego ciała, biologicznego harmonogramu, który dyktuje sen i czuwanie. W naszej prehistorycznej przeszłości, ludzkie rutyny odpowiadały z grubsza ilości dostępnego światła: Sundown zasygnalizował, że nadszedł czas, aby osiedlić się na wieczór.
W naszym nowoczesnym kontekście, jednak jesteśmy zalewani sztucznym światłem, które może zakłócić nasze harmonogramy snu. Nawet jeśli zaciemniamy nasze sypialnie w największym możliwym stopniu, światło z ulicy lub innych pomieszczeń ma zwyczaj wkradać się do środka. W związku z tym, nasze ciała otrzymują mieszane wiadomości ze środowiska zewnętrznego i nasz rytm okołodobowy cierpi.
Oprócz podważania naszej jakości snu, ekspozycja na światło została powiązana z szeregiem innych niepokojących problemów zdrowotnych. Jedno z ostatnich badań łączy nawet niewielkie ilości światła w sypialni do objawów depresji wśród starszych dorosłych. Inne badania sugerują, że natrętne światło może zwiększać ryzyko cukrzycy.
Maski do spania rozwiązują wszystkie te problemy związane z natrętnym światłem, zapewniając całkowitą ciemność, na którą zasługujesz, aby dobrze spać. Siedząc bezpośrednio nad twoimi oczami, mogą stworzyć czarne jak smoła środowisko w najjaśniejszej sypialni.
Even lepiej, maski snu mają tendencję do być bardziej przystępne niż alternatywne środki, takie jak zaciemnienie odcienie. Są one również lepsze od zasłon zaciemniających w jeden zasadniczy sposób: Mogą one zablokować niebieskie światło z urządzeń wewnątrz sypialni.
Indeed, niebieskie światło, które emanuje z Twojego smartfona i innych ekranów wykazano, aby zakłócić cykle snu, podobnie jak światło ze źródeł zewnętrznych. Kiedy nadchodzi czas, aby ograniczyć ekspozycję i zasnąć, maska do spania może zablokować światło telefonu.
Maski do spania minimalizują rozproszenia
Wszyscy znamy tę pokusę: Sekundy po wczołganiu się do łóżka, czujemy chęć sprawdzenia naszych telefonów. Ale naukowcy twierdzą, że przewijanie w czasie snu może osłabić jakość snu, utrudniając nam odpłynięcie i prawdziwy odpoczynek.
Czy sprawdzasz Twittera, oglądasz Netflixa, czy wysyłasz ostatniego maila, ekrany zwiększają naszą czujność dokładnie w nieodpowiednim momencie. Komunikacja i rozrywka są słabo przystosowane do relaksu, którego rozpaczliwie potrzebujemy pod koniec długiego dnia. Co więcej, często spędzamy więcej czasu na tych cyfrowych działaniach niż zamierzaliśmy, w końcu rozbijając się długo po tym, jak zamierzaliśmy udać się do łóżka.
Maseczki do spania są doskonałym antidotum na ten niezdrowy przymus. Zakładając ją w momencie, gdy kładziesz się do łóżka, ustanawiasz granicę między sobą a swoim smartfonem. Chociaż zawsze możesz zdjąć maskę i sprawdzić swój telefon, ta dodatkowa przeszkoda może być zaskakująco pomocna w utrzymaniu higieny snu.
Jeśli obudzisz się w środku nocy, maski do spania mogą również pomóc w innej walce: chęć sprawdzenia budzika. Wpatrywanie się w zegar tylko zwiększy Twoją frustrację z powodu bycia na nogach i stres związany z nadchodzącym dniem. A sleep mask encourages you to get back to sleep by blocking other stimuli.
Sleep Masks Can Protect Your Skin and Prevent Puffiness
You may want to check out: Best Anti-Aging Pillows
Jeśli martwisz się o kurze łapki i inne rodzaje pomarszczonej skóry wokół oczu, niektóre maski do spania posiadają właściwości przeciwstarzeniowe. Kiedy śpisz bez maski, kontakt z poduszką może rozciągać skórę wokół oczu. Niektóre maski do spania, wykonane z jedwabiu lub innych wyjątkowo delikatnych włókien, chronią ten obszar twarzy za pomocą delikatnej pieszczoty.
Maski do spania mogą również rozwiązać odwieczny problem poranny: opuchliznę lub worki wokół oczu po przebudzeniu. Jest to szczególnie prawdopodobne, gdy brakuje Ci snu, więc maska może Ci pomóc po prostu poprzez zapewnienie, że więcej odpoczywasz. Jednak niektóre produkty z kategorii masek do spania wykorzystują innowacyjne technologie, dzięki czemu są jeszcze bardziej skuteczne w walce z opuchniętymi oczami.
Niektóre maski wykorzystują specjalne materiały, takie jak węgiel drzewny, aby zmniejszyć opuchliznę i suchość skóry wokół gałek ocznych. Inne wykorzystują chłodne temperatury, aby zmniejszyć opuchliznę: Umieszczasz je w lodówce lub zamrażarce, a następnie pozwalasz, aby zimno działało cuda podczas snu.
Maseczki do spania są wspaniałe w podróży
Samoloty, pociągi i samochody to raczej nie są idealne środowiska do spania. Ale maski do spania mogą przejść długą drogę w kierunku stworzenia własnego sanktuarium snu, nawet pośród chaosu panującego w autokarze. Kabiny samolotów są szczególnie pełne „śmieciowego światła”, które może poważnie zakłócić nasze cykle snu. Block out światło z okien i ekranów i uzyskać sen trzeba przybyć dobrze wypoczęty.
Niektóre marki specjalizują się w maski senne skoncentrowane na podróży, z trwałych materiałów do użytku w drodze lub podwójne projekty przeznaczenia, które mogą również służyć jako poduszka w szczyptę. Inne są wyposażone w dodatkowe zatyczki do uszu, dzięki czemu można wyłączyć krzyczące dziecko kilka rzędów do tyłu.
Sleep Masks Can Help Treat Dry Eyes
Suche oczy to kolejne źródło bólu, które maski do spania mogą rozwiązać – przynajmniej w okresie czasu, który spędzasz w łóżku. A osoby z chronicznie suchymi oczami wiedzą, jak niewygodne mogą być poranki.
Overnight, twoje oczy mogą być narażone na suche powietrze, kurz i inne czynniki drażniące. Niektóre osoby cierpią nawet na chorobę zwaną nocnym lagoftalmosem, która uniemożliwia im całkowite zamknięcie oczu podczas snu.
Maski do spania zapewniają ochronny kokon podczas snu, pozwalając Ci obudzić się bez podrażnień. Niektóre modele można nawet łączyć z kojącą mgiełką do oczu, aby uzyskać maksymalny efekt. Alergicy będą zadowoleni słysząc, że maski do spania przeznaczone do tego celu są zazwyczaj hipoalergiczne.
Sleep Masks Can Mitigate Migraines
For people in the throes of a migraine, even the smallest exposure to light can be excruciating. Wrażliwość na światło jest powszechną cechą przewlekłych migren – i szczególnie problematyczna, jeśli atakują one w ciągu dnia.
Maseczki do spania zapewniają całkowitą ciemność, której pragniesz, gdy uderza migrena. Kiedy jedyną rzeczą do zrobienia jest wczołganie się do łóżka, maska zapewni, że światło nie zakłóci twojego powrotu do zdrowia.
Co więcej, niektóre maski zapewniają funkcje chłodzenia lub ogrzewania zaprojektowane specjalnie w celu złagodzenia bólu migrenowego. Wielu cierpiących przysięga na maski, które można zamrozić lub schłodzić, używając zimna, aby zniwelować pulsujące efekty migreny. Nawet jeśli nie doświadczasz migreny, te funkcje mogą być atrakcyjne: Te zimne maski działają tak samo dobrze na kaca i drobne bóle głowy.
Maski do spania mogą zawierać kojące zapachy
Aromaterapia jest wściekła, a wiele masek do spania zawiera uspokajające zapachy sprzyjające zasypianiu. Lawenda jest klasycznym zapachem związanym ze snem, a kilka badań wykazało jej zdolność do poprawy jakości snu. Drzewo cedrowe i bergamota również zostały powiązane z lepszym snem w kontrolowanych badaniach.
Jeśli martwisz się o węchowe przeciążenie z maski perched nad nosem, wybierz produkt, który pozwala na pewną elastyczność. Niektóre pozwalają na usunięcie woreczka zapachowego lub zamianę go na inny zapach. Co więcej, niektóre zapachy mogą być piękne, ale nie nadają się do drzemki. Zapachy cytrusowe, na przykład, dodadzą Ci energii, kiedy będziesz jej najmniej potrzebować.
Sleep Masks Can Be Weighted for Extra Relaxation
Może słyszałeś o korzyściach płynących z koców obciążonych, które stały się coraz bardziej popularne w ostatnich latach. Ich nacisk zapewnia poczucie bezpieczeństwa, podobnie jak zawijanie się w kochający uścisk.
According to experts, weighted sleep masks can provide many of the same benefits. Maski te wywierają delikatny nacisk na twarz, stymulując produkcję melatoniny i serotoniny dla przyjemnego poczucia relaksu. Efekty te mogą być szczególnie pomocne dla osób z zaburzeniami snu lub objawami niepokoju psychicznego.
Dla niektórych, uczucie jakiegokolwiek ciężaru na twarzy w nocy może być niepokojące. Ale dla tych, którzy cenią sobie dawkę uspokajającego ciśnienia, dodanie ciężaru do maski do spania może zwiększyć jej korzyści.
Finding Your Mask Match
As we’ve discussed thus far, sleep masks vary widely in their materials, form, and function. Jeśli jesteś zainteresowany eksperymentowaniem z maskami do spania w przyszłości, być może będziesz musiał wypróbować wiele opcji, zanim zdecydujesz się na tę właściwą dla Twojego wypoczynku. Na szczęście, większość masek są stosunkowo przystępne, więc kupując więcej niż jeden nie rozbić bank.
Przy zakupie maski snu, priorytet modeli, które odpowiadają do swojego stylu snu. If you’re a side-sleeper, for example, make sure you pick a sleep mask that won’t slide off when it rubs against your pillow.
Dokładnie rozważ również materiały, z których jest wykonana: Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na tkaniny syntetyczne, wybierz tekstylia niedrażniące lub hipoalergiczne, takie jak jedwab. Podobnie ostrożnie podchodź do zapachów, które wybierasz w zapachowych maskach do spania. Podczas gdy dany zapach może być nieodparty w małych dawkach, może stać się uciążliwy w ciągu całej nocy.
Po zakupie maski do spania należy się przygotować na okres dostosowawczy. Jeśli nie używałeś jej wcześniej, doświadczenie z zasłoniętymi oczami może być niewygodne na początku. Daj sobie co najmniej tydzień z wybranej maski snu, nosząc go na konsekwentnej podstawie. Jeśli nadal nie czujesz się dobrze, przejdź do alternatywy, która rozwiąże Twoje konkretne problemy.
Po znalezieniu odpowiedniego maskę snu, bardziej restorative odpoczynku jest prawdopodobne, aby śledzić. Mamy nadzieję, że ciemniejsze noce doprowadzą do jaśniejszych poranków – i całej energii, której potrzebujesz w ciągu dnia.
.