心理学における「自己制御理論」とは？

その退廃的なチョコレートの一片は、美味しそうな香りがします。

それはあなたの口を潤わせ、前回何かとても楽しいものがあなたの舌に触れたという記憶を刺激します。

それでも、年末までにスリムで夏らしい健康的な体を手に入れるという目標があるため、その衝動を我慢することにしました。 3516>

私たちは皆、人生の中で自制心の高さや低さが焦点となる瞬間に直面します。 3516>

「セルフコントロール理論」とは？ 定義

人々は、自己制御の利点が豊富であり、成功した人生にとって不可欠であることに気づきます。 効果的な自制心は、学業や職業における成功、および社会的な幸福に関連しています。

自制心は、個人の目標達成に必要な実行機能として機能します。 それは認知的なプロセスであり、個人の目標を追求するための行動を自己調整するために存在するものである。 この高度な実行プロセスにより、人間は行動における衝動的な反応から自らを抑制し、より適切なタイプの状況に応じた行動を好むことができる。

サイバネティックスの研究は、自己制御とコミュニケーションにおける探求の基礎を築いた（Wiener、1948年）。 この理論は、負のフィードバックループという基本単位を中心に据えたものである。 3516>

サイバネティクスから、社会学で一般システム理論が開発され（バックリー、1968）、自己統制をめぐる枠組みがつくられた。 抽象的な目標（あのスリムな夏の体のような）は、具体的な目標（体に燃料を補給する必要性）よりも長い期間をかけて達成されると理論化されているのです。 しかし、目標は階層的に行動決定に統合される。

行動決定は、暗黙のうちに状況に分類される。 物理的、社会的環境に関する以前の知識に基づいて（Neisser, 1976）、より抽象的な目標達成につながる低レベルの意思決定が最初に行われると理論化されている。 人の集中力によって、どのレベルの目標が達成されるかが決まる。

より抽象的とされる道徳的・倫理的な決定を行うには、人間が日々行っている複雑な暗黙の選択の迷路の中に組み込まれた自制心の決定が必要となる。

この理論は時間をかけて発展し、近年は自制心、道徳、人間力に関する研究が興味深い領域として注目されている。 自己がどのように自らの状態を変化させて適応的な成功を収めることができるのかについてもっと知ることができれば、より豊かな人生を築くことができます」

自己制御理論は、より広い概念に発展しています。 これまでのモデルが説明してきた衝動の努力型抑制以上のものとなっている（藤田、2011）。

4 セルフコントロール理論の要素と例

社会的コントロール理論（Hirschi,1969）は、誰かが逸脱行動に参加することを抑止する社会的力について概説しています。 未成年者がどのように非行行為に手を染めてしまうのか、詳しく説明されている。 しかし、それは筋肉のようなものであるため、自制心を構築する方法を知ることは、より衝撃的である。 それは筋肉のようなもので、練習すればするほど、強くなるのです。 少年非行というレンズを通して、ポジティブ心理学の介入が、犯罪学の理論をどのように広げ、構築するかの素晴らしい例となり得るかを見てみましょう」

自己制御の重要な要素の1つは、満足を先延ばしにすることです。 味わいと自己規制という性格的な強みを活用することで、自制心を向上させることができる。 子どもたちに、満足感を味わい、効果的に気をそらす方法を教えることは、大人になってからも役立つスキルです。 3516>

もう1つの重要な要素は、慎重になる能力です。 慎重さという性格の強さは、ここで自制心を高めるために活用することができます。 衝動的に反応するのではなく、考える方法を教えることで、この性格の強さが養われます。

もうひとつの重要な要素は、認知能力です。 衝動的な意思決定をする前に、時間をかけて選択肢を探ることは、自制心の強い例である。 好奇心や学ぶことが好きという性格的な強さは、自制心を養う上で成長する分野です。 社会的知性は、自制心を高めるために強化することができる性格上の強みである。 他人の行動に衝動的に反応するのではなく、社会的知性が強化された人は、思いやりと共感をもってより簡単に対応することができる。

詳細については、「性格の強さの例とワークシート」の記事をご覧ください。

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1940年代以来、心理学者は自己制御理論を研究してきました。 私たちの個人的な経験が、その経験に基づいて新たな意思決定を暗黙のうちに生み出すと理論化されているので、自制心の背後にある心理についてもう少し探ってみましょう。

自分の衝動を制御する能力は、脳の前頭前野に基づくものである。 人間の脳のこの部分には複雑な神経接続があり、私たちは計画を立て、意志の力を発揮し、目標を達成することができます。 競合する刺激に満ちた世界では、自制心を主張することは、人間の活力を低下させるプロセスである。 言い換えれば、私たちの衝動を効果的に抑制するためには、多くのエネルギーを必要とします。

意志力に関する興味深い説明が、コロンビア大学で行われました（Metcalfe & Mischel, 1999）。 それは、遅延満足を説明するための枠組みとして、ホットシステム対クールシステムとして説明されました。 クールで認知的な「知る」システムは、感情的に中立で戦略的なシステムであり、自制心の座である。 3516>

カーネギーメロン大学では、内臓対合理的意思決定の研究(Loewenstein, 1996)により、情動反応が自己抑制行動にどのように影響するかに多くの光を当てた。 内臓的要因とは、飢え、渇き、欲求、気分、感情などの激しい渇望を指し、行動の原動力となる状態である。 合理的な決定は、内臓反応を上書きするときに行われます。

前の2つの例のようなデュアルシステムパラダイムは、さらに健康行動を説明するために使用されました（Hoffman, 2008）。 他の意思決定と同様に、健康行動には衝動的なものと反射的なものがある。

自己制御行動は、すべての実践における意思決定において遠位目標志向を利用するが、健康行動においては特に興味深いものである。 衝動の快楽的な引力は、健康全般において不利な結果をもたらす可能性がある。

もう一つの二重システムパラダイムは、暗黙的認知と明示的認知を通して見る行動のパラドックスについて述べています（Stacy & Wiers, 2010）。 この興味深い研究では、中毒的な行動に参加している人々は、自分の選択の結果の長所と短所をかなり認識していると説明されています。 より影響力のある認知は、反省的な手段でとられたものではないのです。 3516>

「マシュマロテスト」は、衝動に抵抗する生得的な能力に関する研究で、時に大きな議論を呼んだが、有名なものである（Mischel, 1967)。 この実験では、子どもたちが一定時間マシュマロを食べるのを我慢して、その後にもっとマシュマロをもらうのを優先する能力を測定した。 この実験の結果は、その後の人生における学業成績や成功を予測すると考えられていました。

この研究の解釈は、ロチェスター大学で行われた研究によって疑問視されました（Kidd、2013年）。 元の実験は、実験に参加したグループの意思決定において、約束を破られたことが要因となって変更されました。 この新しい研究は、子どもの意思決定能力における環境の信頼性の重要性を示した。

セルフコントロールに関する多くの研究は、ポジティブ心理学が存在する前に存在したレンズを通して行われてきた。 自制心理論の大部分は、コントロールとしての衝動の抑制と、その抑制から生じる行動に焦点を合わせてきた。 3516>

ご存知のように、1998年に心理学の新たな焦点が噴出しました。 それ以来、セルフコントロールをめぐる理論は、セルフコントロールを高めることは可能であるという考え方を支持するようになった。 それに、自己の衝動の制御を強めすぎてもいけないということも示唆されています。 しかし、自発性の機会や楽しみの利点を考慮すると、その見解さえも疑問視されています。

セルフコントロールに関する理論は、教育、依存症治療、犯罪学など多くの分野の政策に影響を及ぼしています。 膨大な量の研究が、自制心の向上が人間を向上させるという考えを裏付けています。 縦断的な研究(Moffitt, 2011)では、子どもの頃の自制心が、さまざまな領域における成人の成功を予測することが示されました。

自制心尺度(Tangey, 2004)は、衝動を抑え、感情や考えを変え、望ましくない行動傾向を止めて行動を控える人々の能力を評価するために使われるものです。 この尺度を用いて、特性的自制心に関する興味深い研究（Ent & Baumeister, 2015）は、衝動に抵抗することよりも、誘惑を回避することと関連があることが示されています

回避は意志力よりも強力な行動予測因子であるかもしれないという自制心研究の中でも注目されている部分です。 努力型の衝動抑制を実践する必要はないかもしれないが(藤田、2011)、むしろその自制心が試されるような状況を避けるような環境を作ることは、非常に有益なことである。 このような意思決定を行うことで、より直接的な目標ではなく、遠くの目標に焦点を当てることができます。

自我の枯渇は、セルフコントロール戦略をうまく展開するために不可欠な役割を果たします（Baumeister, 2015 )。 人は即効性のある満足を前にして、自分を試す無限の能力を持っているわけではありません。 このプロセスは認知的に負担が大きく、1日を通して一貫して枯渇していると、自制能力が弱まってしまいます。

目標領域をまたいで効果的にマルチタスクができる人は、望ましくない誘惑に対して新しい関連付けができる認知的枠組みを作ります（Fishbach、2003）

練習することで、最初は望ましいと思われた誘惑をネガティブな手がかりに再関連付けすることができます。 この練習により、目標への進捗を狂わせるような誘惑に直面しても、遠くの目標により容易に到達できるようになります。

自己制御理論（SRT）との違い

自己制御理論は、強い衝動を抑制することに焦点をあてています。 自己調整とは、ストレスや環境への悪影響を自己管理することで、その衝動の強さや頻度を減らすことである。 自己制御が可能なのは、自己制御の実践があるからである。

自己制御の理論は、自己制御理論の理論の中で説明することができる。 自己制御のプロセスは、人間にとってさまざまな課題を生み出す。 自己制御はこれらの課題の1つです。

自己制御が成功するためには、次のことが必要です：

• 人はどの目標を追求するかを決定しなければなりません。
• その目標を追求するための計画が作成されなければならないのです。
• その計画を実行しなければならない。
• その目標追求を継続するか放棄するかの決定は、成功または失敗のフィードバックによって決めなければならない。

脳の中では、大脳辺縁系が人間が反応する衝動を担当している。 このシステムが働いているときは、前頭前野の働きが停止している。 論理的、合理的な思考は前頭前野が担っています。 脳のこれらの部位は同時に働くことはありません。 ストレスを軽減することで、前頭前野が活動を開始することができます。

さまざまな認知能力の能力を高めることで自己制御を行い、衝動抑制よりも目標達成へのルートを増やすことができます。

ストレスを放置すると、辺縁系が優位になり、より衝動的な反応が誘発されます。 ストレスが正しく管理されれば、反省的でより高度な目標達成への道が開かれます。

自己制御理論は、人間は強い衝動を抑制するためのリソースを常に供給されているわけではない、という考え方を提唱しています。 3516>

意識的な自己調節の改善（Baumeister, 2007）は、自己制御における反応を認識し、変更する能力を向上させる。

自己調節の領域における自己決定理論の役割は、注目すべき重要なものである。 行動変容における個人的な決断は、改善にとって不可欠である。 “行動の自律的な自己規制は、自己制御的な規制の使用ほど容易に活力を消耗しない”（ライアン&デシ、2008）

理論における低い自己制御を見る

低い自己制御は、望ましくない行動につながる可能性がある。 中毒、学業成績の低下、逸脱した性行動、肥満、犯罪行為などは、自制心の低さが顕著に表れる分野としてよく知られているものです。 3516>

ある理論（Nofziger, 2008）では、低い自制心は効果のない育児から生まれると言われています。 親が逸脱した行動を認識し修正することができない場合、低い自制心は大人になってから問題となる行動を予測する可能性が高い。 自制心のない親は、子どもの好ましくない行動を発見して正す可能性が低い。

ただし、この理論は、大人になってから自制心理論を見た場合、やや問題があることが判明する。 自己規制が筋肉のように成長することがあるように、自己制御も全体的な行動を改善することができます。 30歳にもなれば、若いころに母親があなたの行動をどう矯正したか、あるいは矯正できなかったかは問題ではなくなります。 3516>

大人の自制心を高めると、今度は子どもの自制心を高めることができます。 自分の行動に責任を持つ大人は、子どもが成長し始めるためのパラメータを示しています。

持ち帰るメッセージ

おいしいチョコレートケーキを食べたときの満足感を遅らせることは、ほとんどの人にとって簡単なことではありません。 快楽的な経験は、退廃に直面しても繰り返されるように脳内でキューイングされているのです。

世界における肥満、中毒、暴力の驚くべきレベルは、セルフコントロールの実践における意図的な改善が正当化されることを教えてくれます。 この分野の研究が進めば、自制心を高める方法を学ぶための情報がますます増えていくでしょう。