Waarom heeft u kalium nodig tijdens de zwangerschap
Kalium, een mineraal dat in veel voedingsmiddelen voorkomt, speelt een belangrijke rol bij de handhaving van het evenwicht van vloeistoffen en elektrolyten in de cellen van uw lichaam. Kalium is ook belangrijk voor het verzenden van zenuwimpulsen en helpt uw spieren samentrekken.
Uw bloedvolume neemt tot 50% toe tijdens de zwangerschap, dus u hebt iets meer elektrolyten nodig (natrium, kalium en chloride, die samenwerken) om het extra vocht in het juiste chemische evenwicht te houden.
Als u tijdens de zwangerschap last hebt van beenkrampen, kunt u controleren of u genoeg kalium binnenkrijgt, omdat een gebrek aan dit mineraal (of natrium, calcium of magnesium) de boosdoener zou kunnen zijn.
Hoeveel kalium heeft u nodig
Zwangere en niet-zwangere vrouwen: 4.700 milligram (mg) per dag
Vrouwen die borstvoeding geven: 5.100 mg per dag
Voedingsbronnen van kalium
Vers fruit en groenten behoren tot de beste bronnen van kalium. Om u een idee te geven van hoe gemakkelijk het is om dit belangrijke mineraal uit uw dagelijkse voeding te halen, volgt hier een lijst met enkele van de voedingsmiddelen met het hoogste kaliumgehalte:
- een middelgrote gebakken aardappel met schil: 926 mg
- 1/2 kop gedroogde pruimen: 637 mg
- 1/2 kop rozijnen: 598 mg
- 6 ons pruimensap: 528 mg
- 1/2 kop gekookte limabonen: 485 mg
- 1/2 kop gekookte eikelpompoen, in blokjes gesneden: 448 mg
- Een medium banaan: 422 mg
- 1/2 kop gekookte spinazie: 420 mg
- 6 ons tomatensap: 417 mg
- 6 ons sinaasappelsap: 372 mg
- 1 kop rozijnen zemelengranen: 362 mg
- een middelgrote gekookte artisjok: 343 mg
- 1 eetlepel melasse: 293 mg
- 1 middelgrote tomaat: 292 mg
- 1 ons zonnebloempitten: 241 mg
- 1 middelgrote sinaasappel: 237 mg
- 1 ons amandelen: 200 mg
Moet u een supplement nemen?
Het is waarschijnlijk niet nodig. Een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat dit belangrijke mineraal, dus het zou vrij eenvoudig moeten zijn om al het kalium dat u nodig hebt uit uw voeding te krijgen.
De tekenen van een kaliumtekort
Een tekort aan kalium is meestal het gevolg van chronisch of ernstig braken of diarree, of van het gebruik van bepaalde diuretica, in plaats van een tekort in uw voeding.
Een tekort aan kalium kan zwakte, vermoeidheid, spierkrampen, constipatie en abnormale hartritmes veroorzaken. Praat met uw arts als u vermoedt dat u een tekort aan kalium of een andere voedingsstof hebt.