Jak zrobić mettę

Kuan Yin, bodhisattwa współczucia. Zdjęcie autorstwa Lizy Matthews.

Jack Kornfield o rozpoczęciu tej uświęconej czasem, otwierającej serce praktyki.

W naszej kulturze ludzie mają trudności z kierowaniem miłującej dobroci do samych siebie. Możemy czuć, że jesteśmy niegodni, albo że to egoistyczne, albo że nie powinniśmy być szczęśliwi, kiedy inni ludzie cierpią. Zamiast więc zaczynać praktykę miłości-życzliwości od siebie, co jest tradycją, uważam, że bardziej pomocne jest rozpoczęcie od tych, których najbardziej naturalnie kochamy i o których się troszczymy. Jedną z pięknych zasad współczucia i praktyki miłującej dobroci jest to, że zaczynamy tam, gdzie to działa, gdzie jest to najłatwiejsze. Otwieramy nasze serce w najbardziej naturalny sposób, a następnie kierujemy naszą miłującą dobroć stopniowo do obszarów, gdzie jest to trudniejsze.

Po pierwsze, usiądź wygodnie i swobodnie, z zamkniętymi oczami. Poczuj siebie siedzącego tutaj w tej tajemnicy ludzkiego życia. Zajmij miejsce w połowie drogi między niebem a ziemią, jak to zrobił Budda, a następnie zwróć życzliwą uwagę na siebie. Poczuj swoje ciało siedzące i swój oddech oddychający naturalnie.

Pomyśl o kimś, na kim bardzo ci zależy i kogo bardzo kochasz. Następnie pozwól, aby naturalne frazy dobrych życzeń dla nich pojawiły się w twoim umyśle i sercu. Niektóre z tradycyjnych to: „Obyś był bezpieczny i chroniony”, „Obyś był zdrowy i silny” i „Obyś był naprawdę szczęśliwy”.

Następnie wyobraź sobie drugą osobę, na której ci zależy i wyraź te same dobre życzenia i intencje w stosunku do niej.

Następnie wyobraź sobie, że te dwie osoby, które kochasz ofiarowują ci swoją miłującą dobroć. Wyobraź sobie, jak patrzą na ciebie z troską i miłością, mówiąc: „Obyś i ty był bezpieczny i chroniony. Obyś był zdrowy i silny. Obyś był naprawdę szczęśliwy.”

Przyjmij ich dobre życzenia. Teraz zwróć je w swoją stronę. Czasami ludzie kładą rękę na sercu lub na ciele, gdy powtarzają frazy: „Niech będę bezpieczny i chroniony. Niech będę zdrowy i silny. Niech będę naprawdę szczęśliwy.”

Z tą samą troską pozwól swoim oczom otworzyć się, rozejrzyj się po pokoju i ofiaruj swoją miłującą dobroć wszystkim wokół ciebie. Poczuj jak wspaniale jest rozprzestrzeniać pole miłującej dobroci.

Teraz pomyśl o sobie jako o latarni morskiej, rozprzestrzeniającej światło miłującej dobroci jak latarnia morska wokół twojego miasta, wokół kraju, wokół świata, nawet do odległych planet. Pomyśl: „Niech wszystkie istoty dalekie i bliskie, wszystkie istoty młode i stare, istoty w każdym kierunku, będą utrzymywane w wielkiej miłującej dobroci. Niech będą bezpieczne i chronione. Niech będą zdrowe i silne. Niech będą naprawdę szczęśliwe.”

Budda powiedział, że przebudzone serce miłującej dobroci i wolności jest naszym prawem wrodzonym jako istoty ludzkie. „Gdyby te rzeczy nie były możliwe”, powiedział, „nie nauczałbym ich. Ale ponieważ są one dla was możliwe, oferuję te nauki dharmy przebudzenia.”

.