Kipróbáltam a víz alatti sziklafutást, az állóképességi edzést, amire a szörfösök esküsznek

Mindig is csodáltam a szörfösöket. Mint olyan ember, aki fél az óceántól és ráadásul rendkívül ügyetlen is, soha nem gondoltam arra, hogy kipróbáljam ezt a sportot.

Életemben összesen két szörfórán vettem részt: Egyet 14 éves koromban és egyet ebben a hónapban, mindkettőt Oahun. És bár mindegyik óra megerősített abban, hogy a szörfözés kemény dolog, csak akkor értettem meg igazán, hogy milyen hatalmas atlétikát és mentális erőt igényel ez a sport.

Aki még nem látta a Blue Crush-t, annak a víz alatti szörfözés pontosan az, aminek hangzik: Felveszel egy nehéz követ, majd végigfutsz az óceán fenekén. Kipróbáltam a sziklafutást Oahu északi partján, amikor a Red Bull elrepített oda, hogy megnézzem az epikus szörfözést, ami a Volcom Pipe Pro-n történik. A versenyt a világhírű Banzai Pipeline-nál rendezik, egy zátonyszakadásnál, amely elképesztően nagy és veszélyes hullámokat produkál Oahu északi partján. (A versenyről készült felvételeket megnézheted a Red Bull TV-n, hogy képet kapj róla). Az út során volt néhány lehetőségünk arra, hogy azt tegyük, amit a profi szörfösök. Szörfleckét vettünk, és részt vettünk egy erőnléti edzésen, amely hasonló volt a Red Bull által szponzorált szörfösök edzéséhez. Mindkettő kihívás volt, de tudtam tartani a lépést. A sziklafutás viszont az egyik legnehezebb dolog volt, amit valaha csináltam.

Először is, itt van egy kis háttéranyag arról, hogy a szörfösök miért sziklafutnak egyáltalán.

Nehéz konkrétumokat találni a neten a víz alatti sziklafutás eredetéről, de ez egy olyan hagyomány, amiről az emberek Hawaiin úgy beszélnek, mintha mindenki tudná, hogy ez egy dolog. Ha’a Keaulana profi szörfös azt mondja, hogy a sziklafutás az edzés része; apját, Brian Keaulana-t, a híres nagyhullámú szörföst, vízimentőt és hollywoodi kaszkadőrkoordinátort gyakran nevezik az edzési technika úttörőjének.

Kirk Ziegler, az északi part vízimentője elmondta a SELF-nek, hogy tudomása szerint a sziklafutás a ’90-es évek körül vált népszerűvé, hogy a szörfösök szimulálják (és eddzenek) a víz alatt tartás okozta stresszt, amikor a szörfösök a víz alá kerülnek egy kitörés során.

A minősített edző Samantha Campbell, C.S.C.C.S., aki a Red Bull nagyhullámú szörföseit edzi, azt mondja, hogy a lélegzetvisszatartás képességének csiszolása fontos része a szörfösök edzésének. Két fő módja ennek a képességnek a fejlesztésére a statikus légzésvisszatartás (más néven “statikus apnoe”) gyakorlása, amely során a lehető leghosszabb ideig tartjuk vissza a lélegzetünket a víz alatt, miközben mozdulatlanul maradunk, valamint a magas pulzusszámú légzésvisszatartás gyakorlása, amely során akkor tartjuk vissza a lélegzetünket a víz alatt, amikor a testünk stressznek van kitéve, és a pulzusszámunk megemelkedik. A sziklafutás az utóbbi kategóriába tartozik.”

“A legtöbb sportolónk részt vesz egy szabadtüdős tanfolyamon, hogy megtanulja a légzésfelvételeket (hogyan kell megfelelően levegőt venni a víz felett, hogy hatékonyan tudja tartani a lélegzetét), a tüdőnyújtásokat, és hogyan lehet biztonságosan növelni a statikus tartási időt” – mondja Campbell. “A szezon során a legtöbb nagyhullámú szörfösünk hetente egyszer reggeli előtt gyakorolja a statikus tartást, és magas pulzusszámú tartásokat építünk be az edzésekbe, hogy szimuláljuk a nagy intenzitású légzéstartást, minimális esélyt adva a levegővételre.” A nagy intenzitású lefogás IRL az lenne, amikor egy nagyhullámú szörfös elsüllyed vagy más módon víz alá kerül egy hatalmas hullám által, és vissza kell tartania a lélegzetét, miközben küzd a helyzetből való kijutásért.

“Itt Hawaiin a szezonon kívüli és az előszezonban a sziklafutásokat használjuk a kondicionálás során, amikor a hullámok laposak” – mondja Campbell.

Mivel elég jó formában vagyok, azt hittem, hogy a sziklafutás gyerekjáték lesz. Nagyot tévedtem.

A sziklafutás jó példa a funkcionális edzésre, vagyis a valós mozgásmintát szimuláló edzésre. Ez tulajdonképpen nem más, mint felkapni valami nehéz tárgyat és sétálni vele, amit hordozógyakorlatnak is neveznek. Úgy gondoltam, hogy ez már megvan a zsákban.

Azzal a különbséggel, hogy egy furcsa alakú szikla felemelése sokkal másabb, mint egy kettlebell vagy medicinlabda felemelése. Azt hittem, hogy a víz megkönnyíti a dolgot; talán így is lett, de még mindig nagyon nehezemre esett leguggolni és rendesen felemelni a sziklát. Az a helyzet, hogy a lábadat szilárdan az óceán fenekére kell helyezned, majd le kell guggolnod, és mindkét kezeddel fel kell emelned a sziklát, mintha a földről emelnéd fel. A legnagyobb problémám az volt, hogy nem tudtam lesüllyedni a fenékre, hogy ezt megtehessem. Előtte folyamatosan nagy levegőt vettem, amitől Ziegler azt mondta, hogy csak még felhajtóerősebb leszek, és ez kontraproduktív. De a levegő nélkül nem éreztem magam felkészületlennek arra, hogy a víz alá merüljek, és felemeljek egy nehéz követ, amely valószínűleg körülbelül 40 fontot nyomott.

Ezért ahhoz folyamodtunk, hogy Ziegler egyszerűen a víz fölött adta nekem a követ, ami hatékonyan elérte, hogy lesüllyedjek a fenékre.

Mihelyt a lábam a földön volt, elkezdtem futni. De a “gyaloglás” talán pontosabb leírás, hogy őszinte legyek. Mivel a kő nehézkes volt, megpróbáltam a karomban tartani anélkül, hogy megkarcoljam magam, miközben arra is koncentráltam, hogy elég magasan tartsam, hogy legyen hely a kő és a lábam között, hogy ne verjem a térdemet a kőbe minden egyes lépésnél.

Egyszerre csak öt-hat másodpercig bírtam a víz alatt. Bár nem éreztem semmiféle égető érzést az izmaimban, de úgy éreztem, hogy teljesen csapdába estem, és mintha sokkal gyorsabban veszíteném el a lélegzetemet, mintha csak lemerülnék a víz alá, és visszatartanám a lélegzetemet. Minden alkalommal, amikor újra felbukkantam, teljesen kifulladtam, és levegő után kapkodtam.”

A légzéstartás rendszeres gyakorlásának végső célja, hogy ne érezzük ezt a fajta eszeveszett légszomjat.”

A magas pulzusszámú légzéstartások gyakorlásával megtaníthatjuk magunkat arra, hogy a lehető legalacsonyabban tartsuk a szívverésünket egy nagy stresszhelyzetben, hogy meg tudjuk takarítani az oxigént, mondja Campbell, például amikor kitörlődünk, vagy amikor egy hatalmas hullám a víz alá kényszerít bennünket. “Azt tapasztaljuk, hogy a sziklafutást gyakorló sportolóink könnyebben kontrollálják a pulzusszámukat és könnyebben maradnak nyugodtak stresszhelyzetekben a víz alatt vagy a szárazföldön” – teszi hozzá Campbell.”

A mentális erődet és állóképességedet is javítja, amire szükséged van, amikor a víz alatt rekedsz.

A sziklafutás segít megváltoztatni a fiziológiádat, de ugyanilyen fontos, hogy a mentális erőnlétet és az önbizalmat is fejleszti. Alapvetően megtanítod a testedet arra, hogy ellenálljon a légzési kényszernek, “lehetővé téve az egyre hosszabb és hosszabb kitartást” – mondja Campbell. (Idővel a sportolók azon dolgoznak, hogy növeljék, mennyi ideig tudják kényelmesen visszatartani a lélegzetüket, ideális esetben néhány percig dolgoznak.) “Egy kézzelfogható céllal, hogy eljussunk A pontból B pontba, vagy megpróbáljunk gyorsabban menni, mint az ellenfelünk, az agyunk megtanulja, hogy figyelmen kívül hagyja a kellemetlen érzést, és végignyomja, hogy befejezze a munkát.”

Ez volt számomra a legnagyobb kihívás. Nem éreztem magam magabiztosnak, és nem tudtam, hogyan álljak ellen a késztetésnek, hogy levegőt akarjak venni. Elvégre csak egy elszigetelt, nagy intenzitású légzéstartás-gyakorlatot végeztem. A víz alatt csapdába esve érezni magam kellemetlen, és bizonyára nincsenek meg a képességeim vagy a fizikai alkalmazkodásom ahhoz, hogy legyőzzem ezt a pánikra késztető ösztönt.”

A legtöbbünk valószínűleg hosszabb ideig képes visszatartani a lélegzetét, mint gondolnánk – mondja Ziegler -, “de az elménk túlságosan stresszes lesz azzal a meggyőződéssel, hogy azonnal levegőre van szükségünk. A sziklafutás segít.”

A sziklafutás hatására még jobban megcsodáltam a szörfözés sportját, mint korábban.”

A sziklafutás során egyfajta vereséget éreztem, de nem akartam kiszállni a vízből, amíg végül segítség nélkül fel nem tudtam emelni a sziklát az óceán fenekéről. Végül sikerült, de aztán csak néhány másodpercig bírtam a víz alatt, mivel kihagytam, hogy előtte nagyon mély levegőt vegyek.

Nem voltam jó a sziklafutásban, de ez normális. Ziegler megnyugtatott, hogy bárkinek az első néhány alkalom sziklafutás rövid lesz. “Minden egyes víz alatti próbálkozással egyre messzebbre és messzebbre futsz, mert a tested egyre kényelmesebbé válik” – mondja.

Valószínűleg soha nem fogok annyira sziklafutni, hogy valóban javuljon a légzés-visszatartási képességem, de az élménytől még jobban megbecsültem a szörfös sportot és az azt űző lenyűgöző sportolókat, különösen azokat, akik a Pipeline félelmetes hullámaival dacolnak. Talán egy nap még egy harmadik vagy negyedik szörfleckét is felveszek az önéletrajzomba, de az epikus nagyhullámos kalandokat szívesen meghagyom a profiknak.

Kapcsolódó:

• 9 dolog, amit tudnod kell, mielőtt először mész szörfözni

• Kipróbáltam a stand-up paddleboard meditációt, és nem gondoltam, hogy egy rakás szar

• 12 túrázási célpont, amit fel kell venned a bakancslistádra

.