Esercitare la tua mente può essere importante quanto esercitare il tuo corpo. Aggiungere rompicapi e attività di apprendimento che supportano l’agilità mentale alla tua routine settimanale non solo aumenta la tua memoria, ma può anche proteggere contro l’invecchiamento e alcuni tipi di demenza, e migliorare la qualità della vita nei tuoi anni maturi.
Far crescere i neuroni agili
Stare mentalmente attivi per tutta la vita è essenziale per mantenere la tua memoria acuta e il tuo cervello nella migliore forma possibile. Ci sono molte attività che possono aiutare a mantenere i neuroni attivi, come:
- Leggere
- Puzzle
- Giochi di memoria o di strategia
- Cervelloni
- Crafting
- Puzzle
Ma, se stai cercando qualcosa che abbia davvero un grande impatto sul tuo cervello, fai della formazione continua un’abitudine.
Continua a sfidare il tuo cervello impegnandoti in attività e abilità che sono completamente nuove per te, per creare percorsi neurali nuovi di zecca. In una parola: Cross-train. Ecco cinque idee per far muovere il tuo cervello.
Impara qualcosa di nuovo
La ricerca ha dimostrato che le persone che imparano continuamente cose nuove nel corso della vita hanno meno probabilità di sviluppare il morbo di Alzheimer e la demenza, quindi dai un calcio alla tua forma mentale e vai fuori dalla tua zona di comfort.
Se puoi (letteralmente) lavorare a maglia ad occhi chiusi, prova qualcosa che richiede un set di abilità completamente diverso, come soffiare il vetro, parlare portoghese o ballare la salsa. Se la soffiatura del vetro, la danza e le lingue straniere sono un gioco da ragazzi per te, prova il Sudoku o le parole crociate.
Il punto è che maggiore è l’allontanamento dal tuo normale hobby o attività, maggiore è il beneficio per il tuo cervello.
Se ami leggere o hai una passione per gli scacchi, continua pure. Ma non dimenticare di mettere da parte un po’ di tempo per spingere davvero il tuo cervello a limiti che non ha mai visto prima.
Imparare una lingua straniera o prendere un nuovo strumento musicale sono grandi modi per regalare al tuo cervello una terra in incognito. Ricordate: Cambiare le tue abitudini di lettura da romanzi storici a saggi probabilmente non sposterà molto l’ago. Tuttavia, parlare mandarino invece di inglese – beh, ora sei su qualcosa.
Sfida te stesso
Giochi e attività che coinvolgono più compiti o richiedono interazione e organizzazione sembrano fornire la maggiore protezione contro il declino cognitivo. I rompicapi e i giochi di strategia offrono al tuo cervello una sfida difficile e costruiscono la tua capacità di formare e conservare le associazioni cognitive. Anche i cruciverba e il Sudoku soddisfano la richiesta. I giochi da tavolo e le carte aggiungono una componente sociale in modo da potersi connettere con i propri cari mentre si rafforzano i muscoli mentali.
Aggiungi varietà alla tua routine
Anche mescolando la tua normale routine i neuroni si attivano in modi completamente nuovi. Porta il tuo cane in un parco diverso, fai la spesa in un negozio di alimentari che non ti è familiare, fai un percorso diverso per andare al lavoro o a scuola. Cambiare regolarmente le abitudini quotidiane crea nuovi percorsi cerebrali e rafforza le connessioni esistenti. Inoltre mantiene la vita fresca, sempre interessante e unicamente equilibrata.
Fai battere il tuo cuore
Una combinazione di esercizio fisico e mentale è la migliore ricetta per prevenire il declino cognitivo. La ricerca ha dimostrato che aumentare la frequenza cardiaca può aiutare gli adulti anziani a rimanere mentalmente lucidi. Gli studi hanno trovato miglioramenti nella salute del cervello delle persone anziane con soli 40 minuti di camminata veloce, tre giorni alla settimana per un anno.
Questo significa che è il momento di iscriversi a un corso di aerobica, iniziare le lezioni di danza, o allenarsi per un 5K.
Impegnati in qualcosa ogni giorno
Questo non significa che devi finire le parole crociate del New York Times o praticare una lingua straniera ogni giorno. Significa solo che dovresti, in qualche modo, far muovere i tuoi muscoli mentali ogni giorno, anche solo per qualche minuto. Ci sono diverse applicazioni che ti terranno in pista, eccone alcune da provare.
- Luminosity: Questa app fa un ottimo lavoro di gamificazione del tuo allenamento cerebrale. Creato da scienziati e game designer, Luminosity ti permette di misurare la tua linea di base e tracciare i tuoi progressi. Inoltre, ti permette di scegliere tra più di 50 giochi in modo da poter ruotare la tua routine. Per saperne di più su Luminosity
- Memrise: Un’app gratuita che offre una varietà di lezioni di apprendimento, a partire da pochi minuti al giorno. Aumenta il tuo vocabolario, gioca ai quiz, impara una nuova lingua, metti a punto la tua conoscenza della storia, o semplicemente iscriviti al loro “memory training” per iniziare. Per saperne di più su Memrise
- CogniFit Brain Training: Questa app personalizza un regime di allenamento del cervello per soddisfare le vostre esigenze individuali. CogniFit offre una selezione di giochi progettati da neuroscienziati per affinare le tue capacità di memoria e concentrazione. Per saperne di più su CogniFit Brain Training
Negli adulti che invecchiano, il tipo di spinta all’acutezza mentale che viene con solo una breve raffica di esercizi mentali è enorme. Non solo aiuta a migliorare la qualità della vita e le capacità di risoluzione dei problemi, ma può migliorare significativamente importanti abilità quotidiane, come i tempi di reazione (si pensi alla guida), l’accuratezza della lettura di segni e istruzioni (si pensi alla lettura di flaconi di medicinali e istruzioni di ricette) e la memoria (si pensi: ho già preso le mie pillole?)
La parte migliore: L’allenamento del cervello è divertente, quindi non è solo buono per il cervello, ma anche sano per il cuore e l’anima.