De afslankindustrie zit vol ideeën, de een nog gekker dan de ander. Dit kan het verliezen van gewicht een verwarrende strijd maken, vooral als je geen fan bent van uit te werken. Daarom hebben onze voedingsdeskundigen 10 workout-alternatieven samengesteld die je zullen helpen gewicht te verliezen.
Volg deze eenvoudige maar effectieve doe-het-zelf-afslanktips en je zult een verschil merken zonder calorieën te tellen, hongerpijnen te hebben of naar de sportschool te hoeven gaan.
Jump vooruit naar
Doe-het-zelf huismiddeltjes voor gewichtsverlies
Plan wekelijkse maaltijden van tevoren
Het is gemakkelijk om gezond te eten zonder geobsedeerd te zijn over uw dieet. Plan gewoon wekelijkse maaltijden, neem dan een lijst mee naar de supermarkt en houd je eraan. U zult niet in de verleiding komen met ongezonde voedingsmiddelen die op de loer liggen in uw keukenkastjes. In plaats daarvan verhoogt u uw inname van gezonde vezelrijke voedingsmiddelen, waaronder groenten en fruit.
Eet meer eiwitten
Vervang ontbijtgranen met eieren of eet regelmatig lichte maaltijden op basis van magere kip om uw eiwitinname te verhogen en uw metabolisme te stimuleren. Dit helpt u calorieën efficiënter te verbranden.
Het eten van gezonde eiwitten elimineert ook het verlangen naar snacken tussen de maaltijden door. Als het moeilijk is om voldoende eiwitten uit uw dieet te halen, raden we u aan een hoogwaardig eiwitpoeder te gebruiken.
Drink meer water
Dit is op drie manieren effectief. Ten eerste, het is gemakkelijk om dorst met honger te verwarren. Als de honger toeslaat tussen de maaltijden, probeer dan een glas water te drinken. Ten tweede verhoogt het drinken van water de stofwisseling door u te helpen meer calorieën te verbranden, en ten slotte betekent het drinken van een groot glas water 20-30 minuten voor een maaltijd dat u minder calorieën eet.
Drink groene thee en koffie
Groene thee zit vol met krachtige catechinen, een soort antioxidant. Deze werken samen met de cafeïne in groene thee en bevorderen de vetverbranding. Koffie van goede kwaliteit is rijk aan antioxidanten, en het cafeïnegehalte kan de stofwisseling stimuleren en de vetverbranding bevorderen. Als koffie niet uw favoriete drankje is, verhoog dan uw cafeïne-inname met vetverbrandende supplementen zoals CLA.
Minder stressen en meer slapen
Een stressvol leven verhoogt het cortisolniveau in uw lichaam, wat kan leiden tot een verhoogd hongergevoel. Kijk goed naar je balans tussen werk en privé en zoek manieren om je stress te verminderen, zoals het beoefenen van mindfulness en meditatie. Dit leidt op zijn beurt tot een betere nachtrust. Het is gemakkelijk om het belang van slaap te onderschatten voor zowel de gezondheid als het verliezen van gewicht. Slechte slaap is gekoppeld aan een 55% toename van het risico op obesitas bij volwassenen.
Probeer intermitterend vasten
Enkele kortetermijnstudies tonen aan dat het hebben van dagen waarop je helemaal vast of je calorie-inname tot een minimum beperkt, net zo effectief is voor gewichtsverlies als het gaan op een continu maar saai caloriearm dieet.
Het is gemakkelijk om één of twee dagen per week te vasten als je weet dat je morgen weer normaal kunt eten. Er wordt ook gedacht dat intermitterend vasten het verlies van spiermassa vermindert, wat een ongewenst neveneffect kan zijn van langdurige diëten.
Een andere pijnloze manier van intermitterend vasten is het volgen van de 16:8 routine. Vasten gedurende 16 uur inclusief de tijd dat u slaapt en zorg ervoor dat uw calorie-inname plaatsvindt in de resterende acht.
Als u zich zorgen maakt over uw inname van vitaminen en mineralen tijdens het vasten, overweeg dan vitaminen die zijn afgestemd op uw behoeften.
Neem supplementen
Studies beginnen aan te tonen dat de vezel glucomannan enig effect heeft bij het verliezen van gewicht. Deze en soortgelijke vezels zoals guargom en alginaat absorberen water en zetten uit in je maag, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Wanneer u zich vol voelt, is de verleiding om meer calorieën te eten kleiner.
Turkuma is heerlijk in curry’s, maar speelt ook een rol bij het verliezen van gewicht. De belangrijkste antioxidant, Curcumine, is een krachtige ontstekingsremmer waarvan wordt aangenomen dat het de ontsteking vermindert die gepaard gaat met obesitas en zo helpt bij gewichtsverlies.
Ashwagandha is een Indiaas kruid dat antioxidant steroïde alkaloïden en lactonen bevat. Het wordt verondersteld om diëten te stimuleren door het lichaam te helpen omgaan met en vechten tegen stress.
Lees meer over de voordelen van Ashwagandha in onze diepgaande gids.
U kunt ook het gebruik van afslankpillen zoals CLA overwegen, dat cafeïne bevat om het metabolisme te stimuleren en vetverbranding te bevorderen.
Heb meer seks
Seks is geweldig voor zowel uw fysieke als emotionele gezondheid. Studies tonen aan dat actieve seks meer calorieën verbrandt dan wandelen en zeker kan worden meegeteld voor uw wekelijkse quotum van lichaamsbeweging. Dus als je een hekel hebt aan sporten, is dit zeker een veel aangenamer alternatief voor naar de sportschool gaan! Gerelateerd lezen: 3 manieren waarop Maca-poeder je seksleven ten goede komt
Dans (of fiets, zwem, klim of wandel!)
Neem activiteiten op om het sporten in de sportschool te vervangen.
Wandel elke dag een uur – of het nu in één blok is of verspreid over de dag. Stof uw fiets af, ga schaatsen, zwemmen of doe mee aan een dansles. U kunt ook gewoon uw huis een krachtige schoonmaakbeurt geven.
Alle aerobe oefening verbrandt niet alleen calorieën, maar helpt ook uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren – wat leidt tot minder stress en een betere nachtrust. Aerobic oefening is ook effectief in het verbranden van het overtollige vet dat zich verzamelt in de maag en rond vitale organen.
Vrijwilliger
Als formele oefening in welke vorm dan ook niet aantrekkelijk is, wees dan creatief over uw calorieverbranding.
Vrijwilligerswerk geeft iets terug aan uw gemeenschap en is tegelijkertijd een geweldige manier om mensen te ontmoeten. Kies je vorm van vrijwilligerswerk verstandig en je kunt ook die calorieën verbranden. Doe vrijwilligerswerk in een hondenasiel of dierenasiel, leid een activiteiten- of sportclub voor kinderen, of help mee in een bejaardentehuis.
The bottom line
Hoewel er geen ontkomen aan is dat lichaamsbeweging een essentieel onderdeel is van elk afslankregime, zijn er veel trainingsalternatieven die je kunt overwegen als je de gevreesde trainingssessies in de sportschool echt niet aankunt. De truc is om altijd te gaan voor een langzaam maar gestaag gewichtsverlies dat kan worden gehandhaafd terwijl u gezond blijft.
Op zoek naar vitamines van hoge kwaliteit om uw gewichtsverliesreis te ondersteunen? Ga aan de slag met ons voedingsadvies en wij koppelen u aan een voedingsdeskundige om u op het goede spoor te houden.