Zsírvesztés és izomnövekedés: Hogyan néz ki a reális fejlődés?

Ha zsírégetésről és izomnövekedésről van szó, mindenki Insta-értékű utólagos fotókat akar… most azonnal. De annak megértése, hogy mi a reális, lehet a különbség az elképesztő eredmények elérése és a teljes feladás között. Milyen gyorsan tud egy ügyfél zsírt veszíteni? Mi az izomnövekedés felső határa? És hogyan találja ki azt a fejlődési ütemet, amelyet az ügyfél nemcsak elérni, hanem fenntartani is képes? Megvannak a számok – és az Ön edzői játékterve.

+++

Képzeld el, hogy van két új ügyfeled.

Courtney – egy 34 éves nő – le akarja adni azt a plusz 30 kilót, amit a főiskola óta felszedett.

Jose – egy 27 éves férfi – 15 kiló izmot akar hozzátenni a testéhez.

Mint sok ügyfél, mindketten azt mondják, hogy készek mindent megtenni, amire csak szükségük van.

Mindezek ismeretében mennyi időbe telik, amíg mindketten elérik a céljaikat?

A. 3 hónap
B. 6 hónap
C.

Mindegyik lehetőség megvalósítható, de mindhárom kompromisszumokkal jár. És ha nem segítesz Courtney-nak és Jose-nak ezt teljes mértékben megérteni – és nem állítod be az elvárásaikat megfelelően -, akkor valószínűleg csalódni fognak.

Az ismerősen hangzik?

Amikor zsírvesztésről vagy izomnövekedésről van szó, az emberek gyakran frusztráltak a szerintük “gyenge” vagy “közepes” eredmények miatt.

Nem a fejlődés hiánya miatt, hanem azért, mert:

• Eredménytelen elvárásokkal indultak
• Nem tudták fenntartani a fejlődés kezdeti ütemét
• A fentiek közül mindegyik

Nem kell, hogy így legyen.

Ebben a cikkben megosztjuk, hogy a klinikai bizonyítékok és a több mint 100 000 ügyféllel végzett munkánk kombinációja alapján hogyan néz ki mind a zsírvesztés, mind az izomnövekedés reális mértéke.1, 2

Még fontosabb, hogy megmutatjuk, hogyan határozhatja meg az ügyfele (vagy akár saját maga) számára megfelelő haladási ütemet. Az elvárásoknak megfelelő eredményekért – minden egyes alkalommal.

De… ha rögtön a számokra akarsz ugrani, kattints az alábbi linkekre:

• Realisztikus zsírvesztési arányok
• Realisztikus izomnövekedési arányok

Minden más esetben olvasd tovább (a részletek számítanak) a teljes történetért.

Az eredmények nem tipikusak… vagy mégis?

Tegyük fel, hogy Courtney az első négy közös hét alatt hat kiló testzsírt veszített. Mégis csalódott volt a fejlődés “hiánya” miatt.

A mi szemszögünkből nézve a fejlődése fantasztikus volt.

Fél éven keresztül, ha fenntartjuk ezt a fejlődési ütemet, az 40 kiló zsírvesztéshez vezetne.

Ez egyesek számára életbevágó lehet. Mások számára ez sokkal több lehet, mint amennyit le akarnak adni. (Valójában ez több, mint amennyit Courtney le akart adni.)

Mégis az ügyfél túl gyakran azt hiszi, hogy kudarcot vall. Mert négy hét alatt hat kiló nem tűnik soknak.”

Ez valószínűleg azért van, mert rendkívül gyors eredményre számított. Talán azt remélték, hogy gyorsan úgy néznek ki, mint 15 évvel ezelőtt, vagy olyan testkompozícióval rendelkeznek, mint egy magazin címlapmodellje… a következő havi nyaralásig.

Nohát, a legtöbb ember készséggel elismeri, hogy irreális elvárás, hogy két hét alatt 15 kiló zsírtól szabaduljon meg, vagy 10 kiló izmot nyerjen. (Ugyanez vonatkozik a súlyos vérzsírproblémák kijavítására vagy a 40 méteres síkfutás idejének fél másodperces csökkentésére.)

De tudat alatt mégis el akarják hinni, hogy ezek az eredmények nemcsak lehetségesek, hanem valószínűek is. Elvégre látták a The Biggest Loser-t.

A te munkád: Állítson fel teljesíthető elvárásokat már az első naptól kezdve.

Tudja meg a valódi célt, és azt, hogy milyen a siker.

Ez azzal kezdődik, hogy megtudja, mit szeretne végső soron elérni az ügyfele.

• El akarnak veszíteni néhány kilót, és egészségesebbek akarnak lenni?
• Fittnek akarnak látszani a ruháikban?
• Több kiló izmot akarnak felszedni?
• “Foszlott” akarnak lenni, látható hasizmokkal?

Győződjön meg róla, hogy közösen megértik, mit képzelnek el.

Teljes egyetértést akarsz elérni. Ezért tegyen fel több kérdést, és ásson mélyebbre.

‣ Ha azt mondják, hogy 20 kilót szeretnének fogyni, mit képzelnek el? Sokan alábecsülik, hogy mennyi zsírt kellene leadniuk ahhoz, hogy elérjenek egy bizonyos testösszetételt. Lehet, hogy azt gondolják, hogy 20 kilót kell leadniuk, holott valójában inkább 40 kilóról van szó.

‣ Ha “egészségesebbek” szeretnének lenni, honnan fogják tudni, hogy mikor érnek oda? Jobb vérképet képzelnek el, és ha igen, milyen konkrét intézkedések miatt aggódnak?

‣ Ha izmot akarnak szerezni, nem baj, ha egy kis zsírt is felszednek? Úgy képzelik el magukat, mint The Rock, vagy csak egy kicsit nagyobb változatban?

‣ Ha “izmosnak akarnak látszani”, a soványabbá válás segíthet nekik abban, hogy gyorsabban elérjék ezt a célt. Ahogy a mondás tartja: “A zsírvesztés a leggyorsabb módja annak, hogy nagyobbnak tűnjünk.”

‣ Ha egy hatos csomagot szeretnének, felkészültek mindarra, ami ezzel jár? Az ilyen testalkat elérése gyakran nagyobb mennyiségű testmozgást, szigorúbb étrendet és kevésbé rugalmas életmódot igényel. Ráadásul, ha már régóta túlzsírosak, akkor ez némi meglazult bőrrel is járhat.

Az ügyfelek végigvezetése a kívánt forgatókönyvön segíthet nekik abban, hogy jobban kiválasszák az utat, ami a legfontosabb számukra.

Győződjön meg róla, hogy a kompromisszumok kristálytiszták.

Egyszerűen fogalmazva: azt akarja, hogy az ügyfél tudja, mire vállalkozik.

Egy hatékony módja ennek: Helyezze az ügyfél kívánt eredményét egy kontinuumra két (vagy több) másik eredmény mellé.

Ha ki akarja emelni, hogy mennyire valószínűtlen vagy nehéz lesz a cél, mutassa meg, hogy mi kell két könnyebb cél eléréséhez.

Mondhatja azt, hogy: “Itt vannak a kompromisszumok, amelyeket meg kell kötnöd a célod eléréséhez, és összehasonlításképpen itt van, hogy két másik eredményhez mire lehet szükség. Elfogadhatónak érzi ezeket a kompromisszumokat?”

Másrészt, ha nagyobb önbizalmat akar adni az ügyfélnek, akkor a célját egy könnyebb és egy nehezebb cél közé helyezheti.

Mondhatná azt is: “A célodat egy könnyebb és egy nehezebb cél közé helyezheted: “Kétségtelen, hogy a célod kihívás lesz, de legalább a legtöbbször ehetsz desszertet, és mégis elérheted. Mit gondolsz erről?”

Íme egy példa arra, hogy ez hogyan nézhet ki. A következő ábrák a testzsírszázalék három különböző szintjének eléréséhez jellemzően szükséges kompromisszumokat mutatják.

Amint láthatod, minél alacsonyabb a testzsírszázalék-célod, annál nagyobb elkötelezettséget igényel. (Ha mélyebben elmerülne ebben a témában, olvassa el: A karcsúság elérésének költségei.)

Azért, hogy Ön és az ügyfél is megértse, mit akar elérni, és mit hajlandó (és mit nem) tenni ennek elérése érdekében, töltse le és használja az Akarom-akarom-nem akarom munkalapot.

Az időbeosztás megbeszélésének ideje. Először a zsírvesztés reális ütemével foglalkozunk, majd az izomvesztés reális ütemével.

A zsírvesztés reális üteme.

Az, hogy milyen gyorsan tudsz testzsírt veszíteni, attól függ, hogy mennyire következetesen tudod, vagy akarod követni a megadott irányelveket.

Realisztikus zsírvesztési arányok hetente

Progresszió	% testsúly	Férfiak	Nők
Extréme	1-1.5% testtömeg	~2-3 font	~1.65-2.5 font
Megfelelő	0.5-1% testsúly	~1-2 lb	~0.8-1.65 lb
Kényelmes	<0.5% testsúly	~<1 lb	~<0,8 lb

Íme, hogyan kell számszerűsíteni az egyes kategóriákat:

Extréme: Körülbelül 90-100 százalékos állandóságot igényel.

Érhető: Körülbelül 70-85 százalékos következetességet igényel.

Kényelmes: Körülbelül 50-65 százalékos következetességet igényel.

(Megjegyzés: Kényelmes haladási ütemet is létrehozhatsz, amelyben nagyon következetes vagy. A kezdeti cselekvési terved egyszerűen kevesebb változtatást követelne meg, mint amennyi az ésszerű vagy szélsőséges haladási arány eléréséhez szükséges lenne.)

Mennél következetesebb vagy, annál gyorsabb a fejlődésed, és annál több zsírt fogsz veszíteni.

Azt is fontos felismerni, hogy a zsírvesztés ritkán lineáris. Napról napra és hétről hétre ingadozik. A cél az, hogy idővel egy általános csökkenő tendenciát lássunk.

De… a zsírvesztés gyakran akkor a leggyorsabb, amikor:

• Először kezded
• Több testzsírt kell leadnod

Miért? Tegyük fel, hogy általában napi 3500 kalóriát eszel, és tartod a testsúlyodat. Ha hirtelen elkezdesz napi 2000 kalóriát enni, akkor hatalmas, 1500 kalória deficit keletkezik. Ez gyors fogyáshoz vezet.

Amint azonban elkezdesz fogyni a testsúlyodból, ez a deficit egyre kisebb lesz, ami lelassítja a zsírvesztést. (Mert egy kisebb test kevesebb kalóriát igényel.)

Amint ez a folyamat folytatódik, az anyagcseréd alkalmazkodik, és még jobban csökkenti a kalóriaszükségletedet, mint amennyire csak a fogyás miatt számítanál. Az edzés is hatékonyabbá válik, csökkentve a mozgással elégetett kalóriák számát.

És ha ez nem lenne elég, még az is lehet, hogy ritkábban és intenzívebben fogsz edzeni, mert most kevesebb energia jut be hozzád. (Ha többet szeretne megtudni, olvassa el: Hogyan alkalmazkodik az anyagcseréje a fogyás során.)

A végeredmény:

Minél karcsúbb lesz, annál lassabb lesz a zsírégetés üteme, és annál több fennakadást tapasztalhat.

Ez normális. És ha segítünk az ügyfeleknek megérteni ezt, az jobb fejlődéshez vezet.

Ez azért van, mert kevésbé valószínű, hogy bedobják a törülközőt, amikor a zsírvesztés egy-két hétig megtorpan. Ehelyett meg fogják érteni, hogy ez az utazás normális része.

Bátorítsuk az ügyfeleket, hogy úgy gondoljanak a zsírégetésre, mint egy hosszú útra. Ha tudják, hogy útnak indulva meg kell állniuk étkezési és mosdószünetekre, és hogy valószínűleg lesznek forgalmi dugók és építési kitérők, akkor nem fognak megdöbbenni, amikor ezek a dolgok megtörténnek. (Mert így lesz. Ilyen az élet.)

Nem lesz mindig zökkenőmentes az út. Tanítsd meg őket arra, hogy előre számítsanak a fennakadásokra. Ez a mentális felkészülés értékes lesz a későbbiekben.

Az izomnövekedés reális mértéke.

Az izomnövekedés képessége függ az életkortól, a biológiai nemtől, a genetikától és a táplálékbevitel következetességétől, valamint az ellenállóképességi edzés tapasztalatától, intenzitásától, gyakoriságától, stílusától, mennyiségétől és így tovább.

Realisztikus izomnövekedési arányok havonta

Fitness szint	Férfiak		Nők
Elkezdő	1-1.5% testsúly	~1.5-2.5 lb	0.5-0.75% testsúly	~0.65-1 lb
Közepes	0.5-0.75% testsúly	~0.75-1.25 lb	0.25-0.375% testsúly	~0.325-0.5 lb
Advanced	0.25-0.375% testsúly	~0.375-0.625 lb	0.125-0.1875% testsúly	~0,1625-0,25 lb

A zsírvesztéshez hasonlóan az izomnövekedés gyakran nem lineáris. Úgy tűnik, hogy a fejlődés rohamokban és rohamokban jön, különösen az elkötelezett edzés első éve után.

Nem ritka, hogy a fiatal férfiak az elkötelezett edzés első évében (kezdő) 15-25 kiló izomtömeget, majd a második évben (középhaladó) további 10-15 kilót szednek össze.

A fiatal nők az elkötelezett edzés első évében (kezdő) 8-12 kiló izomtömeget, majd a második évben (középhaladó) további 4-6 kilót szednek össze.

Az első körülbelül három év elkötelezett edzés (haladó) után gyakran évek kitartó erőfeszítései szükségesek ahhoz, hogy fokozatos növekedést lehessen látni.

Az emelőkarrier során tehát a férfiaknak körülbelül 40-50 kiló izomtömeget, a nőknek pedig körülbelül 20-25 kiló izomtömeget lehet növelni. (A magasságtól, a csontszerkezettől és a genetikától függően – és teljesítményfokozó szerek segítsége nélkül.)

Az itt bemutatott reális izomnövekedési arányok esetében a hangsúly a “fiatal”, 30 év alatti férfiakra és nőkre esik. A tesztoszteron és más nemi hormonok ebben az életszakaszban magasabbak, csakúgy, mint a sejtek forgalma és az általános regenerálódási képesség. Mindegyik kulcsfontosságú tényező az izomnövekedés szempontjából.

Az idősebb férfiak és nők általában kevesebb izmot és/vagy lassabb ütemben gyarapodnak, az említett változók változásai miatt.

A 20-as éveid után is tudsz jelentős izomtömeget növelni? Igen, de ez nagyrészt attól függ, hogy van-e még elég helyed ahhoz, hogy elérd a 40-50 kilós (férfiak) vagy 20-25 kilós (nők) potenciált.

Meghatározza a zsírvesztés vagy izomnövekedés valószínűsíthető mértékét minden egyén számára.

A zsírvesztés és izomnövekedés reális mértékét tekintse annak felső határának, amit egy adott időkeretben el lehet érni. Most ezt a számot kell módosítania, az adott személy és a körülmények alapján, akivel dolgozik.

Itt jön be igazán az edzősködés művészete.

A testösszetétel változásának ütemét a következő tényezők befolyásolhatják.

A zsírégetést nehezebbé vagy könnyebbé tevő tényezők

	Mitől lesz nehezebb a zsírégetés	Mitől lesz könnyebb a zsírégetés
Kor	Idősebbnek lenni*	Fiatalabbnak lenni
Nem	Nőnek lenni	Férfinak lenni
Jelenlegi testméret	Férfinak lenni	Nőnek lenni kisebb	nehezebb
Jelenlegi testösszetétel	viszonylag sovány	több testzsír
Jelenlegi aktivitási szint
.	Kevésbé vagy egyáltalán nem aktív	Nagyfokú aktivitás
Jelenlegi aktivitástípus	Túlzottan kardiózom más típusú aktivitás nélkül	Mivel jól-kerek edzésprogram
Konzisztencia	Inkonzisztens	Konzisztens (>80%)
Pihenés	A legtöbb éjszaka kevesebb, mint 7 órát alszik	Mindig legalább 7 órát alszik	Mindig legalább 7-8 óra a legtöbb éjszaka
Stressz	Túlzott stressz vagy túlzott stressz érzékelése	megfelelő stresszszint vagy megfelelő stressz érzékelése
Hormonok	Leptin-rezisztencia / alacsony leptinszint Inzulin-rezisztencia	Hormonok egészséges tartományban
Medicina	Születésszabályozás Kortikoszteroidok Antidepresszánsok	Xenical / Alli Belviq Qsymia Contrave Saxenda PED-ek
Egészségi állapot	Menopauza Pajzsmirigy alulműködés PCOS Cushing szindróma depresszió	Tiszta egészségi állapot

*A zsírvesztés bármely életkorban előfordulhat és előfordul is. Az okok, amiért az idősebbeknél nehezebb lehet, inkább életkorfüggőek lehetnek (egészségi állapot, gyógyszerek, mobilitás), mint életkorfüggőek.

Tényezők, amelyek az izomnövekedést nehezebbé vagy könnyebbé teszik

	Mi teszi az izomnövekedést nehezebbé	Mi teszi az izomnövekedést könnyebbé
Kor	Idősebbnek lenni (>40)	Az életkor	Idősebbnek lenni (>40)	Az életkor	. fiatalabb (<30)
Nem	Nő	Hím
Jelenlegi testméret	Kisebb testalkat/csontozat	Nagyobb testalkat/csontozat
Jelenlegi testalkat összetétel	Több testzsír	Viszonylag sovány
Jelenlegi aktivitási szint	Kis vagy semmilyen aktivitás	Mérsékelt szintű aktivitás
Jelenlegi aktivitás típusa	Elégtelen ellenállás edzés / túlzott kardió edzés	ellenállás edzés
következetesség	Inkonzisztens	következetesség (>80%)
Felépülés	A legtöbb éjszaka kevesebb mint 7 órát alszik	Mindig legalább 7-8 órát a legtöbb éjszaka
Stressz	Túlzott stressz vagy a túlzott stressz érzékelése	Megfelelő stresszszint vagy a megfelelő stressz érzékelése
Hormonok	magas kortizolszint	Hormonok egészséges tartományban
Medicinák	Pajzsmirigy gyógyszerek ADHD gyógyszerek Akne gyógyszerek	PED-k
Egészségi állapot	IBD Gastroparesis Hyperthyreosis Depresszió	Tiszta egészségi állapot

A felsorolás korántsem teljes körű, de jó példák arra, hogy további tényezők hogyan befolyásolhatják az egyén fejlődési ütemét.

Azt is figyelembe kell vennie, hogy mi más történik az illető életében.

Az ügyfél egyenletes ütemben fog fejlődni, vagy lehetnek olyan időszakok, amikor a fejlődés lelassul?

Ha például könyvelő, akkor az adószezonban esetleg módosítani kell az elvárásokat. Az ünnepek alatt lehet, hogy csak a jelenlegi fejlődés fenntartása a cél, majd az ünnepek elmúltával további fejlődésre törekedhet. És mi a helyzet a közelgő nyaralásokkal vagy más tervezett szünetekkel?

Nem láthat előre minden problémát, de tervezhet arra, amit tud.

Ezekre az időszakokra vonatkozóan kérdezze meg ügyfelét, hogy milyen kevés javulást hajlandó elfogadni, és hogy várhatóan meddig tartanak ezek az időszakok. Ezeket az információkat közösen beépíthetitek az ütemtervbe.

Amikor már van egy jó elképzelésetek arról, hogy hová szeretnének eljutni, és milyen gyorsan tudnának eljutni oda, itt az ideje, hogy teljes mértékben áttekintsétek, mire van szükség. Az ügyfele “készen áll, hajlandó és képes” arra, hogy megtegye, ami ehhez szükséges?

Ezt a Kész, hajlandó és képes munkalap segítségével tesztelheti.

Ez az a pont, ahol kiderül, hogy az ügyféllel közösen készített cselekvési terv alapján valóban mennyire reálisak az előrehaladási ütemek.

Most, hogy a következő lépések előttük állnak, mennyire biztosak abban, hogy végig tudják csinálni? Ne feledje! A siker kulcsa a következetesség. (További információ: Hogyan készítsünk olyan tervet, amelyet az ügyfelek következetesen végig tudnak csinálni.)

Ha az ügyfeled nem kész, nem akarja, nem tudja következetesen végigcsinálni, az rendben van. Egyszerűen csak módosítani kell a cselekvési tervét. És ez azt is jelenti, hogy az elvárásaikat is módosítani kell.

De ez egy jó hír:

Az elvárások felülvizsgálata és újrakalibrálása az adatok gyarapodásával.

Senki sem tudja tökéletesen megjósolni az ügyfél fejlődési ütemét. Ez a gyakorlat egyszerűen módot ad arra, hogy mérje, hogy az ügyfél a megfelelő irányba halad-e a kívánt ütemben, vagy az eredményei elmaradnak az elvárásoktól.

Általában két hétig kell figyelnie az eredményeket, mielőtt javasolná az ügyfélnek az ételbevitel vagy a cselekvési terv módosítását.

Amint pedig egyre fejlettebbé válik, vagy közelebb kerül a végső céljához, akár négy teljes hétre is szükség lehet, hogy kiderüljön, működik-e a bevitel. Adjon megfelelő időt, mielőtt további módosításokat fontolgatna.

Amint adatokat gyűjt, és ezek alapján választja ki a következő lépéseket, folyamatosan vizsgálja felül és vizsgálja felül ügyfelei terveit és elvárásait. (Ide kattintva letölthet egy nyomtatható útmutatót, amelynek segítségével egy pillantással hivatkozhat az alábbi információkra.)

Nem fogy a zsír a reális paramétereken belül?

Naponta körülbelül 250 kalóriával csökkentse ügyfele bevitelét, körülbelül 25-50 gramm szénhidrát és/vagy 7-15 gramm zsír elhagyásával. Vagy egyszerűen távolítson el 1-2 csészényi maréknyi szénhidrátot és/vagy 1-2 hüvelykujjnyi zsírt a napi beviteléből. (Ez összesen 2-3 adag szénhidrátot és zsírt jelent együttesen.)

Nem sikerül a reális paramétereken belül izmot szerezni?

Növelje meg ügyfele bevitelét körülbelül napi 250 kalóriával, 25-50 gramm szénhidrát és/vagy 7-15 gramm zsír hozzáadásával. Vagy egyszerűen adjon hozzá 1-2 csészényi marék szénhidrátot és/vagy 1-2 hüvelykujjnyi zsírt a napi bevitelhez. (Ez összesen 2-3 adag szénhidrátot és zsírokat jelent együttesen.)

Túl sok sovány tömeget veszít a fogyás során?

Növelje ügyfele napi fehérjebevitelét körülbelül 25 grammal. Vagy egyszerűen adjon hozzá 1 tenyérrel több fehérjét a napi bevitelhez.

Túl sok zsírt veszít, amikor izmot ad?

Növelje ügyfele napi fehérjebevitelét körülbelül 25 grammal, és csökkentse napi szénhidrátbevitelét körülbelül 25-50 grammal és/vagy zsírbevitelét körülbelül 7-15 grammal.

Vagy egyszerűen adjon hozzá 1 tenyérrel több fehérjét a napi bevitelhez, és vegyen el 1-2 csészényi marék szénhidrátot és/vagy 1-2 hüvelykujjat zsírokat a napi bevitelből. (Ez összesen 2-3 adag szénhidrátot és zsírt jelent együttesen.)

Nem regenerálódsz kemény edzésekről vagy versenyekről?

Az alábbi négy lépést alkalmazd:

1. lépés. Tekintse át a teljes napi energiabevitelét. Ha szigorúan csökkenti a kalóriákat, hogy zsírt vagy súlyt veszítsen, fontolja meg az energiabevitel növelését 100-200 kalóriával, hogy csak enyhe deficittel étkezzen.

2. lépés. Tekintse át a teljes napi fehérjebevitelt. Már napi 25 grammal vagy 1 tenyérrel több fehérje hozzáadása is sokat számíthat.

3. lépés. Tekintse át a teljes napi szénhidrátbevitelét. Lehet, hogy többre van szüksége, mint amennyit kap, különösen közvetlenül edzések vagy játékok/versenyek után. Egy jó kezdet: Adj hozzá 25-50 grammot (vagy 1-2 csészényi maréknyi szénhidrátot) a napi beviteledhez.

4. lépés. Tekintse át a teljes napi zsírbevitelét, különösen az esszenciális zsírsavak bevitelét. Ha sok gyulladást észlel, akkor előnyös lehet, ha növeli az “Egyél többet” zsírforrások bevitelét, és csökkenti a “Egyél kevesebbet” zsírforrások bevitelét. (Mindkét forrás változatosságát lásd a cikkben: Milyen élelmiszereket egyek?)

Vezessenek a tények.

A kliensek gyorsabban vagy lassabban fejlődhetnek, mint ahogyan Ön várta, vagy váratlan kihívásokba ütközhetnek (például sérülés vagy betegség).

Ez teljesen rendben van. Az előrejelzéseket és elvárásokat ismert adatokra alapozza, ne képzelgésekre, reményekre vagy feltételezésekre.

Ahogy a nagy pszichoterapeuta, Carl Rogers mondta egyszer: “A tények barátságosak”. Bármi történjék is, tekintse ezt a kalibrálást lényeges és értékes részének, amely segít abban, hogy pontosabb és bizonyítékokon alapuló edzővé váljon.

Ez a fajta eredményalapú döntéshozatal hatékony coaching-eszköz, amely segít az ügyfeleknek abban, hogy lássák, hogyan vezetnek a tetteik a fejlődéshez és az eredményekhez.

Ne feledje, a számok nem az egyetlen módja a fejlődés mérésének.

Kísértés lehet, hogy csak a mennyiségi adatokra koncentráljunk: testzsírszázalék, elveszett centik, a mérleg száma. De a fejlődés ugyanúgy a szubjektív mérésekről szól, mint például:

• Megjelenés és bármilyen erőfeszítés, legyen az bármilyen kicsi
• Pici cselekedetek, amelyek csak egy kicsit is jobbak, mint korábban
• Az, hogy könnyebben kezeled az ételt
• Napi győzelmek, mint például reggelizni a legzsúfoltabb reggelen
• Nagyobb energia és vitalitás
• Egyre erősebbé és/vagy fittebbé válás
• Nagyobb magabiztosság a testében vagy az önérzetében
• És még sok más

Győződjön meg róla, hogy ügyfele megérti, milyen messzire jutott, függetlenül attól, hogy mit mutatnak a számok. A fényes pontok rendszeres kiemelése – különösen a viselkedés, a cselekvések és a gondolkodásmód terén – pozitív visszajelzést ad az ügyfélnek, amelyre építhet.

A Visszatekintés, előretekintés munkalap gyakran szuper hasznos ebben a tekintetben. Az ügyfelek így láthatják, hogy milyen messzire jutottak, ami növelheti az önbizalmukat és motiválhatja őket. Segíthet nekik abban is, hogy proaktívan dolgozzanak a lehetséges akadályokon.

Ahogy mi mondjuk itt a Precision Nutritionnál:

A fejlődésről szól, nem a tökéletességről.

És függetlenül attól, hogy az ügyfelei zsírt akarnak-e veszíteni vagy izmot akarnak-e szerezni, ez lehet a legfontosabb elvárás, amit felállíthat.

Kattintson ide a cikkben hivatkozott információforrások megtekintéséhez.

Ha edző vagy, vagy az akarsz lenni…

Az edzői tevékenységeddel…