Le maschere per dormire possono avere una cattiva reputazione: Sono facili da liquidare come accessori per gli schizzinosi e i viziati. Ma l’evidenza scientifica suggerisce che le maschere per dormire, che coprono gli occhi mentre si dorme per bloccare la luce ambientale, potrebbero aiutare praticamente chiunque a godere di un riposo più ristoratore.
Inoltre, gli esperti le raccomandano per alleviare alcune condizioni dolorose, come l’emicrania e gli occhi secchi. Le maschere del sonno possono anche offrire benefici cosmetici, proteggendo la pelle intorno agli occhi e prevenendo il gonfiore.
Questi vantaggi delle maschere del sonno suscitano il tuo interesse? Comprendendo i vantaggi di coprire gli occhi durante la notte, è possibile fare una scelta informata su come indossare una maschera per il sonno. Inoltre, imparando le funzioni e le caratteristiche delle varie maschere per il sonno, è possibile decidere quali tipi potrebbero soddisfare le vostre esigenze notturne.
In questo articolo, vi presenteremo alcune ragioni convincenti per considerare di indossare una maschera per il sonno di notte. Vi porteremo attraverso la ricerca sui benefici delle maschere del sonno in modo da poter scegliere se aggiungerne una alla vostra routine del sonno.
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Le maschere per il sonno bloccano la luce per migliorare il sonno e la salute
La luce è un fattore cruciale nella regolazione del ritmo circadiano del tuo corpo, il programma biologico che detta il sonno e la veglia. Nel nostro passato preistorico, la routine dell’uomo corrispondeva all’incirca alla quantità di luce disponibile: Il tramonto indicava che era ora di sistemarsi per la sera.
Nel nostro contesto moderno, tuttavia, siamo sommersi dalla luce artificiale che può disturbare i nostri orari di sonno. Anche quando oscuriamo il più possibile le nostre camere da letto, la luce proveniente dalla strada o da altre stanze ha l’abitudine di insinuarsi. Di conseguenza, il nostro corpo riceve messaggi contrastanti dall’ambiente esterno e il nostro ritmo circadiano ne risente.
Oltre a minare la qualità del nostro sonno, l’esposizione alla luce è stata collegata a una serie di altri problemi di salute preoccupanti. Uno studio recente ha collegato anche piccole quantità di luce in camera da letto a sintomi depressivi tra gli adulti più anziani. Altre ricerche suggeriscono che la luce intrusiva può aumentare il rischio di diabete.
Le maschere per il sonno risolvono tutti questi problemi legati alla luce intrusiva, garantendo il buio totale che meritate per un ottimo sonno. Stando direttamente sopra gli occhi, possono creare un ambiente nero come la pece nella più luminosa delle camere da letto.
Ancora meglio, le maschere del sonno tendono ad essere più convenienti delle misure alternative, come le tende oscuranti. Sono anche superiori alle tende oscuranti in un modo essenziale: Possono bloccare la luce blu dai dispositivi all’interno della vostra camera da letto.
Infatti, la luce blu che emana dal vostro smartphone e altri schermi ha dimostrato di disturbare i cicli del sonno, proprio come la luce da fonti esterne. Quando è il momento di limitare l’esposizione e andare alla deriva verso il sonno, una maschera per il sonno può bloccare la luce del telefono.
Le maschere per dormire minimizzano le distrazioni
La tentazione ci è familiare: Pochi secondi dopo essere andati a letto, sentiamo l’impulso di controllare il nostro telefono. Ma i ricercatori dicono che lo scrolling a letto può minare la qualità del sonno, rendendo più difficile per noi andare alla deriva e ottenere un vero riposo.
Che tu stia controllando Twitter, guardando Netflix o inviando un’ultima e-mail, gli schermi aumentano la nostra attenzione proprio nel momento sbagliato. La comunicazione e l’intrattenimento sono poco adatti al relax, di cui abbiamo un disperato bisogno alla fine delle lunghe giornate. Inoltre, spesso trascorriamo più tempo del previsto su queste attività digitali, e alla fine crolliamo molto dopo che avevamo intenzione di andare a letto.
Le maschere per dormire sono l’antidoto perfetto a questa malsana compulsione. Mettendo la tua nel momento in cui vai a letto, stabilisci un confine tra te e il tuo smartphone. Mentre si può sempre togliere la maschera per dormire e controllare il telefono, questo ulteriore ostacolo può essere sorprendentemente utile per mantenere l’igiene del sonno.
Se ci si sveglia nel mezzo della notte, le maschere per dormire possono anche aiutare in un’altra lotta: l’impulso di controllare la sveglia. Fissare l’orologio aumenterà solo la tua frustrazione per essere sveglio e il tuo stress per il giorno successivo. Una maschera per il sonno ti incoraggia a tornare a dormire bloccando altri stimoli.
Le maschere per il sonno possono proteggere la tua pelle e prevenire il gonfiore
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Se sei preoccupato per le zampe di gallina e altri tipi di pelle rugosa intorno agli occhi, alcune maschere per il sonno hanno poteri anti-invecchiamento. Quando si dorme senza una maschera, il contatto con il cuscino può allungare la pelle intorno agli occhi. Alcune maschere per il sonno, fatte con seta o altre fibre extra delicate, proteggono questa zona del viso con una dolce carezza.
Le maschere per il sonno possono anche affrontare un problema perenne del mattino: gonfiore o borse intorno agli occhi al risveglio. Questo è particolarmente probabile che si verifichi quando sei a corto di sonno, quindi una maschera può aiutarti semplicemente assicurandoti di riposare di più. Ma alcuni prodotti di maschere per il sonno utilizzano tecnologie innovative per andare oltre nella lotta contro gli occhi gonfi.
Alcune maschere utilizzano materiali specifici, come il carbone, per ridurre il gonfiore e la secchezza della pelle intorno alle orbite degli occhi. Altre usano temperature fredde per affrontare il gonfiore: Le metti in frigo o nel freezer, poi lasci che il freddo faccia miracoli mentre dormi.
Le maschere per il sonno sono fantastiche per i viaggi
Aerei, treni e automobili non sono certo ambienti ideali per dormire. Ma le maschere per il sonno possono fare molto per creare il proprio santuario del sonno, anche in mezzo al caos della carrozza. Le cabine degli aerei sono particolarmente piene di “luce spazzatura”, che può seriamente disturbare i nostri cicli di sonno. Bloccare la luce da finestre e schermi e ottenere il sonno necessario per arrivare ben riposato.
Alcuni marchi specializzati in maschere di sonno viaggio-centrico, con materiali durevoli per l’uso sulla strada o dual-purpose disegni che possono anche servire come un cuscino in un pizzico. Altri sono dotati di tappi per le orecchie in omaggio, in modo da poter escludere il bambino che urla un paio di file indietro.
Le maschere del sonno possono aiutare a trattare gli occhi secchi
Gli occhi secchi sono un’altra fonte di dolore che le maschere del sonno possono affrontare – almeno durante il periodo di tempo che si passa a letto. E quelli con gli occhi cronicamente secchi sanno quanto possano essere scomode le mattine.
Durante la notte, i tuoi occhi possono essere esposti ad aria secca, polvere e altre sostanze irritanti. Alcuni individui soffrono anche di una condizione chiamata lagoftalmo notturno, che impedisce loro di chiudere completamente gli occhi durante il sonno.
Le maschere per il sonno forniscono un bozzolo protettivo mentre dormi, permettendoti di svegliarti senza irritazioni. Alcuni modelli possono anche essere abbinati a una nebbia lenitiva per gli occhi per il massimo effetto. Chi soffre di allergie sarà lieto di sapere che le maschere per il sonno progettate per questo scopo sono solitamente ipoallergeniche.
Le maschere per il sonno possono mitigare l’emicrania
Per le persone in preda a un’emicrania, anche la più piccola esposizione alla luce può essere straziante. La sensibilità alla luce è una caratteristica comune delle emicranie croniche – e particolarmente problematica se colpiscono durante il giorno.
Le maschere per il sonno forniscono il buio totale che si desidera quando l’emicrania colpisce. Quando l’unica cosa da fare è strisciare nel letto, la maschera farà in modo che la luce non interferisca con il tuo recupero.
Inoltre, alcune maschere forniscono caratteristiche di raffreddamento o riscaldamento specificamente progettato per alleviare il dolore di emicrania. Molti malati giurano su maschere che si possono congelare o refrigerare, usando il freddo per intorpidire gli effetti pulsanti dell’emicrania. Anche se non si verificano emicranie, queste caratteristiche possono essere attraente: Queste maschere fredde funzionano altrettanto bene per le sbornie e i mal di testa minori.
Le maschere per dormire possono includere profumi calmanti
L’aromaterapia è di gran moda, e molte maschere per dormire incorporano fragranze calmanti che favoriscono il sonno. La lavanda è il classico profumo associato al sonno, con diversi studi che dimostrano la sua capacità di migliorare la qualità del sonno. Anche il legno di cedro e il bergamotto sono stati collegati a un sonno migliore in studi controllati.
Se sei preoccupato per il sovraccarico olfattivo di una maschera appollaiata sopra il tuo naso, scegli un prodotto che permetta una certa flessibilità. Alcuni permettono di rimuovere il sacchetto profumato o di scambiarlo con un altro odore. Inoltre, alcuni profumi possono essere belli ma poco adatti al sonno. Gli odori di agrumi, per esempio, ti daranno energia quando ne hai meno bisogno.
Le maschere per dormire possono essere appesantite per un maggiore relax
Potresti aver sentito parlare dei benefici delle coperte appesantite, che sono diventate sempre più popolari negli ultimi anni. La loro pressione fornisce un senso di sicurezza, un po’ come essere avvolti in un abbraccio amorevole.
Secondo gli esperti, le maschere del sonno ponderate possono fornire molti degli stessi benefici. Queste maschere esercitano una leggera pressione sul viso, stimolando la produzione di melatonina e serotonina per un piacevole senso di rilassamento. Questi effetti possono essere particolarmente utili per coloro che hanno disturbi del sonno o sintomi di disagio psicologico.
Per alcuni, la sensazione di qualsiasi peso sul viso di notte può essere allarmante. Ma per coloro che apprezzano una dose di pressione calmante, l’aggiunta di un po’ di peso alla maschera del sonno potrebbe aumentare i suoi benefici.
Trovare la tua maschera
Come abbiamo discusso finora, le maschere del sonno variano ampiamente nei loro materiali, forma e funzione. Se siete interessati a sperimentare con maschere di sonno andando avanti, potrebbe essere necessario provare più opzioni prima di stabilirsi su quello giusto per il vostro riposo. Fortunatamente, la maggior parte delle maschere sono relativamente convenienti, quindi l’acquisto di più di uno non romperà la banca.
Quando lo shopping per una maschera di sonno, priorità ai modelli che corrispondono al vostro stile di sonno. Se sei una persona che dorme di lato, per esempio, assicurati di scegliere una maschera per il sonno che non scivoli via quando si sfrega contro il cuscino.
Considera attentamente anche i materiali: Se sei particolarmente sensibile ai tessuti sintetici, opta per un tessuto non irritante o ipoallergenico come la seta. Sii altrettanto cauto sulle fragranze che scegli nelle maschere del sonno profumate. Mentre un particolare odore potrebbe essere irresistibile in piccole dosi, potrebbe diventare stucchevole nel corso di una notte intera.
Una volta che hai acquistato una maschera per il sonno, mettiti comodo per un periodo di adattamento. Se non l’hai mai usata prima, l’esperienza di avere gli occhi coperti potrebbe essere scomoda all’inizio. Concediti almeno una settimana con la maschera per il sonno che hai scelto, indossandola in modo costante. Se ancora non si sente bene, passa a un’alternativa che risolva le tue lamentele specifiche.
Una volta trovata la giusta maschera per il sonno, è probabile che segua un riposo più ristoratore. Speriamo che le notti più buie portino a mattine più luminose – e a tutta l’energia di cui hai bisogno durante il giorno.