Come fare Metta

Kuan Yin, bodhisattva della compassione. Foto di Liza Matthews.

Jack Kornfield su come iniziare questa pratica che apre il cuore e che ha una lunga tradizione.

Nella nostra cultura, la gente trova difficile dirigere l’amorevole gentilezza verso se stessa. Possiamo sentire che siamo indegni, o che è egoistico, o che non dovremmo essere felici quando altre persone soffrono. Così, piuttosto che iniziare la pratica dell’amorevole gentilezza con noi stessi, che è tradizionale, trovo più utile iniziare con coloro che amiamo più naturalmente e di cui ci preoccupiamo. Uno dei bei principi della compassione e delle pratiche di amorevole gentilezza è che iniziamo dove funziona, dove è più facile. Apriamo il nostro cuore nel modo più naturale, poi dirigiamo la nostra amorevole gentilezza poco a poco verso le aree dove è più difficile.

Primo, siediti comodamente e a tuo agio, con gli occhi chiusi. Sentitevi seduti qui, in questo mistero della vita umana. Prendi il tuo posto a metà strada tra il cielo e la terra, come fece il Buddha, poi porta una gentile attenzione su te stesso. Senti il tuo corpo seduto e il tuo respiro naturale.

Pensa a qualcuno a cui tieni e che ami molto. Poi lascia che frasi naturali di augurio per loro entrino nella tua mente e nel tuo cuore. Alcune delle frasi tradizionali sono: “Che tu sia sicuro e protetto”, “Che tu sia sano e forte” e “Che tu sia veramente felice”.

Poi immagina una seconda persona a cui tieni ed esprimi gli stessi buoni desideri e le stesse intenzioni nei suoi confronti.

In seguito, immagina che queste due persone che ami ti stiano offrendo il loro amore e la loro gentilezza. Immagina come ti guardano con preoccupazione e amore mentre dicono: “Possa anche tu essere sicuro e protetto. Che tu possa essere sano e forte. Che tu possa essere veramente felice.”

Accogli i loro auguri. Ora rivolgili a te stesso. A volte le persone mettono la mano sul loro cuore o sul loro corpo mentre ripetono le frasi: “Che io sia sicuro e protetto. Che io sia sano e forte. Possa io essere veramente felice.”

Con la stessa attenzione lasciate che i vostri occhi si aprano, guardate intorno alla stanza e offrite la vostra amorevole gentilezza a tutti coloro che vi circondano. Senti quanto è grande diffondere il campo dell’amorevole gentilezza.

Pensa ora a te stesso come a un faro, che diffonde la luce dell’amorevole gentilezza come un faro intorno alla tua città, intorno al paese, intorno al mondo, anche su pianeti lontani. Pensate: “Che tutti gli esseri lontani e vicini, tutti gli esseri giovani e vecchi, gli esseri in ogni direzione, siano tenuti in grande amorevolezza. Possano essere al sicuro e protetti. Possano essere sani e forti. Possano essere veramente felici.”

Il Buddha ha detto che il cuore risvegliato di amorevole gentilezza e libertà è il nostro diritto di nascita come esseri umani. “Se queste cose non fossero possibili”, disse, “non le insegnerei. Ma poiché sono possibili per voi, vi offro questi insegnamenti del dharma del risveglio.”