A több kalória elégetését, mint amennyit egy nap megeszünk, “kalóriadeficitnek” nevezik, és ez az alapja számos súlycsökkentő egyenletnek. Az elképzelés a következő: napi bevitt kalória mínusz napi kiadott kalória = kalóriadeficit.
Az első dolog, amit meg kell értened, hogy egy kiló zsír körülbelül 3500 extra kalóriából áll. Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabadulj, 3500 kalória kalóriadeficitet kell létrehoznod. Például, ha hetente egy kilót szeretne leadni, ossza el a 3500 kalóriát héttel, hogy megkapja az 500-at; ez összességében napi 500 kalória mínuszt jelent.
TUDJA MEG, HOGY A FOGYASZTÁS MEGFELEL Önnek?
Naponta csak 3 módon tud kalóriadeficitet létrehozni:
- Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit naponta eléget. Tartsd észben, hogy a tested egész nap kalóriákat éget el az alapanyagcseréd (BMR) részeként, mert a testednek energiára (kalóriára) van szüksége ahhoz, hogy az élethez szükséges alapvető funkciókat – légzés, emésztés, keringés, gondolkodás és így tovább – elvégezze. Fontos, hogy tudd, mennyi a BMR-ed, hogy meg tudd becsülni, hány kalóriát égetsz el egy átlagos napon. Ezen kívül a szokásos napi tevékenységek, például a fürdés, a takarítás, a séta, a gépelés és a testmozgás (amelyek még több kalóriát emésztenek fel minden nap) során is elégetsz néhány kalóriát. Tehát azzal, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát viszel be naponta, ez azt jelenti, hogy kevesebb felesleges kalóriát kell elégetned. Ennek egyszerű módjai: fogyasszon kevesebb gyorséttermi vagy egészségtelen ételt, egyen több friss zöldséget és gyümölcsöt, fogyasszon sovány fehérjét, csökkentse a rossz zsírok mennyiségét, és igyon több vizet.
- A fizikai aktivitás növelésével több kalóriát égethet el, mint amennyit elfogyaszt. Ha elegendő kalóriát fogyasztasz a BMR-edhez, de több testmozgást iktatsz be, akkor kalóriadeficitet hozol létre egyszerűen azáltal, hogy több kalóriát égetsz el. Ez csak akkor működik, ha eleve nem eszel túl sokat. Példa: Ha többet mozogsz, hogy naponta plusz 500 kalóriát égess el, egy hét alatt körülbelül egy kiló zsírt veszítesz (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória). Edzhetsz többet, vagy egyszerűen csak több mozgást iktathatsz a mindennapi életmódodba. Néhány ötlet: biciklizz sétálj, ahelyett, hogy autózol helyekre, mindig lépcsőzz, mozogj a munkahelyeden az íróasztal helyett, játssz a gyerekeiddel vagy a kutyáddal, csinálj guggolásokat tévénézés közben. Légy kreatív a napoddal kapcsolatban, a lehetőségek végtelenek
- A kevesebb kalória elfogyasztásának és a több kalória elégetése érdekében végzett testmozgásnak a kombinációja. Ez a leghatékonyabb módja a fogyásnak és a fogyás megtartásának. Sokkal könnyebb jelentős kalóriadeficitet létrehozni, ha a kevesebb evést és a testmozgást kombinálod, mert nem kell annyira megvonnod magadtól, vagy őrült mennyiségben edzened. Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéta és a testmozgás kombinációja összetett módon jobban növeli a fogyást, mint az egyik módszer önmagában történő alkalmazása. Az egyik elmélet szerint a testmozgás fokozza az anyagcserét, ami még jobban felpörgeti a zsírégetést. Példa: Ha napi 200 kalóriát lefaragnál az étrendedből, és napi 300 kalóriát égetnél el edzéssel, akkor hetente körülbelül egy kilót fogynál. Hasonlítsd ezt össze a fenti példákkal – tehát nagyjából ugyanolyan ütemben fogysz anélkül, hogy ilyen szélsőséges változtatásokat eszközölnél az étrendedben vagy az edzésprogramodban.
A sikeres fogyás kulcsa a következetesség. Idővel a kalóriadeficited “összeadódik.” és el fogod veszíteni a plusz kilókat. De ne feledje, hogy szuper pontos legyen a kalóriabevitellel és a testmozgással, mert végül is ez egy matematikai egyenlet.”
Azt is fontos megjegyezni, hogy bár ez egyszerű matematikának tűnik, a testünk valójában nagyon bonyolult. Érzelmeink, hormonjaink, stresszünk és még sok más tényező is beleszólhat az egyenletbe, így nem biztos, hogy mindig azt az eredményt látja, amit csak az egyenletek alapján vár.”
Ha a diétával és testmozgással történő fogyásra tett erőfeszítések sikertelenek voltak, és a testtömegindexe (BMI) 40 vagy magasabb (vagy 35 vagy magasabb, és súlyos, a testsúlyával kapcsolatos egészségügyi problémája van, például 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás vagy súlyos alvási apnoe), akkor jogosult lehet a súlycsökkentő műtétre. Ha többet szeretne megtudni, látogasson el súlycsökkentő műtéti programunk oldalára, vagy hívjon minket a (310) 836-7000-es telefonszámon. Ha szeretne bariátriai sebészt találni, kattintson ide.