ケトルベル純粋主義者は、ケトルベルでアームカールをするというアイデアを嘲笑します。 (実際には、もっと怒った呪いのようなものです。)
私はそれを理解します。 ケトルベルのデザインは、特定のエクササイズに最適なツールになります：スイング、トルコ式ゲットアップ、ゴブレットスクワット、シングルアーム・クリーン、スナッチ、オーバーヘッド・プレス。 ケトルベルスイングの正しいやり方
これらはすべて、複数の筋肉群を鍛えるエクササイズです。 そのうちのいくつか（スイング、クリーン、スナッチ）は、爆発的な動きを必要とする弾道運動でもあり、減速を訓練する、ほとんどすべてのスポーツ、そして本当に、あらゆる現実的な活動の重要な構成要素です。
（ウェイトを置く位置によって、ダンベルよりも理想的なエクササイズもあれば、ウェイト自体が手に対して動かせることによって、より効果的なエクササイズもあります。 そう、これは簡略化した説明です。）
しかし、古典的なアームカールは、一般に「ケトルベルを使ったほうが効果的」というカテゴリーには入りません。 23のベスト上腕二頭筋エクササイズ
さらに、一部のケトルベル専門家にとって、上腕二頭筋カールを行うという考えは、単に時間の無駄である。 (その主張は確かに気にしないが、私は認める：私はあまりにも、直接腕の仕事をするのが好きだ。 そして、それが判明したように、ケトルベルは、実際にはダンベルよりも上腕二頭筋カールのいくつかのバージョンに適していることができます。 ケトルベルでカールをするのは、その後に続く5つの動きのうちの1つでない限り、絶対にやめましょう。 (各エクササイズを見るには、以下のInstagramのビデオをご覧ください。また、ここをクリックして、Men’s Healthと私BJ GaddourのInstagramをフォローして、毎日このようなビデオをご覧ください。)
Kettlebell Goblet Squat Curls
この運動はウォーミングアップに最適です。 このような場合、あなたは、あなたがそれを行うことができるようにする必要があります。 また、スクワットのダウンポジションでは、あなたの体幹をより直立させ、あなたの腰と膝から圧力を取ることができ、貴重なカウンターバランスを提供します。 それは握力を向上させ、もちろん、あなたの二頭筋とforearms.
軽い重量は、このバリエーションで長い道のりを行く構築するための素晴らしいことだ。 だから、12キロのケトルベルで開始します。 あなたの次の腕のトレーニングを終了するために、両側に10から15担当者の2から3セットを行います。 そして、あなたの次の食事であなたのフォークを持ち上げるのに苦労する準備ができている！
ボトムアップケトルベルクリーン（パワーカール）
クリーンは、全身の爆発を訓練し、あなたの後鎖または「バックサイド」の筋肉を動作し、あなたがより細く、よりアスレチックにするのに役立ちます
そしてクリーンのこのバージョン-ボトムアップで重量をキャッチしてやって本当にあなたのグリップと二頭筋に挑戦。 さらに、あなたの腹筋はweight.
強烈な全身フィニッシャーのために、5〜10分で片側5〜10レップのできるだけ多くのラウンドをやってみましょう.
関連。 このような場合は、「肘を曲げたままケトルベルを保持する」という方法があります。
ファーマーズウォークで動きをつけると、より全身に負荷がかかります（時間の経過も早くなります！）
30～60秒キープ、30～60秒レストを3～5セット行ってみてください。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちであっても、崖っぷちでなくても構いません。 (ケトルベルの専門家がカーリングを推奨しないもう一つの理由！)
関連。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でも、”崖っぷち “でもないのです。
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