スリープマスクには悪い評判があるようです。 それは、こだわりのある人や甘やかされた人のためのアクセサリーとして簡単に却下されます。 しかし、科学的な証拠は、睡眠中に目を覆って周囲の光を遮断するスリープマスクが、ほぼすべての人がより回復力のある休息を楽しむのに役立つことを示唆している。
さらに、専門家は、偏頭痛やドライアイなど、特定の痛みを伴う状態を緩和するためにも、スリープマスクを推奨しています。 スリープ マスクは、目の周りの皮膚を保護し、腫れを防ぐという、美容上の利点もあります。 このように、夜間に目を覆うことのメリットを理解することで、自分自身でスリープマスクを着用するかどうか、十分な情報を得た上で選択することができます。 また、さまざまなスリープマスクの機能や特徴を知ることで、どのような種類が自分のニーズに合っているかを判断することができます。 また、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
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夜に睡眠マスクを使用する8つの重要な理由
睡眠マスクは光を遮断して睡眠と健康を改善します
光は、体の概日リズム（睡眠と覚醒を決定する生物学的スケジュール）の調節において重要な要素となっています。 太古の昔、人類の生活リズムは光の量にほぼ比例していました。
しかし、現代では、人工的な光があふれていて、睡眠スケジュールを乱す可能性があります。 寝室をできるだけ暗くしても、通りや他の部屋からの光が入り込んでくるのです。 睡眠の質を低下させるだけでなく、光への暴露は、健康上のさまざまな問題と関連することが分かっています。 最近のある研究では、寝室のわずかな光でも、高齢者のうつ病の症状に関係しているとされています。
スリープマスクは、このような光に関する問題をすべて解決し、すばらしい睡眠のために必要な完全な暗闇を提供します。 このような、光にまつわる問題を解決するのが、スリープマスクです。
さらに良いことに、スリープマスクは遮光シェードなどの代替手段よりも手頃な価格である傾向があります。 また、遮光シェードよりも優れている点が1つあります。
実際、スマートフォンやその他のスクリーンから発せられるブルーライトは、外部からの光と同様に、睡眠サイクルを乱すことが分かっています。 露出を制限して眠りにつくときは、スリープマスクでスマホの光を遮ることができます。
スリープマスクが気を散らすのを最小限に抑える
私たちは皆、その誘惑に慣れています。 ベッドに潜り込んだ数秒後には、携帯電話をチェックしたい衝動に駆られます。 しかし、研究者によると、就寝時のスクロールは睡眠の質を低下させ、眠りに落ちて本当の休息を得ることが難しくなるとのことです。
Twitterをチェックするにしても、Netflixを見るにしても、最後にメールを送るにしても、スクリーンはまさに悪いタイミングで私たちの覚醒度を高めます。 コミュニケーションやエンターテインメントは、長い一日の終わりにどうしても必要なリラックスには不向きなのです。 さらに、これらのデジタル活動に意図したよりも多くの時間を費やし、最終的にベッドに向かうつもりでいたのに、ずっと後にクラッシュしてしまうこともよくあります。 ベッドに入った瞬間に装着することで、自分とスマートフォンの間に境界線ができます。 スリープマスクを外して携帯電話をチェックすることはいつでもできますが、この追加の障害は、睡眠衛生を維持するのに驚くほど役立ちます。
夜中に目が覚めた場合、スリープマスクは、目覚まし時計をチェックしたいという別の闘争を助けることもできます。 時計とにらめっこしていると、起きていることへの不満や、これから始まる一日へのストレスが増すばかりです。 スリープマスクは、他の刺激を遮断することによって、あなたが眠りに戻ることを奨励する。
スリープマスクはあなたの肌を保護し、膨張を防ぐことができます
あなたはチェックアウトしたい場合があります。 また、”痒いところに手が届く “という言葉がありますが、”痒いところに手が届く “とはどういうことかというと、”痒いところに手が届く “とは、”痒いところに手が届く “ということです。 マスクをしないで寝ると、枕との接触で目の周りの皮膚が伸びてしまいます。 シルクなど肌に優しい繊維で作られたマスクは、この部分を優しく撫でるように保護します。
また、朝の悩みとして多い、目覚めたときの目元の腫れや目袋にも効果が期待できます。 睡眠不足のときは特に起こりやすいので、マスクでしっかり休養をとることが大切です。 しかし、スリープマスクの中には、革新的な技術を使って、目の腫れを抑える製品もあります。
炭など特定の素材を使用し、目頭の腫れや肌の乾燥を抑えるマスクもあります。 また、涼しい温度でむくみに対処するものもあります。 また、冷蔵庫や冷凍庫に入れておくと、寝ている間に冷たさが身にしみます。
睡眠マスクは旅行にも最適
飛行機や電車、自動車は、理想的な睡眠環境とは言い難いものです。 しかし、スリープマスクがあれば、雑然とした車内でも、自分だけの眠りの聖域を作り出すことができるのです。 飛行機の中は特に「ジャンクライト」が多く、私たちの睡眠サイクルを大きく乱す可能性があります。
いくつかのブランドは、旅行中心のスリープマスクに特化し、路上で使用するための耐久性のある素材や、ピンチ時に枕としても機能するデュアルパーパス設計を備えています。 また、「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」の4種類をご用意しています。 また、慢性的なドライアイの人は、朝がいかに不快であるかを知っています。
一晩中、目は乾燥した空気やほこりなどの刺激物にさらされています。 中には、夜間弛緩性眼球炎と呼ばれる、眠っている間に目を完全に閉じられなくなる症状に悩まされる人もいます。
スリープマスクは、眠っている間に繭を保護し、刺激なく目覚めることを可能にします。 モデルによっては、鎮静効果のあるアイミストと組み合わせることができるものもあります。 この目的のために設計されたスリープマスクは、通常、低アレルギー性であることを聞いて、アレルギーに苦しむ人々はうれしいでしょう。
睡眠マスクは偏頭痛を軽減する
偏頭痛に悩まされている人にとって、ほんの少しの光に当たるだけでも耐えられないほどの苦痛を感じることがあります。 光過敏症は慢性的な片頭痛の一般的な特徴であり、日中に発症した場合は特に問題となる。
スリープマスクは、片頭痛が起こったときに必要な完全な暗闇を提供します。 ベッドにもぐりこむしかないとき、マスクがあれば、光によって回復が妨げられることはないでしょう。
さらに、片頭痛の痛みを和らげるために特別に設計された、冷却や加熱機能を備えたマスクもあります。 冷凍や冷蔵が可能なマスクは、片頭痛のズキズキする痛みを和らげるために、多くの患者さんが愛用しています。 片頭痛の経験がなくても、このような機能は魅力的かもしれません。 二日酔いや軽い頭痛にも効果があるそうです。
癒しの香りも楽しめる「スリープマスク」
アロマテラピーが流行していますが、スリープマスクにも睡眠に適した落ち着いた香りのものが多くあります。 ラベンダーは睡眠に関連する古典的な香りで、睡眠の質を向上させる能力があることがいくつかの研究で証明されています。 シダーウッドとベルガモットも、対照試験でより良い睡眠と関連付けられている。
鼻の上のマスクによる嗅覚過敏が心配な方は、ある程度柔軟性のある製品を選びましょう。 香りのついた袋を外したり、別の香りの袋に交換できるものもあります。 また、香りは素敵でも、まどろみには不向きなものもあります。 例えば、柑橘系の香りは、最も必要ない時にエネルギーを与えてしまいます。
スリープマスクに重りをつけて、さらにリラックス
近年、人気が高まっている重り付きブランケットの効果について聞いたことがあるかもしれません。 その圧力は、まるで愛に包まれたような安心感を与えてくれます。
専門家によると、ウェイト付きスリープマスクも同じような効果をもたらすことができます。 このマスクは顔に優しい圧力をかけ、メラトニンとセロトニンの産生を刺激して、心地よいリラックス感をもたらします。 このような効果は、睡眠障害や心理的苦痛の症状を持つ人に特に役立ちます。
夜、顔にかかる重さを感じると不安になる人もいるでしょう。
自分に合ったマスクを見つけよう
これまで述べてきたように、睡眠用マスクは素材や形状、機能など多岐にわたります。 これから睡眠用マスクを試してみたいという方は、複数の選択肢を試した上で、自分に合ったものを選ぶ必要があるかもしれません。 ありがたいことに、ほとんどのマスクは比較的手頃な価格なので、複数購入しても破綻することはありません。
スリープマスクを買うときは、自分の睡眠スタイルに対応したモデルを優先しましょう。 例えば、横向き寝の人は、枕とこすれてもずれないものを選びましょう。
素材にも気を配りましょう。 特に化学繊維に敏感な方は、シルクのような刺激の少ない、または低刺激性の繊維を選ぶとよいでしょう。 また、香りのついたマスクの場合は、香りにも気をつけましょう。 少量であれば魅力的な香りでも、一晩経つと不快に感じることがあります。
スリープマスクを購入したら、しばらくは慣れるまで待ちましょう。 初めて使用する場合、最初は目を覆われることに違和感を覚えるかもしれません。 最低でも1週間は、自分の選んだスリープマスクを継続的に装着してみましょう。 それでもしっくりこない場合は、不満が解消されるような代替品に移行しましょう。
自分に合ったスリープマスクが見つかれば、より回復力の高い休息が得られるはずです。 暗い夜が明るい朝を迎え、一日中元気に過ごせることを願っています。