De boosdoeners achter gewichtstoename zijn geen groot mysterie. De meeste mensen komen aan omdat ze te veel calorieën eten en te weinig bewegen. Een evenwichtig dieet met weinig calorieën in combinatie met consequente lichaamsbeweging is bijna altijd de sleutel tot gezond gewichtsverlies op lange termijn. Sommige mensen kunnen echter gewoon niet wachten op resultaten. Het volgende presenteert een 700-calorie dieet dat adequate voedingsniveaus biedt voor een korte-termijnbasis.
beperkt dieet
Als u van plan bent om uw dieet drastisch te veranderen om u klaar te maken voor het bikiniseizoen of uw middelbare schoolreünie, moet u weten dat crash diëten niet alleen schadelijk is voor uw gezondheid, maar over het algemeen alleen resultaten op korte termijn oplevert. Als je echter van plan bent om snel gewicht te verliezen door caloriebeperking, raadpleeg dan je arts om je gezondheid in de gaten te houden terwijl je jezelf beperkt tot zo’n laag aantal calorieën. Plan vervolgens uw dieet zodat u de meeste voeding krijgt uit de calorieën die u wel eet.
Het volgende dieet van 700 calorieën is laag-glycemisch en biedt een behoorlijk niveau van voeding 2. Vergis je niet, vasthouden aan een 700-calorie zal niet gemakkelijk zijn, en het moet niet langer dan een week of twee worden gevolgd. Om je eetlust te helpen remmen, zorg ervoor dat je veel water drinkt om je de hele dag een vol gevoel te geven.
Ontbijt
(150 calorieën) 1 kom havermout
(105 calorieën) 1 middelgrote banaan
Lunch
(100 calorieën) 3 oz. gerookte of gepocheerde zalm
(154 calorieën) Salade met vinaigrette
Snack
(8 calorieën) 1 kop gezouten rauwe komkommer
Diner
(152 calorieën) Magere gebakken kipfilet
(31 calorieën) 1 kop broccoli
- Als u van plan bent om uw dieet drastisch te veranderen om klaar te zijn voor bikini seizoen of uw middelbare school reünie, moet u weten dat crash diëten niet alleen schadelijk is voor uw gezondheid, maar over het algemeen slechts resultaten op korte termijn oplevert.
Glycemische Index
400 Calorie Maaltijd Ideeën
Learn More
Het is duidelijk dat overmatige honger de uitdaging is waarmee degenen worden geconfronteerd die zichzelf beperken tot 700 calorieën per dag. De beste manier om dit probleem te beheersen is het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index 23. Dit soort voedsel omvat vlees en de meeste soorten groenten. Aangezien voedingsmiddelen met een lage glycemische index er langer over doen om te verteren, zorgen ze voor een gestage consistente stroom van energie 2. Terwijl voedingsmiddelen met een hoge glycemische index de neiging hebben om een korte uitbarsting van energie te geven, alleen om je naar meer te laten verlangen, helpen voedingsmiddelen met een lage glycemische index zoals broccoli, spinazie, havermout en de meeste salades om je hunkeren op afstand te houden door de bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel te houden 23.
Dingen om te overwegen
Het menselijk lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om normaal te functioneren. Hoewel een dieet van 700 calorieën u een snelle start kan geven in de richting van uw algemene doel van gewichtsverlies, moet het niet langer dan een week of twee worden gevolgd. De beste manier om gezond blijvend gewichtsverlies te bereiken is door een stabiel, voedzaam dieet te eten en een verbintenis tot consistente oefengewoonten te handhaven.