Pumping Brakes on Masturbation

“強迫的な自慰行為は、その人に恥ずかしいと感じる傾向があるが、彼らは自分自身をケアするために最善を尽くしていることを理解することが重要です “とサラメランコン、博士、臨床性学者、およびセクシャリティと関係専門家は言う SexToyCollective.com のために。

他の強迫観念や習慣性の行動と同様に、マスターベーションの習慣を変えるには、問題を認識し、健全な変化を決意し、助けを求めることから始まります。

セラピストを探す

マスターベーションは多くの人にとってタブーの話題であり、他の人にとっては恥の源であることに変わりありません。 そのため、過度の自慰行為に関する懸念は、判断や不承認を持ち込まない、性の健康を専門とするカウンセラー、心理学者、精神科医に相談することをお勧めします。

米国性教育者・カウンセラー・セラピスト協会（AASECT）は、あなたのコミュニティで資格のあるセックスセラピストを見つける手助けをしてくれます。

セックスセラピストはまた、あなたの自慰習慣が本当に問題なのかどうかを判断する手助けをしてくれます。

「強迫性マスターベーションは、最初に除外されなければならないいくつかの既知の障害の一部である」と、人間の性的行動、中毒、性的反応の生理を研究する神経科学者、ニコールPrause、PHDは述べています。

「人は、特に米国では、これらの行動を取り巻く社会的恥辱のために、自分自身の性的行動を判断するのが例外的に下手であるため、実際には何らかの外部からの検証/評価が必要なのです。 8111>

罪悪感や恥ずかしさを認める

医師やセラピストが、マスターベーションは正常で健康的だと教えてくれたとしても、おそらく宗教、文化、精神的な影響で、自己快楽を罪深い、不道徳、あるいは危険（「失明するぞ！」）と決め付けてしまっているのでしょう。「

強迫的な自慰行為の根本原因を突き止めようとするならば、それを行うことについてどう感じるか、そしてなぜそうするのかを話す必要があります。 これには時間がかかるので、セラピストへの単発の訪問ではおそらく十分ではないでしょう。

信頼できるセラピストと長期的な関係を築き、行動を変えていく過程で、自分自身に忍耐強くなってください。

「多くの人が、ただ自慰行為をやめようとしますが、その行動につながる自分の感情や自律神経系の根本的なパターンに対処しなければ、間違いなく「再発」し、恥の感情がさらに大きくなります」と、メランコン氏は言います。

他の活動に忙しくする

テニスラケットや焼き型を持っていると、自慰行為をすることができなくなるのです。 つまり、他の楽しくて充実した活動で時間を埋めれば、オナニーに割く時間を減らすことができますし、強迫行為につながる鬱や孤独の感情とも戦えるのです。

運動、マインドフルネス、ヨガ、新しい趣味を見つける、友人と食事に行く、新しい博物館や展示物を探索するなど、自分が癒され、魅力的で、刺激的だと思える活動を見つける。

退屈で社会とのつながりがないことに対抗するには、通常一人でする活動を、他の人と一緒にできるものにすることを考えてみましょう。 スポーツ観戦が好きなら、自宅のリビングではなく、スタジアムやスポーツバーで観戦するようにしましょう。

新番組に夢中になっていませんか？ 食事と運動は、エネルギーを更新し、自己イメージを向上させることで、行動の変化に集中するのに役立ちます」

「ソマティック・エクスペリエンスというトラウマを癒す方法論のように、感情や神経系の反応に取り組むのに役立つ、身体ベースのツールがたくさんあります」とメランコンは付け加えます。

不健康な行動パターンを断ち切る戦略を立てる

「朝起きたとき、寝る前、特定の場所にいて何か『こと』が起こったとき、あるいは不快な感覚を味わったとき、時計のように決まったスケジュールで、毎日の日課として強制的にオナニーしている人がいます」と、恋愛・家族心理学者のフラン・ウォルフィッシュは述べています。

医師やセックスセラピストは、強迫性マスターベーションのトリガーとあなたが悪い習慣を壊すために取ることができる手順を識別するのに役立ちます。

サポートグループを見つける

説明責任は、強迫性マスターベーションなど制御不能と感じる行動を修正することができます。 例えば、性的強迫症患者会（SCA）は、アルコール依存症の12ステップに基づいた支援グループです。

Stop watching porn

It’s hard enough controlling a behavior like compulsive masturbation without the unconscious sexual response stimulated by watching pornography.

If porn is one of your triggers for masturbation, fight the urge by installing porn-blocking software and moving your computer to a public room where you can be alone using porn sites.これは、ポルノを見ているとき、強迫的な自慰行為のように、ポルノを見ることによって刺激される無意識の性的反応なしで、十分に難しい行動です。

家にある映画や雑誌も捨ててしまいましょう。

裸で寝たり、下着やラウンジパンツなど、家の中で一枚だけ着たりすると、無意識に自分を触り、オナニーを始めることが簡単にできるようになります。

重ね着をすることで、誘惑に負けず、うっかり触ってしまっても感覚が鈍くなります。

一度に強迫的に自慰を始めたわけではないので、すぐに解決するわけではありません。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような状態になっているのです。 あなたは永遠にそれをあきらめようとしているのではなく、むしろ自慰行為を強制から、むしろ他の人を含むセクシュアリティの場所を取るのではなく、強化することができ、健康で正常な動作に変更することです。 と、ローズさんは言います。「肉体的、感情的、心理的な観点から、自分自身をよりよく知るための方法となり得るのです。 自分が何を一番好きなのかを知ることで、今のパートナーや将来のパートナーに、自分を満足させるベストな方法を示すことができます。 また、自分の喜びの源泉が自分の手の中にあり、喜びを与えてくれる誰かに依存していないことを知ることは、とても力強いことです」

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