Door: Stephanie Kirby
Updated January 26, 2021
Medically Reviewed By: Debra Halseth, LCSW
Zou het niet fijn zijn om te weten dat er een “blije pil” was die je kon nemen op elk moment dat je worstelde met je stemming? Het zou een eenvoudige oplossing zijn die het je gemakkelijk zou maken je stemming te controleren zonder je zorgen te hoeven maken over negatieve effecten. Telkens wanneer je het moeilijk hebt, kun je een pil innemen en je geen zorgen meer maken. Dat klinkt misschien mooi, maar het is zeker niet realistisch.
Therapie kan helpen – kom online in contact met een gediplomeerde therapeut.
Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen in verband met het platform ontvangt.
Bron: rawpixel.com
Er zijn medicijnen die je kunt nemen om te helpen met je humeur. Maar het is niet zo eenvoudig als een “blije pil,” en ze zijn niet alleen om te worden genomen op uw gemak.
Als alternatief zijn er stappen die u kunt nemen om uw humeur te stimuleren zonder dat u een blije pil tot uw beschikking.
Bepaal de oorzaak van uw Mood Struggles
Het eerste wat je wilt doen is bepalen waarom je worstelt met je humeur. Door dit te doen, kunt u de beste behandeling vinden om u te helpen verbeteringen aan te brengen, net zoals een blije pil zou doen.
Er zijn veel verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat u worstelt met uw stemming. Als je te maken hebt met hoge niveaus van stress of angst, kan dat het moeilijk maken voor u om gelukkig te voelen. Je geest wordt voortdurend in beslag genomen door alle zorgen die je in je leven hebt, wat je vreugde steelt. Dit betekent dat het moeilijk is om je te concentreren op de goede dingen en gelukkig te zijn, wanneer je gefocust bent op alle negatieve dingen die volgens jou om je heen gebeuren, of waarvan je denkt dat ze in de toekomst kunnen gebeuren.
Een andere reden dat je moeite kunt hebben met je humeur is vanwege lichamelijke gezondheidsproblemen. Veel mensen die worstelen met chronische gezondheidsproblemen vinden zichzelf ook worstelen met hun geestelijke gezondheid en algemene stemming ook.
En nog een andere reden waarom je kan worstelen met je stemming is dat je symptomen van depressie hebt. Veel mensen denken aan depressie als het verdriet en verdriet, maar dat is niet de enige vorm die depressie kan aannemen. Sommige mensen, vooral mannen, hebben de neiging om depressie te laten zien als woede en prikkelbaarheid.
Al deze dingen kunnen het moeilijk maken om een positieve kijk op het leven te behouden, en om in een goede stemming te zijn. Zelfs als je je echt gelukkig wilt voelen en gelukkig wilt zijn, kan dat moeilijk zijn wanneer je sommige van deze dingen doormaakt.
Gebeurtenissen en omstandigheden in het leven kunnen ook een rol spelen in je humeur. Het kan gaan om negatieve ervaringen en herinneringen uit het verleden, maar ook om negatieve situaties waarin je je momenteel bevindt. Als u bijvoorbeeld een slechte relatie hebt en een hekel aan uw werk, voelt u zich misschien niet erg gelukkig. Of, als je als kind misbruikt bent, kun je worstelen met die herinneringen, waardoor het erg moeilijk voor je is om je stemming in het heden te controleren.
Antidepressiva om je stemming te verbeteren
Antidepressiva, die gewoonlijk worden gebruikt om depressie te behandelen, kunnen worden gebruikt om je te helpen je stemming onder controle te houden. Antidepressiva helpen om de chemische stoffen in uw hersenen in balans te brengen. Deze worden neurotransmitters genoemd, en ze zijn verantwoordelijk voor uw stemming, en spelen een rol in uw emotionele gezondheid.
Dit is de reden waarom mensen bij wie een depressie wordt vastgesteld, vaak antidepressiva krijgen voorgeschreven. De medicatie kan helpen om je stemming te verbeteren en ook andere symptomen van depressie te verbeteren.
Hoewel ze niet bij iedereen werken, zijn antidepressiva effectief gebleken bij de meerderheid van de patiënten die ze gebruiken.
Bron: torange.biz
De gevaren van antidepressiva
Een van de moeilijkheden van antidepressiva is dat er niet één pil is die voor iedereen het beste werkt. Dat betekent dat sommige patiënten meerdere vormen van antidepressiva moeten proberen voordat ze er een vinden die het beste voor hen werkt. Gemiddeld duurt het zo’n vier tot zes weken voordat je echt kunt zien of een antidepressivum voor jou gaat werken. Dus als je eerste recept niet werkt, dan heb je het minstens een maand geprobeerd, voordat je een ander middel krijgt om te proberen. Dit betekent dat zelfs als het tweede recept werkt, het 2 maanden kan duren voordat u een oplossing heeft en een verschil in uw stemming merkt.
Dit kan aanvoelen als een zeer lange tijd om te wachten als u worstelt met uw stemming of u depressief voelt.
Andere gevaren van antidepressiva zijn dat ze verschillende bijwerkingen kunnen hebben die een negatieve invloed op u kunnen hebben. Sommige van deze bijwerkingen zijn mild, en andere zijn ernstiger. Sommige van de milde vormen van antidepressiva bijwerkingen zijn duizeligheid, hoofdpijn, slapeloosheid, diarree, of gewichtstoename.
Echter, er zijn ook extremere bijwerkingen die mensen ervaren met antidepressiva. Een daarvan is nervositeit of angst. Als je iemand bent die al worstelt met angst en depressie, en je krijgt een antidepressivum dat je niveau van angst verhoogt, kan dit een zeer negatieve ervaring voor jou en je geestelijke gezondheid zijn. Het is belangrijk als u antidepressiva gebruikt om te letten op tekenen zoals die hierboven zijn beschreven, evenals op verergerende depressiesymptomen.
Als u antidepressiva gebruikt, is het belangrijk dat u met uw arts, psychiater of therapeut praat over wat u ervaart. Het is het beste als u samenwerkende zorg hebt, waarbij al uw professionals samenwerken aan één plan dat het beste voor u zal werken.
Andere vormen van behandeling
Ondanks dat antidepressiva effectief zijn voor veel mensen, is het belangrijk dat u ook andere vormen van behandeling volgt wanneer u te maken hebt met depressie, of problemen hebt met uw stemming.
Antidepressiva zijn effectief, maar ze zouden niet de enige vorm van behandeling moeten zijn die u gebruikt – of iets waar u van afhankelijk bent voor langdurige zorg – tenzij u ook andere vormen van behandeling probeert, en merkt dat u ze absoluut nodig hebt. Tegelijkertijd moet u zich er nooit voor schamen om medicijnen op recept te nemen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Het is belangrijk om te beseffen dat mentale uitdagingen niet anders zijn dan lichamelijke ziekten waarvoor je niet zou aarzelen om behandeling te zoeken.
Als je worstelt met je stemming, zijn er andere vormen van behandeling die je kunt proberen, waaronder therapie, lichaamsbeweging, meditatie, mindfulness, journaling en het verbeteren van je zelfzorg.
Wil je je stemming verbeteren?
Therapie kan helpen – Word online gematcht met een gelicentieerde counselor.
Bron: rawpixel.com
Therapie kan zeer effectief zijn bij het helpen bepalen waarom je worstelt met je stemming en wat je kunt doen om je situatie te verbeteren. Een therapeut kan met je werken en de situaties in je huidige leven en ook die in je verleden bespreken, om te bepalen waarom je worstelt op het niveau dat je bent.
Meditatie en mindfulness zijn ook erg nuttig bij het stimuleren van je humeur. Ze helpen je om te leren hoe je je gedachten kunt beheersen, en negatieve gedachten te vervangen door positieve. Als je worstelt met je humeur kan dit een zeer belangrijke oefening zijn om te leren en dagelijks toe te passen.
Journaling kan ook een vorm van meditatie zijn, om je te helpen zien waarom je worstelt met je humeur. Het kan ook worden gebruikt als een manier om de stress die je ervaart op een veilige manier te verlichten. Soms helpt alleen al het kunnen opschrijven van situaties uit je dag of verleden je om ze te verwerken, om er vervolgens op een betere manier overheen te kunnen stappen.
Het verbeteren van je stemming met BetterHelp
Onderzoek toont aan dat online therapie een effectieve methode is om de symptomen die gepaard gaan met stemmingsstoornissen te behandelen. Een rapport in de Canadian Journal of Psychiatry-een peer-reviewed medisch tijdschrift gepubliceerd door de Canadian Psychiatric Association-schetst grondig de zaak voor de werkzaamheid van internet-gebaseerde counseling. In de studie wordt een aantal onderzoeken aangehaald waarin online platforms nuttig werden bevonden, waarbij wordt opgemerkt dat de voordelen onder meer bestaan uit lagere kosten, betere toegankelijkheid en efficiëntie. Het overkoepelende voordeel van online therapie, in tegenstelling tot face-to-facecounseling, is de toegevoegde toegankelijkheid.
Zoals hierboven besproken, kan online therapie een uitstekend alternatief zijn voor de traditionele face-to-face therapie. Als je leeft met een stemmingsstoornis, kan het moeilijk zijn om de energie te vinden om het huis te verlaten, in het verkeer te zitten, en om te gaan met een lange wachttijd alleen om je therapeut te zien. Met BetterHelp, kunt u toegang krijgen tot de behandeling vanuit het comfort van uw huis, of ergens anders waar u een internetverbinding heeft. Soms kan het moeilijk zijn om het stigma te overwinnen dat gepaard gaat met het bezoeken van een therapeut. Met online therapie kunt u gerust zijn, wetende dat uw sessies volledig privé zullen zijn. Lees hieronder voor beoordelingen van therapeuten, van mensen met soortgelijke problemen.
Counselor Reviews
“Dria is een helderheid in mijn leven die begeleiding en hoop biedt. Ze heeft zo veel unieke en interessante tactieken om me te helpen mijn angst en verdriet te beheersen. Ik ben enthousiast om te zien hoe meer tijd met Dria als mijn raadgever mijn leven zal verbeteren.”
“Christine is precies geweest wat ik in deze tijd nodig had. Ik heb veel traumatische gebeurtenissen in mijn leven meegemaakt voor iemand die zo jong is en het is moeilijk om een counselor/therapeut te vinden die geduldig is en luistert. Soms heb ik gewoon behoefte om mijn emoties en verdriet te uiten als er van de kant van de counselor niet veel kan worden gedaan, behalve me helpen gezondere patronen te creëren en me door de ergste gevoelens heen te praten. Christine is bemoedigend en zo vriendelijk. Ik ben dankbaar dat ik aan haar gekoppeld ben.”
Vind de juiste combinatie
Het verbeteren van je mentale gezondheid en stemming gaat niet over het vinden van een gelukspil die alles beter zal maken. Antidepressiva werken niet op die manier. In plaats van alleen maar op zoek te gaan naar een snelle oplossing, wilt u een oplossing vinden die blijvend is en u een veel gezonder leven in de toekomst zal opleveren.
Voor veel mensen houdt dat in dat ze een combinatie van behandelingen moeten vinden die samenwerken om hen op de meest effectieve manier te helpen. Dit kan antidepressiva omvatten samen met therapie en het beoefenen van goede zelfzorggewoonten in uw dagelijks leven, zoals het nemen van de juiste rust, het eten van een evenwichtig dieet, en ervoor zorgen dat u beweegt. Het kan ook therapie omvatten. Het vinden van de juiste combinatie zal ervoor zorgen dat u in staat bent om uw stemming te controleren op uw eigen voorwaarden.