頭の体操は、体の体操と同じくらい重要かもしれません。 毎週の日課に、頭の体操や心の機敏さをサポートする学習活動を取り入れると、記憶力が高まるだけでなく、老化や特定の種類の認知症から身を守り、熟年期の生活の質を高めることができます。
軽快な神経を育てる
生涯を通じて精神を活発に保つことは、記憶力と脳を最高の状態に保つために不可欠です。 あなたの神経細胞の発火を維持するのに役立つ、次のような多くの活動があります。
- 読書
- クロスワードパズル
- 記憶ゲームや戦略ゲーム
- ブレインティーザー
- 工作
- パズル
でも、本当に脳に大きな影響を与える何かを探しているなら、教育を続ける習慣にしてみてください。
自分にとってまったく新しい活動やスキルに取り組んで、脳に挑戦し続けることで、まったく新しい神経回路を作り出します。 一言で言えば、「クロストレーニング」です。
新しいことを学ぶ
研究によると、生涯を通じて新しいことを学び続ける人は、アルツハイマー病や認知症になる可能性が低いそうです。
要は、普段の趣味や活動から離れれば離れるほど、脳への恩恵は大きいということです。
外国語を学んだり、新しい楽器を手に入れたりすることは、脳を “知らない場所 “に連れて行く大きな方法です。 覚えておいてください。 歴史小説からエッセイに読書習慣を変えても、おそらくあまり効果はないでしょう。 しかし、英語の代わりに中国語を話すとなると……これはすごいことです。
Challenge Yourself
複数のタスクを含むゲームや活動は、認知機能の低下に対する最大の保護となるようです。 ブレイン・ティーザーや戦略ゲームは、脳に厳しい課題を与え、認知的な関連付けを形成し保持する能力を養うものです。 クロスワードパズルや数独もその一例です。 ボードゲームやカードは、社交的な要素を加えるので、精神的な筋肉を鍛えながら、大切な人とつながることができます。 犬を連れて別の公園に行ったり、見慣れないスーパーで買い物をしたり、通勤や通学に別の道を通ったり。 日常的な習慣を定期的に変えることで、新しい脳の経路が生まれ、既存のつながりが強化されます。
心臓の鼓動を整える
身体的・精神的な運動の組み合わせは、認知機能の低下を防ぐための最良のレシピとなります。 心拍数を上げることが、高齢者の精神的なシャープさを保つのに役立つことが研究で明らかにされています。 エアロビクスのクラスに申し込んだり、ダンスのレッスンを始めたり、5キロマラソンに向けてトレーニングしたりする時期が来たということです。 これは、何らかの方法で、毎日、たとえ数分間でも、心の筋肉を動かすべきだということを意味しています。 トラック上であなたを維持するいくつかのアプリがあります、ここでは試してみてください。 このアプリは、あなたの脳のトレーニングをgamifyingの素晴らしい仕事をしています。 科学者とゲームデザイナーによって作成された、Luminosityは、あなたのベースラインを測定し、あなたの進捗状況を追跡することができます。 さらに、50以上のゲームから選択することができますので、あなたのルーチンを回転させることができます。 Luminosity
高齢者において、短時間の頭の体操で頭の回転が良くなることは、非常に大きなことです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができるのです。 脳トレは楽しいので、脳にいいだけでなく、心や魂にもいいのです」
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