Co to jest teoria samokontroli w psychologii?

Ten dekadencki kawałek czekolady pachnie przepysznie.

Sprawia, że twoje usta nabierają wody i pobudza wspomnienie ostatniego razu, gdy coś tak rozkosznego dotknęło twojego języka.

Ale decydujesz się oprzeć się chęci oddania się impulsowi, ponieważ masz cele dla szczupłego, letniego ciała.

Twoją misją jest zdrowsze ciało przed końcem roku. Próbujesz zmusić się do wstania z łóżka rano, aby dostać się na siłownię, jednak chęć delektowania się ciepłymi okładkami wygrywa zamiast tego.

Wszyscy stajemy w obliczu momentów w życiu, w których wysoka lub niska samokontrola pojawia się w centrum uwagi. Ponieważ jest to temat interesujący od dziesięcioleci, poznajmy psychologię samokontroli.

Co to jest teoria samokontroli? A Definition

Ludzie odkrywają, że korzyści płynące z samokontroli są obfite i niezbędne dla udanego życia. Skuteczna samokontrola jest związana z sukcesem w nauce i pracy, a także z dobrym samopoczuciem społecznym. Dobre zdrowie psychiczne i fizyczne, zmniejszenie przestępczości i dłuższe życie są również związane z samokontrolą.

Samokontrola służy jako funkcja wykonawcza niezbędna do osiągnięcia indywidualnych celów. Jest to proces poznawczy, jeden, który jest obecny dla samoregulacji zachowania w dążeniu do osiągnięcia osobistych celów. Ten zaawansowany wykonawczy proces pozwolić istoty ludzkie hamować themselves od impulsywnych odpowiedzi w zachowaniu, favoring bardziej odpowiedni typ context-specific behavior.

Studium Cybernetics kładł podwaliny dla eksploracji w samokontroli i komunikacji (Wiener, 1948). Teoria skupia się wokół podstawowej jednostki pętli ujemnego sprzężenia zwrotnego. Bodziec środowiskowy wywołuje reakcje, co skutkuje zachowaniami porównywanymi z wartością odniesienia, która albo prowadzi do osiągnięcia celu, albo bez kontroli oddala nas od niego.

Z Cybernetyki, Ogólna Teoria Systemów została rozwinięta w socjologii (Buckley, 1968) i stworzyła ramy wokół samokontroli. To jest teoretyzowane, że abstrakcyjne cele (jak że szczupłe ciało lato) są osiągane w dłuższych okresach niż konkretne cele (potrzeba paliwa swoje ciało). Cele są hierarchicznie zintegrowane z decyzjami behawioralnymi, jednak.

Decyzje behawioralne są implicite skategoryzowane do sytuacji. Na podstawie poprzedniej wiedzy o fizycznym i społecznym środowisku (Neisser, 1976), decyzje są teoretycznie podejmowane najpierw dla decyzji niższego poziomu, które prowadzą do bardziej abstrakcyjnych celów osiągnięcia. Skupienie osoby określa, który poziom celu jest osiągnięty.

Podejmowanie moralnych i etycznych decyzji, które są uważane za bardziej abstrakcyjne lub wyższego poziomu wymaga decyzji samokontroli, które są zintegrowane w zawiłym labiryncie ukrytych wyborów, które ludzie podejmują codziennie.

Teorie rozwinęły się z czasem, a w ostatnich latach badania nad samokontrolą, moralnością i ludzką siłą były intrygującym obszarem zainteresowania. Kiedy wiemy więcej o tym, jak jaźń może zmienić swój własny stan, aby osiągnąć adaptacyjny sukces, można stworzyć bardziej kwitnące życie.

Teoria samokontroli rozwinęła się w znacznie szerszą koncepcję. Stała się czymś więcej niż tylko wysiłkowym hamowaniem impulsów, co opisywały poprzednie modele (Fujita, 2011). Głębsze zrozumienie unikania i innych poznań opartych na działaniu, które są obecne u osób osiągających wysokie wyniki w skalach samokontroli, pomaga połączyć znaczenie samokontroli we wszystkich obszarach życia.

4 Elementy i przykłady teorii samokontroli

Teoria kontroli społecznej (Hirschi, 1969) przedstawia siły społeczne, które powstrzymują kogoś od uczestnictwa w dewiacyjnych zachowaniach. Wyjaśnia ona szczegółowo, w jaki sposób nieletni może zaangażować się w przestępcze zachowanie. Pomocne jest wiedzieć, kiedy ktoś może mieć brak samokontroli.

Jednakże, bardziej znaczące jest wiedzieć, jak budować samokontrolę, ponieważ jest ona jak mięsień. Im więcej się go ćwiczy, tym silniejszy się staje. Patrząc przez pryzmat przestępczości nieletnich, przyjrzyjmy się, jak interwencje psychologii pozytywnej mogą być świetnym przykładem tego, jak poszerzyć i rozwinąć teorie kryminologiczne.

Jednym z kluczowych elementów samokontroli jest odraczanie gratyfikacji. Wykorzystując mocne strony charakteru, jakimi są delektowanie się i samoregulacja, można poprawić samokontrolę. Nauczenie dzieci jak doceniać i skutecznie odwracać uwagę od gratyfikacji jest umiejętnością, która będzie im służyć w dorosłym życiu. Dorośli, którzy nie nauczyli się tych sił i jak je wykorzystać, również mogą skorzystać z praktyki.

Kolejnym kluczowym elementem jest zdolność do bycia ostrożnym. Mocna strona charakteru, jaką jest rozwaga, może być tutaj wykorzystana do poprawy samokontroli. Nauczanie dzieci, jak myśleć, a nie tylko reagować na impulsy, to miejsce, gdzie ta siła charakteru może być pielęgnowana. Z praktyką, lepsze decyzje mogą być podejmowane w czasie rzeczywistym.

Innym kluczowym elementem jest zdolność poznawcza. Branie czasu na badanie opcji przed byciem impulsywnym w podejmowaniu decyzji jest silnym przykładem samokontroli. Mocne strony charakteru, takie jak ciekawość i zamiłowanie do nauki, są obszarami wzrostu w budowaniu samokontroli.

Innym elementem samokontroli jest zdolność do skutecznego dostrzegania alternatywnych perspektyw. Inteligencja społeczna jest mocną stroną charakteru, która może być wzmocniona w celu poprawy samokontroli. Zamiast reagować impulsywnie na zachowanie innej osoby, ktoś o zwiększonej inteligencji społecznej może łatwiej reagować ze współczuciem i empatią.

Mniej gwałtownych wybuchów pojawi się, gdy ktoś będzie potrafił spowolnić swoje reakcje, aby odpowiednio zareagować na dostrzeżone zagrożenie.

Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj nasz post na temat przykładów i arkuszy ćwiczeń Siły Charakteru.

Spojrzenie na psychologię

Od lat 40-tych XX wieku psychologowie badają teorię samokontroli.

Badacze zbadali, dlaczego ludzie podejmują decyzje, które robią, zwłaszcza te, które prowadzą do uwięzienia. Ponieważ teoretyzuje się, że nasze osobiste doświadczenia w sposób ukryty tworzą nowe decyzje oparte na tych doświadczeniach, zbadajmy nieco więcej na temat psychologii stojącej za samokontrolą.

Zdolność do kontrolowania swoich impulsów opiera się na korze przedczołowej mózgu. Ta część ludzkiego mózgu jest bogata w złożone połączenia neuronowe pozwalające nam planować, wywierać siłę woli i osiągać nasze cele. W świecie pełnym konkurujących ze sobą bodźców, dążenie do samokontroli jest procesem wyczerpującym, który zmniejsza ludzką witalność. Innymi słowy, potrzeba dużo energii, aby skutecznie hamować nasze impulsy.

Interesujące wyjaśnienie siły woli zostało dokonane na Uniwersytecie Columbia (Metcalfe & Mischel, 1999). Zostało ono opisane jako gorące vs. chłodne systemy jako ramy dla opisu opóźnionej gratyfikacji. Chłodny, poznawczy system „wiem” jest emocjonalnie neutralnym i strategicznym systemem, który jest siedzibą samokontroli. Gorący, emocjonalny system „idź” jest wysoce emocjonalnie napędzanym systemem, który zazwyczaj podważa próby samokontroli.

W Carnegie Mellon, badania nad trzewnym vs. racjonalnym podejmowaniem decyzji (Loewenstein, 1996) rzuciły wiele światła na to, jak reakcja emocjonalna wpływa na zachowanie samokontroli. Trzewne czynniki opisują jako intensywne zachcianki, takie jak głód, pragnienie, pragnienie, nastroje i emocje, które są stanami napędowymi dla zachowania. Racjonalny decyzja zrobić gdy nadrzędny visceral reakcje.

Dual system paradygmat, jak dwa poprzedni przykład, używać wyjaśniać zachowanie zdrowotne (Hoffman, 2008) dalej. Jak jakaś inny decyzja, zdrowie zachowanie móc albo impulsywny lub refleksyjny.

Self-control zachowanie utylizować odległy cel orientacja w decyzja robienie w wszystkie praktyka, ale ono być szczególny interes w zdrowie zachowanie. Hidoniczny pociągnięcie impuls może wynikać w niekorzystnych wynikach w ogólnym zdrowiu. Głębsze zrozumienie zdolności do wzmocnienia refleksyjnej strony tego paradygmatu pozwala na poprawę zachowania zdrowotnego.

Inny podwójny paradygmat systemowy opisuje paradoks zachowania widzianego przez ukryte vs. jawne poznania (Stacy & Wiers, 2010). W tym ciekawym badaniu wyjaśnia się, że ludzie uczestniczący w zachowaniach uzależniających są całkiem świadomi plusów i minusów konsekwencji swoich wyborów. Bardziej wpływowe poznania są te, które nie są podejmowane przez refleksyjne środki. Oferowane w tej pracy są interwencje do pomocy adolescents.

The „test marshmallow” jest słynny, choć czasami bardzo dyskutowane, kawałek badań (Mischel, 1967) do wrodzonej zdolności do oporu one’s popędów. Eksperyment zmierzył zdolność dzieci do oporu jedzenia marshmallows na określony czas, na korzyść otrzymania więcej marshmallows po tym określonym czasie. Wyniki tego eksperymentu były uważane za przewidywanie wydajności akademickiej i sukces w późniejszym życiu.

Interpretacja tego badania została zakwestionowana przez badanie wykonane na Uniwersytecie w Rochester (Kidd, 2013). Oryginalny eksperyment został zmieniony, a złamane obietnice stały się czynnikiem wpływającym na podejmowanie decyzji przez grupy biorące udział w eksperymencie. To nowe badanie pokazało znaczenie wiarygodności środowiskowej dla zdolności decyzyjnych dzieci.

Wielka część badań nad samokontrolą została przeprowadzona przez soczewkę, która istniała zanim zaistniała psychologia pozytywna. Większość teorii samokontroli koncentrowała się na hamowaniu impulsów jako kontroli i wynikających z tego zachowaniach. Kryminologiczne teorie „braku” elementów, które trzymają ludzi z dala od kłopotów są obfite.

Jak wiemy, nowy nacisk w psychologii wybuchł w 1998 roku. Od tego czasu, teorie wokół samokontroli wspierają pogląd, że zwiększenie samokontroli jest możliwe. Poza tym, sugeruje się, że nie można nadmiernie wzmocnić kontroli impulsów jaźni. Chociaż nawet ten pogląd został zakwestionowany, kiedy rozważa się możliwości spontaniczności i korzyści płynące z zabawy.

Teorie na temat samokontroli wpłynęły na politykę w edukacji, leczeniu uzależnień, kryminologii i wielu innych dziedzinach. Ogromna ilość badań poparła tezę, że poprawa samokontroli poprawia człowieka. Badanie podłużne (Moffitt, 2011) wykazało, że zdolności samokontrolne z dzieciństwa przewidywały sukces dorosłych w różnych dziedzinach.

Skala Samokontroli (Tangey, 2004) służy do oceny zdolności ludzi do kontrolowania swoich impulsów, zmiany emocji i myśli oraz do powstrzymywania niepożądanych tendencji behawioralnych i powstrzymywania się od działania zgodnie z nimi. Używając tej skali, ciekawe badanie (Ent & Baumeister, 2015) na temat samokontroli cechy jest związane bardziej z unikaniem pokusy, niż opieranie się impulsom.

Jest to obszar zainteresowania w badaniach nad samokontrolą pokazujący, że unikanie może być silniejszym predyktorem zachowania niż siła woli. Tworzenie środowiska, w którym nie trzeba ćwiczyć wysiłkowego hamowania impulsów (Fujita, 2011), ale raczej unikać sytuacji, w których ta samokontrola będzie testowana, jest bardzo korzystne. Ten rodzaj podejmowania decyzji pozwala na skupienie się na celach odległych, a nie bardziej bezpośrednich.

Wyczerpanie ego odgrywa istotną rolę w skutecznym wdrażaniu strategii samokontroli (Baumeister, 2015 ). Ludzie nie mają nieograniczonej zdolności do testowania siebie w obliczu natychmiastowej gratyfikacji. Proces ten jest obciążający poznawczo, a przy konsekwentnym wyczerpywaniu zasobów w ciągu dnia zdolności samokontroli ulegają osłabieniu.

Ktoś, kto potrafi efektywnie wielozadaniowo realizować różne domeny celów, tworzy ramy poznawcze, które pozwalają na nowe skojarzenia z niepożądanymi pokusami (Fishbach, 2003).

Dzięki praktyce ludzie mogą ponownie skojarzyć pokusy, które początkowo uznawane są za pożądane, z negatywnymi wskazówkami. Praktyka ta pozwala na osiągnięcie odległych celów łatwiej w obliczu pokus, które mogłyby wykoleić postęp w kierunku tych celów.

Zachowanie wymaga wyboru. Pozwalać dla przyrostu w połączeniu między wyższym poziomem lub odległym celem osiągnięcie i wybór w bezpośrednich decyzyjnych potrzebach jest dokąd samokontrola zachowanie ulepsza. Spowalniać reakcje i pozwalać autorefleksji przed decyzjami robić, daje pokój dla strengths budować.

Jak Różni się teoria od Teorii Kontroli Samoregulacji (SRT)

Teoria Samokontroli skupia się na hamowaniu silnych impulsów. Samoregulacja to zmniejszanie intensywności i częstotliwości tych impulsów poprzez samokontrolę stresu i negatywnego wpływu środowiska. Samokontrola jest możliwa dzięki praktykom w samoregulacji.

Teorie samokontroli można opisać w ramach teorii samoregulacji. Proces samoregulacji stwarza różne wyzwania dla istot ludzkich. Samokontrola jest jednym z tych wyzwań.

Aby samokontrola zakończyła się sukcesem, muszą wystąpić następujące elementy:

• Osoba musi zdecydować, do jakich celów dążyć.
• Musi zostać stworzony plan dążenia do tego celu.
• Ten plan musi być następnie wdrożony.
• Decyzje o kontynuacji lub porzuceniu tego dążenia do celu muszą być podejmowane z informacją zwrotną o sukcesie lub porażce.

W mózgu, układ limbiczny jest odpowiedzialny za impulsy, na które reagują istoty ludzkie. Kiedy ten system jest w działaniu, kora przedczołowa jest wyłączona. Logiczne i racjonalne myślenie odbywa się za pomocą kory przedczołowej. Te części mózgu nie pracują jednocześnie. Zmniejszenie stresu pozwala korze przedczołowej wejść do akcji.

Samoregulacja dzięki zwiększonym zdolnościom w różnych zdolnościach poznawczych pozwala na samokontrolę zachowań, aby podjąć więcej dróg do osiągnięcia celu niż hamowanie impulsów.

Gdy stres jest dozwolony, aby kontynuować, nasz układ limbiczny przejmie kontrolę, wywołując więcej impulsywnych reakcji. Kiedy stres jest zarządzany prawidłowo, otwiera drzwi do refleksji i osiągnięcia celu na wyższym poziomie.

Teoria samoregulacji proponuje pojęcie, że istoty ludzkie nie mają stałego dopływu zasobów do hamowania silnych impulsów. W ciągu danego dnia zasoby te są uszczuplane przez podejmowanie decyzji i różne formy stresu.

Ulepszenia w świadomej samoregulacji (Baumeister, 2007) poprawiają zdolność do rozpoznawania i zmieniania reakcji w samokontroli.

Rola teorii samostanowienia w dziedzinie samoregulacji jest ważna do odnotowania. Osobiste decyzje w zmianie zachowania są kluczowe dla poprawy. „Autonomiczna samoregulacja zachowania nie uszczupla sił witalnych tak łatwo, jak użycie samokontroli” (Ryan & Deci, 2008).

Spojrzenie na niską samokontrolę w teorii

Niska samokontrola może skutkować niepożądanymi zachowaniami. Uzależnienia, słabe wyniki w nauce, dewiacyjne zachowania seksualne, otyłość i działalność przestępcza to kilka z dobrze udokumentowanych obszarów, w których niska samokontrola jest oczywista. Niska samokontrola prowadzi do działań, które narażają ludzi na ryzyko.

W jednej z teorii (Nofziger, 2008) mówi się, że niska samokontrola pochodzi z nieefektywnego wychowania dzieci. Kiedy rodzic nie rozpoznaje i nie koryguje zachowań dewiacyjnych, niska samokontrola jest prawdopodobnym predyktorem zachowań, które staną się problematyczne w dorosłym życiu. Rodzice, którym brakuje samokontroli mają mniejsze szanse na rozpoznanie i skorygowanie niepożądanego zachowania u swoich dzieci.

Ta teoria może okazać się nieco problematyczna, jednakże, kiedy przegląda się teorię samokontroli w dorosłym życiu. Jak samoregulacja może rosnąć jak mięsień, tak samo może rosnąć samokontrola poprawiająca ogólne zachowanie. Ja no znaczył w wieku 30, jak twój mama korygował lub nie korygował twój zachowanie gdy ty byłeś młody. Dorośli są odpowiedzialni za zatrzymanie cyklu impulsywnych zachowań, lub będzie on kontynuowany.

Podniesienie poziomu samokontroli u dorosłych, z kolei, podniesie poziom samokontroli u dzieci. Dorośli, którzy ponoszą odpowiedzialność za swoje zachowanie, pokazują dzieciom parametry, w których mogą zacząć się rozwijać. Jest to ogromny obszar wzrostu w psychologii dla edukacji, rodzin i każdej przestrzeni, w której dzieci mogą nauczyć się poprawy elementów, które mogą prowadzić do niebezpiecznych i ryzykownych zachowań.

Przesłanie na wynos

Opóźnianie gratyfikacji z konsumpcji tego pysznego kawałka ciasta czekoladowego nie jest łatwe dla większości. Przyjemne doświadczenia są zapisane w naszych mózgach, aby powtarzać się w obliczu dekadencji. Samokontrola unieważnia impuls do pożarcia tego tortu na korzyść celów wyższego rzędu.

Alarmujące poziomy otyłości, uzależnień i przemocy na świecie mówią nam, że celowa poprawa praktyk samokontroli jest uzasadniona. Dzięki ciągłym badaniom w tej dziedzinie, coraz więcej informacji będzie dostępnych, aby dowiedzieć się, jak poprawić zachowanie samokontroli. Im bardziej ludzie stają się skuteczni w redukowaniu impulsywnych zachowań, tym lepsze może stać się ich życie i życie wokół nich.

.