We zijn zo gewend om Chris Pratt te zien als een bonafide actiester, dat het bijna moeilijk is om te onthouden dat hij eerst bekend werd als mollig molletje. Voordat hij een motorfiets rijdende velociraptor trainer was in Jurassic World, en voordat hij een universum reddende superheld was in Guardians of the Galaxy – beide epische zomer blockbusters, tussen haakjes – was Pratt Andy Dwyer, de marshmallowy man-jongen die in een put viel in Parks and Recreation.
Dus wat veranderde? Pratt werd versnipperd. Voor zijn sterrenrol als Peter Quill viel Pratt in zes maanden meer dan 60 pond af. Hij combineerde een zorgvuldig berekend dieetplan van voedingsdeskundige Phil Goglia, een intensief trainingsregime ontworpen door personal trainer Duffy Gaver, en puur hard werken, beitelde hij een geripte lichaamsbouw uit die je ziet op de selfie die het internet oplichtte.
Gaver trainde Pratt gedurende vijf maanden, beginnend met vier tot zes sessies per week in februari 2013. Pratt zou zelfs extra trainingen op zijn eigen doen als hij er zin in had.
“Chris’ atletisch vermogen is verbazingwekkend. Hij is ongelooflijk gedisciplineerd en zijn werkethiek is fenomenaal,” zegt Gaver. “Hij is niet het type klant dat je moet pushen; hij is het type klant dat je naar beneden moet trekken. Als je de sportschool zou binnenlopen wanneer hij aan het trainen was, zou je zeker hebben gedacht dat je een man hebt die zich klaarmaakt voor de NFL Combine.”
Gaver zegt dat de eerste twee maanden bodybuilding-achtige trainingen waren, de volgende twee maanden waren gelijke delen bodybuilding en conditioning, en de laatste maand was voornamelijk conditioning bestaande uit cardio circuits, zwemmen, mountainbiken, en snellere getimede sessies. De conditietrainingen bestonden vaak uit een loopband/roei circuit gemengd met gewichtheffen of calisthenics. Wat zijn doelen betreft, wist Pratt precies hoe hij eruit wilde zien.
“Hij wilde meer spieren, veel slanker zijn, en fitter,” zegt Gaver. “Hij wilde recht doen aan de rol.”
Kijk hoe Pratt in buitenaardse vorm kwam met deze bovenlichaams- en conditietrainingen.
Richtlijnen
Voer voor elke training de warming-up uit.
De eerste training is ontworpen om als rechte sets te worden gedaan. Items gemarkeerd met een letter (3A, 3B, enz.) worden uitgevoerd als supersets – voltooi elke set opeenvolgend, en rust pas nadat u de laatste oefening in de superset hebt voltooid.
Workout 2 en workout 3 zijn ontworpen om te worden uitgevoerd als circuits. Voer alle oefeningen achter elkaar uit en rust pas nadat u een volledige ronde hebt gedaan.