Ćwiczenie umysłu może być tak samo ważne jak ćwiczenie ciała. Dodawanie łamigłówek i czynności uczenia się, które wspierają sprawność umysłową do swojej cotygodniowej rutyny nie tylko wzmacnia pamięć, ale może również chronić przed starzeniem się i niektórymi rodzajami demencji, a także poprawić jakość życia w dojrzałych latach.
Pielęgnowanie zwinnych neuronów
Pozostawanie aktywnym umysłowo przez całe życie jest niezbędne do utrzymania ostrej pamięci i mózgu w najlepszej możliwej formie. Istnieje wiele działań, które mogą pomóc w utrzymaniu neuronów w ruchu, takich jak:
- Czytanie
- Krzyżówki
- Gry pamięciowe lub strategiczne
- Zagadki umysłowe
- Rzemiosło
- Układanie puzzli
Ale, jeśli szukasz czegoś, co naprawdę wywrze duży wpływ na Twój mózg, uczyń z kształcenia ustawicznego nawyk.
Stale stawiaj wyzwania swojemu mózgowi, angażując się w działania i umiejętności, które są dla Ciebie zupełnie nowe, aby tworzyć zupełnie nowe ścieżki neuronowe. Jednym słowem: trenuj krzyżowo. Oto pięć pomysłów na rozruszanie swojego mózgu.
Ucz się czegoś nowego
Badania wykazały, że ludzie, którzy stale uczą się nowych rzeczy przez całe życie, rzadziej zapadają na chorobę Alzheimera i demencję, więc podnieś swoją sprawność umysłową i wyjdź poza swoją strefę komfortu.
Jeśli potrafisz (dosłownie) robić na drutach z zamkniętymi oczami, spróbuj czegoś, co wymaga zupełnie innego zestawu umiejętności – dmuchania szkła, mówienia po portugalsku lub tańczenia salsy. Jeśli dmuchanie szkła, taniec i języki obce to dla Ciebie pestka, wypróbuj Sudoku lub krzyżówki.
Chodzi o to, że im większe odejście od Twojego normalnego hobby lub aktywności, tym większa korzyść dla Twojego mózgu.
Jeśli uwielbiasz czytać lub masz zamiłowanie do szachów, ze wszech miar trzymaj się tego. Tylko nie zapomnij odłożyć na bok trochę czasu, aby naprawdę popchnąć swój mózg do granic, których wcześniej nie widział.
Nauczenie się języka obcego lub podjęcie nauki nowego instrumentu muzycznego to świetne sposoby, aby potraktować swój mózg jak terra incognito. Pamiętaj: Przestawienie swoich nawyków czytelniczych z powieści historycznych na eseje prawdopodobnie nie poruszy zbytnio igły. Jednak mówienie po mandaryńsku zamiast po angielsku – no, teraz to już coś.
Wyzwij się
Gry i zajęcia, które obejmują wiele zadań lub wymagają interakcji i organizacji, wydają się zapewniać największą ochronę przed spadkiem zdolności poznawczych. Łamigłówki i gry strategiczne oferują Twojemu mózgowi trudne wyzwanie i rozwijają zdolność do tworzenia i zachowywania skojarzeń poznawczych. Krzyżówki i Sudoku również spełniają to zadanie. Gry planszowe i karciane dodają element towarzyski, dzięki czemu możesz połączyć się z bliskimi, jednocześnie wzmacniając swoje mięśnie umysłowe.
Dodaj urozmaicenie do swojej rutyny
Nawet mieszanie swojej normalnej rutyny sprawia, że neurony odpalają się na zupełnie nowe sposoby. Zabierz psa do innego parku, zrób zakupy w sklepie spożywczym, którego nie znasz, wybierz inną trasę do pracy lub szkoły. Regularne zmienianie codziennych nawyków tworzy nowe ścieżki w mózgu i wzmacnia istniejące połączenia. Utrzymuje również życie świeżym, wiecznie interesującym i wyjątkowo zrównoważonym.
Zacznij pompować swoje serce
Połączenie ćwiczeń fizycznych i umysłowych jest najlepszą receptą na zapobieganie spadkowi zdolności poznawczych. Badania wykazały, że podniesienie tętna może pomóc starzejącym się dorosłym zachować ostrość umysłu. Badania wykazały poprawę zdrowia mózgu starszych ludzi dzięki zaledwie 40-minutowemu szybkiemu spacerowi przez trzy dni w tygodniu przez rok.
To oznacza, że czas zapisać się na zajęcia aerobiku, zacząć lekcje tańca lub trenować do biegu na 5 km.
Zobowiązuj się do czegoś każdego dnia
To nie oznacza, że musisz codziennie rozwiązywać krzyżówkę z New York Timesa lub ćwiczyć język obcy. Oznacza to po prostu, że powinieneś w jakiś sposób rozruszać swoje umysłowe mięśnie każdego dnia – nawet tylko na kilka minut. Istnieje kilka aplikacji, które utrzymają Cię na torze, oto kilka do wypróbowania.
- Luminosity: Ta aplikacja robi świetną robotę z gamifying swój trening mózgu. Stworzona przez naukowców i projektantów gier, Luminosity pozwala Ci zmierzyć swój poziom wyjściowy i śledzić postępy. Dodatkowo, pozwala wybrać spośród ponad 50 gier, dzięki czemu możesz zmieniać swoją rutynę. Dowiedz się więcej o Luminosity
- Memrise: Bezpłatna aplikacja, która oferuje różnorodne lekcje nauki, zaczynając od zaledwie kilku minut dziennie. Zwiększ swoje słownictwo, zagraj w ciekawostki, naucz się nowego języka, poszerz swoją wiedzę historyczną lub po prostu zapisz się na „trening pamięci”, aby zacząć. Dowiedz się więcej o aplikacji Memrise
- Trening mózgu CogniFit: Ta aplikacja dostosowuje schemat treningu mózgu do indywidualnych potrzeb użytkownika. CogniFit oferuje wybór gier zaprojektowanych przez neurobiologów w celu doskonalenia pamięci i umiejętności koncentracji. Learn more about CogniFit Brain Training
In aging adults, the kind of boost to mental acuity that comes with just short burst of mental exercises is huge. To nie tylko pomaga poprawić jakość życia i umiejętności rozwiązywania problemów, ale może znacznie poprawić ważne codzienne umiejętności, takie jak czas reakcji (myśl: jazda samochodem), dokładność czytania znaków i instrukcji (myśl: czytanie instrukcji na butelkach z lekami i przepisami) oraz pamięć (myśl: Czy już wziąłem moje tabletki?)
Najlepsza część: Trening mózgu jest zabawny – więc jest nie tylko dobry dla mózgu, ale także zdrowy dla serca i duszy.
.