Spalanie więcej kalorii niż jesz w ciągu dnia jest określane jako „deficyt kalorii” i jest podstawą wielu równań utraty wagi. Pomysł jest dzienne kalorii w minus dzienne kalorii na zewnątrz = deficyt kalorii.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć jest to, że jeden funt tłuszczu jest wykonana z około 3,500 dodatkowych kalorii. Aby stracić jeden funt tłuszczu, trzeba stworzyć deficyt kaloryczny 3,500 kalorii. Na przykład, jeśli chcesz stracić jeden funt tygodniowo, podziel 3,500 kalorii przez siedem, aby uzyskać 500; oznacza to ujemne 500 kalorii dziennie.
FIND OUT IF WEIGHT-LOSS SURGERY IS RIGHT FOR YOU?
Są tylko 3 sposoby na stworzenie deficytu kalorii każdego dnia:
- Jedz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Pamiętaj, że Twoje ciało spala kalorie przez cały dzień w ramach podstawowej przemiany materii (BMR), ponieważ potrzebuje energii (kalorii) do wykonywania podstawowych funkcji niezbędnych do życia – oddychania, trawienia, krążenia, myślenia i innych. Ważne jest, abyś wiedział, jakie jest Twoje BMR, abyś mógł oszacować, ile kalorii spalasz w ciągu przeciętnego dnia. Poza tym, spalasz również kalorie podczas zwykłych codziennych czynności, takich jak kąpiel, sprzątanie, chodzenie, pisanie na klawiaturze czy ćwiczenia (które zużywają jeszcze więcej kalorii każdego dnia). Zatem przyjmowanie mniejszej ilości kalorii każdego dnia oznacza mniejszą ilość nadmiaru kalorii, które musisz spalić. Łatwe sposoby, aby to zrobić, to: jeść mniej fast foodów lub śmieciowego jedzenia, jeść więcej świeżych warzyw i owoców, jeść chude białko, zmniejszyć ilość złych tłuszczów i pić więcej wody.
- Spalaj więcej kalorii niż zużywasz, zwiększając swoją aktywność fizyczną. Jeśli jesz wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać BMR, ale dodajesz więcej ćwiczeń, stworzysz deficyt kaloryczny po prostu przez spalanie dodatkowych kalorii. To działa tylko wtedy, gdy nie przejadasz się na początku. Przykład: Jeśli ćwiczysz więcej, aby spalić dodatkowe 500 kalorii każdego dnia, stracisz około jednego funta tłuszczu w ciągu tygodnia (500 kalorii x 7 dni = 3,500 kalorii). Możesz ćwiczyć więcej lub po prostu dodać więcej ruchu do swojego codziennego stylu życia. Kilka pomysłów: jeździć na rowerze, chodzić pieszo zamiast jeździć samochodem, zawsze chodzić po schodach, poruszać się w pracy zamiast siedzieć przy biurku, bawić się z dziećmi lub psem, robić przysiady podczas oglądania telewizji. Bądź kreatywny w swoim dniu, możliwości są nieograniczone
- Połączenie jedzenia mniejszej ilości kalorii i ćwiczeń, aby spalić więcej kalorii. Jest to najskuteczniejszy sposób, aby schudnąć i utrzymać wagę. O wiele łatwiej jest stworzyć znaczny deficyt kaloryczny, gdy połączymy jedzenie mniej z ćwiczeniami, ponieważ nie musimy się tak bardzo pozbawiać lub ćwiczyć w szalonych ilościach. Badania wykazują, że połączenie diety i ćwiczeń fizycznych zwiększa utratę wagi bardziej niż odpowiednik jednej metody. Jedną z teorii jest to, że ćwiczenia zwiększają metabolizm, który rev’s spalanie tłuszczu nawet więcej. Przykład: Jeśli wyciąć 200 kalorii dziennie z diety i spalił 300 kalorii dziennie przez ćwiczenia, można stracić około jednego funta na tydzień. Porównaj to z innymi przykładami powyżej-więc tracisz na wadze w tym samym tempie bez dokonywania takich ekstremalnych zmian w diecie lub rutyny ćwiczeń.
Kluczem do każdej udanej utraty wagi jest spójność. Z czasem twój deficyt kalorii będzie „dodawać się” i stracisz dodatkowe kilogramy. Ale pamiętaj, aby być bardzo dokładnym ze swoim spożyciem kalorii i ćwiczeniami, ponieważ w końcu jest to równanie matematyczne.”
Ważne jest również, aby zauważyć, że chociaż wydaje się to prostą matematyką, nasze ciała są w rzeczywistości bardzo skomplikowane. Mamy również emocje, hormony, stres i inne czynniki, które mogą być czynnikiem w równaniu, więc nie zawsze możesz zobaczyć wyniki, których oczekujesz w oparciu o same równania.
Jeśli wysiłki, aby schudnąć za pomocą diety i ćwiczeń nie powiodły się, a Twój wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 40 lub więcej (lub 35 lub więcej i masz poważny problem zdrowotny związany z wagą, taki jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi lub poważny bezdech senny), możesz kwalifikować się do operacji odchudzającej. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź naszą stronę poświęconą programom chirurgii odchudzającej lub zadzwoń do nas pod numer (310) 836-7000. Aby znaleźć chirurga bariatrę, kliknij tutaj.