これを共有する：
もしあなたが栄養不足なら、おそらくこれらのうちの1つです。
ヘルスビートニュースレターを購読する！
Get Healthy Tips Sent to Your Phone！
Get Healthy Tips Sent to Your Phone！（健康の秘訣を携帯電話に送る！）
“HBEATS” = > string(0) “”= > string(0)”” = > string(0)” = > string(0)” = > string(0)” = > string(0) “”= > string(6)
Common Nutrient Deficiency
Vitamin D
Vitamin Dは骨の健康に不可欠で、がんや2型糖尿病などの病気を予防するのに役立ちます。 は、米国疾病管理予防センター（CDC）の発表によります。 CDCによると、ビタミンDは、魚の肝油、脂肪の多い魚、キノコ、卵黄、レバーなど、ごく少数の食品に自然に含まれていますが、牛乳に添加されていることもよくあるそうです。
カルシウム
カルシウムは、体内で最も豊富なミネラルであると、米国国立衛生研究所（NIH）は述べています。 血管収縮、筋肉機能、神経伝達、ホルモン分泌、その他の重要な仕事に必要です。 NIHによると、19歳から70歳までのほとんどの成人は、1日に1,000～1,200ミリグラムのカルシウムを必要とするそうです。 牛乳を飲んだり、ヨーグルトやチーズ、白菜やケール、ブロッコリーなどの野菜を食べれば、これらの必要量を満たすことができます。
炭酸カルシウムのサプリメントは、閉経後の女性が骨粗しょう症（骨が弱ってもろくなること）を避けるのに役立ち、他の人がカルシウムレベルを回復するのにも役立つでしょう。
鉄
鉄には、赤血球中の物質で体全体に酸素を運ぶのに役立つヘモグロビンの形成を助ける働きがあります。 CDCによると、米国では女性の10％近くが鉄分不足を経験しているそうです。 鉄分が少ない人は、鉄欠乏性貧血になる可能性があると、NIH は言います。疲労、息切れ、または胸痛などの症状を引き起こすかもしれません。
鉄欠乏は、水に鉛が入っている場所など、不健康な環境に住んでいることが原因で起こります。 また、遺伝性であったり、食生活に関係している場合もあります。 また、生理の多い女性も影響を受けやすいと言われています。 「米国で最も一般的な鉄欠乏症の原因の一つは、消化管からの出血で、これはより深刻な消化器系疾患の兆候である可能性があります。 出血はゆっくり起こるので、便に血が混じっていても気づかないことがよくあります。 鉄欠乏がある場合は、あなたの医者は、大腸内視鏡検査をお勧めします」言うシェーン Eikenberry、MD、プライマリケア医師で大ピッツバーグ医療関連会社 – UPMC.
低鉄がある場合、あなたの医者は、鉄サプリメントを処方することがあります。 NIHは、それがあなたの貯蔵鉄を補充するためにサプリメントに6ヶ月までかかるかもしれないと言うので、あなたはまた、乾燥豆、ドライフルーツ、卵、赤肉、サーモン、鉄強化パンやシリアル、豆、豆腐のように、鉄の豊富な食品の毎日の摂取量を増加させる必要があります。 鋳鉄製のフライパンで調理することも、鉄分の効 果が期待できます。
マルチビタミンを摂るべき？
医師は一般的に、マルチビタミンに頼るよりも、健康的でバランスのとれた食事でビタミンを摂るのがベストだという意見で一致しています。 ビタミンが豊富な食品は、ビタミンとは異なり、食物繊維やその他の重要な物質を含んでいるという利点があります。
しかし、マルチビタミンは栄養不足に対する保険のような役割を果たし、それを必要とする人々にとって価値ある補助食品となります。 ビタミンは、一部の医薬品と相互作用がある場合があります。 マルチビタミン療法を始める前に、必ず医師に相談してください。
栄養不足についてもっと知りたい、必要な栄養素をすべて摂取しているかどうかを確認したい場合は、UPMC栄養サービスに連絡するか、412-692-4497に電話して栄養士との面談を予約してください。
Connect with UPMC
About Primary Care
医師と患者の絆は非常に貴重であり、UPMC Primary Careではそれが実現されています。 プライマリーケア医（PCP）と共に働くと、永続的な関係を築くことができます。 主治医はあなたとあなたの歴史を知り、それに基づいて治療計画を立てることができます。 私たちのPCPは、予防医療、緊急疾患や慢性疾患の治療など、様々なサービスを提供しています。 また、プライマリーケアのウォークイン・センターも運営しており、予約なしで治療を受けることができます。