Az elméd edzése ugyanolyan fontos lehet, mint a testedé. Ha a heti rutinjába beiktatja a szellemi mozgékonyságot támogató agytorna- és tanulási tevékenységeket, nemcsak a memóriáját erősíti, hanem védelmet nyújthat az öregedés és a demencia bizonyos típusai ellen is, és javíthatja az életminőséget az érett korban.
Finom idegsejtek ápolása
A szellemi aktivitás megőrzése egész életében elengedhetetlen ahhoz, hogy memóriája éles maradjon, és agya a lehető legjobb formában legyen. Számos olyan tevékenység létezik, amely segíthet abban, hogy az idegsejtek folyamatosan tüzeljenek, például:
- olvasás
- keresztrejtvények
- emlékezet- vagy stratégiai játékok
- az agytekervények
- kézműveskedés
- rejtvények
De ha olyasmit keresel, ami valóban nagy hatással van az agyadra, tedd szokásoddá a folyamatos tanulást.
Folyamatosan állítson kihívást az agyának azáltal, hogy olyan tevékenységekkel és készségekkel foglalkozik, amelyek teljesen újak az Ön számára, hogy vadonatúj idegpályákat hozzon létre. Egy szóval: Kereszttréning. Íme öt ötlet, hogy megmozgassa az agyát.
Tanuljon valami újat
Kutatások kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik egész életükben folyamatosan új dolgokat tanulnak, kisebb valószínűséggel alakul ki Alzheimer-kór és demencia, ezért rúgja fel a szellemi fittségét egy lépéssel, és lépjen ki a komfortzónájából.
Ha (szó szerint) csukott szemmel is tud kötni, próbáljon ki valami olyat, ami teljesen más készségeket igényel – például üvegfúvást, portugálul beszélést vagy salsa táncot. Ha az üvegfúvás, a tánc és az idegen nyelvek gyerekjátéknak számítanak, próbálja ki a sudokut vagy a keresztrejtvényfejtést.
A lényeg az, hogy minél jobban eltér a szokásos hobbijától vagy tevékenységétől, annál nagyobb hasznot hajt az agyának.
Ha szeret olvasni, vagy szenvedélye a sakk, mindenképpen folytassa. Csak ne felejtsen el időt szakítani arra, hogy valóban olyan határok közé szorítsa az agyát, amilyeneket még nem látott.
Az idegen nyelv tanulása vagy egy új hangszer elsajátítása nagyszerű módja annak, hogy az agyát terra incognitóba helyezze. Ne feledje! Ha az olvasási szokásaidat történelmi regényekről esszékre cseréled, valószínűleg nem sokat fog mozgatni a tűn. Viszont, ha angol helyett mandarinul beszélsz – nos, most már értesz valamit.
Hívd ki magad
Az olyan játékok és tevékenységek, amelyek több feladatot foglalnak magukban, vagy interakciót és szervezést igényelnek, úgy tűnik, a legnagyobb védelmet nyújtják a kognitív hanyatlás ellen. Az agytornák és a stratégiai játékok kemény kihívást jelentenek az agynak, és fejlesztik a kognitív asszociációk kialakításának és megtartásának képességét. A keresztrejtvények és a sudoku szintén megfelelnek a célnak. A társasjátékok és a kártyajátékok társas komponenst adnak hozzá, így kapcsolódhat szeretteivel, miközben erősíti szellemi izmait.
Változatosságot a rutinba
Még a szokásos rutin összekeverése is teljesen új módon indítja be az idegsejteket. Vidd el a kutyádat egy másik parkba, vásárolj egy olyan élelmiszerboltban, amelyet nem ismersz, menj más útvonalon a munkahelyedre vagy az iskolába. A mindennapi szokások rendszeres megváltoztatása új agyi pályákat hoz létre, és erősíti a meglévő kapcsolatokat. Emellett az életet frissen, mindig érdekesen és egyedülállóan kiegyensúlyozottan tartja.
Hozd a szívedet lázba
A fizikai és szellemi testmozgás kombinációja a legjobb recept a kognitív hanyatlás megelőzésére. Kutatások kimutatták, hogy a szívritmus felpörgetése segíthet az idősödő felnőtteknek, hogy szellemileg élesek maradjanak. Tanulmányok szerint az idősebb emberek agyi egészségében már heti három napon, egy éven keresztül mindössze 40 perc élénk gyaloglás is javulást eredményezett.
Ez azt jelenti, hogy ideje beiratkozni egy aerobikórára, elkezdeni a táncórákat, vagy edzeni egy 5 kilométeres távra.
Minden nap kötelezze el magát valamire
Ez nem azt jelenti, hogy minden nap be kell fejeznie a New York Times keresztrejtvényét, vagy idegen nyelvet kell gyakorolnia. Ez csak azt jelenti, hogy minden nap valamilyen módon meg kell mozgatnia a mentális izmait – akár csak néhány percre is. Több olyan alkalmazás is létezik, amely segít, hogy a pályán maradj, íme néhány, amit kipróbálhatsz.
- Luminosity: Ez az alkalmazás remekül teszi játékossá az agyi edzést. A tudósok és játéktervezők által létrehozott Luminosity segítségével mérheted az alapszintedet és nyomon követheted a fejlődésedet. Ráadásul több mint 50 játék közül választhatsz, így váltogathatod a rutinodat. Tudjon meg többet a Luminosity
- Memrise: Egy ingyenes alkalmazás, amely különféle tanulási leckéket kínál, mindössze napi néhány perccel kezdődően. Növeld a szókincsedet, játssz kvízjátékot, tanulj meg egy új nyelvet, hangold fel a történelmi tudásodat, vagy egyszerűen csak jelentkezz be a “memóriatréningjükre” a kezdéshez. Tudjon meg többet a Memrise
- CogniFit agytréningről: Ez az alkalmazás az Ön egyéni igényeihez igazítja az agytornát. A CogniFit válogatott, idegtudósok által tervezett játékokat kínál a memória és a koncentrációs képességek finomítására. További információ a CogniFit Agytréningről
Az idősödő felnőtteknél óriási az a fajta lökés a szellemi éleslátásban, amely már egy rövid szellemi gyakorlatsorral is elérhető. Nemcsak az életminőséget és a problémamegoldó készséget javítja, hanem jelentősen javíthatja a fontos mindennapi készségeket, például a reakcióidőt (gondoljunk csak a vezetésre), a jelek és utasítások olvasásának pontosságát (gondoljunk csak a gyógyszeres doboz és a receptek utasításainak elolvasására) és a memóriát (gondoljunk csak arra: Bevettem már a tablettáimat?)
A legjobb rész: Az agytorna szórakoztató – így nemcsak az agynak tesz jót, hanem a szívnek és a léleknek is egészséges.