La perte de graisse et le gain de muscle : À quoi ressemble un progrès réaliste ?

Lorsqu’il s’agit de perte de graisse et de gain musculaire, tout le monde veut des photos après dignes d’Insta… tout de suite. Mais comprendre ce qui est réaliste peut faire la différence entre obtenir des résultats étonnants et abandonner complètement. À quelle vitesse un client peut-il perdre de la graisse ? Quelle est la limite supérieure de la prise de muscle ? Et comment déterminer un taux de progression que votre client peut non seulement atteindre mais aussi maintenir ? Nous avons les chiffres – et votre plan de jeu de coaching.

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Imaginez que vous avez deux nouveaux clients.

Courtney-une femme de 34 ans-veut perdre les 30 kilos supplémentaires qu’elle a pris depuis l’université.

Jose-un homme de 27 ans-veut ajouter 15 kilos de muscle à son cadre.

Comme beaucoup de clients, ils se disent tous les deux prêts à faire tout ce qu’il faut.

Connaissant tout cela, combien de temps devrait-il falloir à chacun pour atteindre ses objectifs ?

A. 3 mois
B. 6 mois
C. 1 an

Réponse : Cela dépend.

Chaque option peut être faisable, mais les trois viennent avec des compromis. Et à moins que vous n’aidiez Courtney et Jose à bien comprendre cela – et à définir leurs attentes de manière appropriée – ils risquent de finir par être déçus.

Cela vous dit quelque chose ?

Quand il s’agit de perdre de la graisse ou de gagner du muscle, les gens sont souvent frustrés par ce qu’ils pensent être des résultats  » médiocres  » ou  » mauvais « .

Non pas en raison d’un manque de progrès, mais parce que :

• Ils ont commencé avec des attentes irréalistes
• Ils n’ont pas pu maintenir leur taux de progression initial
• Toutes ces raisons

Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.

Dans cet article, nous allons partager ce à quoi ressemblent des taux réalistes à la fois de perte de graisse et de gain musculaire, en nous basant sur une combinaison de preuves cliniques et sur notre travail avec plus de 100 000 clients1, 2

Plus important encore, nous vous montrerons comment déterminer un taux de progression qui convient à votre client (ou même à vous-même). Pour des résultats qui répondent aux attentes – à chaque fois.

Mais… si vous voulez passer directement aux chiffres, cliquez sur les liens ci-dessous :

• Taux réalistes de perte de graisse
• Taux réalistes de gain musculaire

Sinon, continuez à lire (les détails comptent) pour l’histoire complète.

Résultats non typiques… ou le sont-ils ?

Disons que Courtney a perdu six livres de graisse corporelle au cours de vos quatre premières semaines ensemble. Pourtant, elle était déçue de son « manque » de progrès.

De notre point de vue, ses progrès étaient fantastiques.

Sur six mois, le maintien de ce rythme de progrès conduirait à une perte de graisse de 40 livres.

Cela pourrait changer la vie de certains. Pour d’autres, cela pourrait être beaucoup plus que ce qu’ils voudraient même perdre. (En fait, c’est plus que ce que Courtney voulait perdre.)

Pourtant, trop souvent, le client pense qu’il échoue. Parce que six livres en quatre semaines, ça ne semble pas beaucoup.

C’est probablement parce qu’ils s’attendaient à des résultats extrêmement rapides. Peut-être espéraient-ils ressembler rapidement à ce qu’ils faisaient il y a 15 ans ou avoir le corps compté d’un modèle de couverture de magazine… d’ici les vacances du mois prochain.

Maintenant, la plupart des gens admettent volontiers que s’attendre à perdre 15 livres de graisse ou à gagner 10 livres de muscle en deux semaines est irréaliste. (Il en va de même pour la correction de graves problèmes de lipides sanguins ou pour faire tomber une demi-seconde de leur temps de course de 40 yards.)

Mais inconsciemment, ils veulent encore croire que ces résultats sont non seulement possibles mais probables. Après tout, ils ont vu The Biggest Loser.

Votre travail : Fixer des attentes réalisables dès le premier jour.

Comprenez le véritable objectif et ce à quoi ressemble le succès.

Cela commence par découvrir ce que votre client espère finalement atteindre.

• Est-ce qu’il veut perdre quelques kilos et être en meilleure santé ?
• Est-ce qu’il veut avoir l’air en forme dans ses vêtements ?
• Est-ce qu’il veut prendre 15 livres de muscles ?
• Est-ce qu’il veut être  » déchiqueté « , avec des abdominaux visibles ?

Assurez-vous que vous avez une compréhension partagée de ce qu’il envisage.

Vous voulez être en accord complet. Alors posez plus de questions et creusez plus profondément.

‣ S’ils disent qu’ils veulent perdre 20 livres, qu’est-ce qu’ils imaginent ? Beaucoup de gens sous-estiment la quantité de graisse qu’ils devraient perdre pour atteindre une certaine composition corporelle. Ils peuvent penser qu’ils doivent perdre 20 livres, alors qu’en fait, c’est plutôt 40.

‣ S’ils veulent  » être en meilleure santé « , comment sauront-ils qu’ils y sont arrivés ? Imaginent-ils de meilleures analyses sanguines, et si oui, quelles sont les mesures spécifiques qui les préoccupent ?

‣ S’ils veulent prendre du muscle, sont-ils d’accord pour prendre un peu de graisse, aussi ? Se voient-ils comme The Rock, ou juste comme une version légèrement plus grande d’eux-mêmes ?

‣ S’ils veulent  » avoir l’air musclé « , devenir plus maigre pourrait les aider à atteindre cet objectif plus rapidement. Comme le dit le dicton, « perdre de la graisse est le moyen le plus rapide d’avoir l’air plus gros. »

‣ S’ils veulent un pack de six, sont-ils préparés à tout ce que cela implique ? Atteindre ce type de physique nécessite souvent une plus grande quantité d’exercices, un régime plus restrictif et un mode de vie moins flexible. De plus, s’ils ont été trop gros pendant longtemps, cela pourrait s’accompagner d’une peau lâche.

Passer les clients en revue leur scénario souhaité peut les aider à mieux choisir un chemin basé sur ce qui est le plus important pour eux.

S’assurer que les compromis sont clairs comme de l’eau de roche.

En termes simples : vous voulez que votre client sache dans quoi il s’engage.

Une façon efficace de le faire : Placez le résultat souhaité par votre client sur un continuum à côté de deux (ou plus) autres résultats.

Si vous voulez souligner combien l’objectif sera improbable ou difficile, montrez ce qu’il faudra pour atteindre deux objectifs plus faciles.

Vous pourriez dire : « Voici les compromis que vous devrez faire pour atteindre votre objectif, et à titre de comparaison, voici ce que deux autres résultats pourraient exiger. Ces compromis vous semblent-ils acceptables ? »

D’un autre côté, si vous voulez donner plus de confiance au client, vous pourriez prendre en sandwich son objectif entre un objectif plus facile et un objectif plus difficile.

Vous pourriez dire : « Il ne fait aucun doute que votre objectif sera un défi, mais au moins vous pouvez manger du dessert la plupart des jours et l’atteindre. Qu’en pensez-vous ? »

Voici un exemple de ce que cela pourrait donner. Les illustrations qui suivent montrent les compromis généralement nécessaires pour atteindre trois niveaux différents de graisse corporelle.

Comme vous pouvez le voir, plus votre objectif de pourcentage de graisse corporelle est bas, plus l’engagement nécessaire est important. (Pour une plongée plus profonde sur ce sujet, lisez : Le coût de la minceur.)

Pour vous assurer que vous et votre client comprenez ce qu’ils veulent atteindre, et ce qu’ils sont prêts (et non prêts) à faire pour y parvenir, téléchargez et utilisez la feuille de travail Vouloir-Vouloir-Pas Vouloir.

Maintenant, il est temps de parler des délais. Nous couvrirons d’abord les taux réalistes de perte de graisse, puis les taux réalistes de perte de muscle.

Les taux réalistes de perte de graisse.

La vitesse à laquelle vous pouvez perdre de la graisse corporelle dépend de la constance avec laquelle vous pouvez, ou voulez, suivre les directives qui vous sont données.

Taux réalistes de perte de graisse par semaine

Progression	% du poids corporel	Hommes	Femmes
Extrême	1-1.5% du poids corporel	~2-3 lb	~1.65-2.5 lb
Raisonnable	0.5-1% du poids corporel	~1-2 lb	~0.8-1.65 lb
Confortable	<0.5 % du poids corporel	~<1 lb	~<0,8 lb

Voici comment quantifier chacune de ces catégories :

Extrême : requiert environ 90 à 100 % de constance.

Raisonnable : Nécessite environ 70 à 85 % de cohérence.

Confortable : Nécessite environ 50 à 65 pour cent de constance.

(Note : Vous pourriez également créer un taux de progression confortable dans lequel vous êtes très constant. Votre plan d’action initial exigerait simplement que vous fassiez moins de changements que ce qui serait nécessaire pour atteindre des taux de progression raisonnables ou extrêmes.)

Il est clair que plus vous êtes constant, plus vos progrès sont rapides et plus vous perdrez de graisse.

Il est également important de réaliser que la perte de graisse est rarement linéaire. Elle fluctue de jour en jour et de semaine en semaine. L’objectif est de voir une tendance globale à la baisse au fil du temps.

Mais… la perte de graisse est souvent plus rapide lorsque :

• Vous débutez
• Vous avez plus de graisse corporelle à perdre

Pourquoi ? Supposons que vous mangez normalement 3 500 calories par jour et que vous maintenez votre poids corporel. Si vous commencez soudainement à manger 2 000 calories par jour, vous avez créé un déficit massif de 1 500 calories. Cela entraînera une perte de poids rapide.

Lorsque vous commencez à perdre du poids corporel, cependant, ce déficit devient de plus en plus petit, ce qui ralentit la perte de graisse. (Parce qu’un corps plus petit nécessite moins de calories.)

A mesure que ce processus se poursuit, votre métabolisme s’adapte, réduisant vos besoins en calories encore plus que ce que vous attendez de la seule perte de poids. Vous deviendrez également plus efficace lors de vos exercices, réduisant le nombre de calories que vous brûlez par le mouvement.

Et si cela ne suffit pas, vous pourriez même faire des exercices moins fréquents et moins intenses parce que vous avez maintenant moins d’énergie qui rentre. (Pour en savoir plus, lisez : Comment votre métabolisme s’adapte lorsque vous perdez du poids.)

Le résultat :

Plus vous devenez maigre, plus votre taux de perte de graisse est lent et plus vous rencontrez de plateaux.

C’est normal. Et aider les clients à comprendre cela conduit à de meilleurs progrès.

C’est parce qu’ils seront moins susceptibles de jeter l’éponge lorsque la perte de graisse stagne pendant une semaine ou deux. Au lieu de cela, ils comprendront que c’est une partie normale du voyage.

Encouragez les clients à penser à la perte de graisse comme à un long voyage en voiture. S’ils savent dès le départ qu’ils devront s’arrêter pour manger et faire des pauses toilettes, et qu’ils seront probablement confrontés à des embouteillages et à des détours dus à la construction, ils ne seront pas consternés lorsque ces choses arriveront. (Parce qu’ils le feront. C’est la vie.)

Il n’y aura pas toujours de voile lisse. Entraînez-les à s’attendre à des perturbations à l’avance. Cette préparation mentale sera précieuse sur la route.

Taux réalistes de gain musculaire.

La capacité à gagner du muscle dépend de l’âge, du sexe biologique, de la génétique et de la cohérence avec l’apport alimentaire, ainsi que de l’expérience de l’entraînement en résistance, de l’intensité, de la fréquence, du style, du volume et plus encore.

Taux réalistes de gain musculaire par mois

Niveau de forme physique	Hommes		Femmes
Débutant	1-1.5% poids du corps	~1.5-2.5 lb	0.5-0.75% poids du corps	~0.65-1 lb
Intermédiaire	0.5-0,75% poids du corps	~0,75-1,25 lb	0,25-0,375% poids du corps	~0.325-0.5 lb
Avancé	0.25-0.375% poids du corps	~0.375-0.625 lb	0.125-0.1875% poids corporel	~0,1625-0,25 lb

Comme la perte de graisse, le gain de muscle n’est souvent pas linéaire. Les progrès semblent venir par à-coups, surtout après la première année d’entraînement dédié.

Il n’est pas rare de voir les jeunes hommes gagner de 15 à 25 livres de muscle dans leur première année d’entraînement dédié (débutant), et 10 à 15 livres supplémentaires dans leur deuxième année (intermédiaire).

Les jeunes femmes peuvent voir des gains de 8 à 12 livres de muscle dans leur première année d’entraînement dédié (débutant), ainsi que 4 à 6 livres supplémentaires dans leur deuxième année (intermédiaire).

Après les quelque trois premières années d’entraînement dédié (avancé), il faut souvent des années d’efforts persistants pour voir des gains progressifs.

Donc, au cours d’une carrière de soulèvement, les hommes ont le potentiel de gagner environ 40 à 50 livres de muscle, et les femmes ont le potentiel de gagner environ 20 à 25 livres de muscle. (En fonction de la taille, de la structure osseuse et de la génétique – et sans l’aide de drogues améliorant la performance.)

Pour les taux réalistes de gain musculaire présentés ici, l’accent est mis sur les « jeunes » hommes et femmes de moins de 30 ans. La testostérone et les autres hormones sexuelles sont plus élevées à cette période de la vie, tout comme le renouvellement cellulaire et la capacité de récupération globale. Tous sont des facteurs clés pour la croissance musculaire.

Les hommes et les femmes plus âgés ajoutent généralement moins de muscle et/ou à un rythme plus lent, en raison des changements dans ces variables.

Peut-on encore gagner du muscle significatif après la vingtaine ? Oui, mais pour la plupart, cela dépend de si oui ou non vous avez encore une bonne marge de manœuvre pour atteindre votre potentiel de 40 à 50 livres (hommes) ou de 20 à 25 livres (femmes).

Identifiez un taux probable de perte de graisse ou de gain musculaire pour chaque individu.

Considérez les taux réalistes de perte de graisse et de gain musculaire comme la limite supérieure de ce qui peut être atteint dans un délai donné. Vous devez maintenant ajuster ce chiffre, en fonction de la personne et des conditions avec lesquelles vous travaillez.

C’est là que l’art du coaching entre vraiment en jeu.

Le taux de changement de la composition corporelle peut être affecté par les facteurs suivants .

Facteurs qui rendent la perte de graisse plus difficile ou plus facile

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	Qu’est-ce qui rend la perte de graisse plus difficile	Qu’est-ce qui rend la perte de graisse plus facile
Age	Etre plus âgé*	Etre plus jeune
Sexe	Etre une femme	Etre un homme
Taille corporelle actuelle	Etre plus petit	. plus petite	Etre plus lourde
Composition corporelle actuelle	Etre relativement maigre	Avoir plus de graisse corporelle
Niveau d’activité actuel	Peu ou pas d’activité	Hauts niveaux d’activité
Type d’activité actuelle	Faire trop de cardio sans autres types d’activité	Avoir un régime d’exercices biend’exercice bien équilibré
Consistance	Incompatibilité	Consistance (>80%)
Récupération	Dormir moins de 7 heures la plupart des nuits	Dormir au moins 7 à 8 heures la plupart des nuits	Dormir au moins 7 à 8 heures la plupart des nuits	.8 heures la plupart des nuits
Stress	Stress excessif ou perception de stress excessif	Niveaux de stress appropriés ou perception de stress approprié
Hormones	Leptine-résistance / faible leptine Insuline-résistance	Hormones en bonne santé
Médicaments	Contrôle des naissances Corticoïdes Antidépresseurs	Xénical / Alli Belviq Qsymia Contrave Saxenda PEDs
État de santé	Ménopause Hypothyroïdie PCOS Syndrome de Cushing Dépression	Bon état de santé

*La perte de graisse peut se produire et se produit à tout âge. Les raisons pour lesquelles elle peut être plus difficile pour les personnes âgées peuvent être davantage liées à l’âge (état de santé, médicaments, mobilité) que dépendantes de l’âge.

Facteurs qui rendent le gain musculaire plus difficile ou plus facile

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	Qu’est-ce qui rend le gain musculaire plus difficile	Qu’est-ce qui rend le gain musculaire plus facile
Age	Etre plus âgé (>40)	Etre plus jeune (<30)
Sexe	Etre une femme	Etre un homme
Taille corporelle actuelle	Avoir une petite taille / structure osseuse	Avoir une grande taille / structure osseuse
Constitution corporelle actuelle corporelle actuelle	Plus de graisse corporelle	Plus de maigreur
Niveau d’activité actuel	Peu ou pas d’activité	Niveau d’activité modéré
Type d’activité actuelle	Entraînement en résistance inadéquat / cardio excessif	. résistance inadéquat / cardio excessif	Formation de résistance
Consistance	Incohérence	Consistance (>80%)
Récupération	Dormir moins de 7 heures la plupart des nuits	Dormir au moins 7 à 8 heures la plupart des nuits	.8 heures la plupart des nuits
Stress	Stress excessif ou perception de stress excessif	Niveaux de stress appropriés ou perception de stress approprié
Hormones	Cortisol élevé	Hormones dans des plages saines
Médicaments	Médicaments pour la thyroïde Médicaments pour le TDAH Médicaments pour l’acné	PEDs
Etat de santé	BIBD Gastroparésie Hyperthyroïdie Dépression	État de santé

Ces listes ne sont en aucun cas exhaustives, mais sont de bons exemples de la façon dont des facteurs supplémentaires peuvent avoir un impact sur le taux de progression d’un individu.

Vous devez également tenir compte de ce qui se passe d’autre dans la vie d’une personne.

Votre client s’améliorera-t-il à un rythme constant ou pourrait-il y avoir des périodes où les progrès ralentissent ?

Par exemple, s’il est comptable, vous devrez peut-être ajuster les attentes pendant la saison des impôts. Pendant les vacances, l’objectif pourrait simplement être de maintenir les progrès actuels, puis de viser à faire de nouveaux progrès après les vacances. Et qu’en est-il des prochaines vacances ou autres pauses planifiées ?

Vous ne pouvez pas prévoir tous les problèmes, mais vous pouvez planifier pour ce que vous savez.

Pour ces périodes, demandez à votre client le peu d’amélioration qu’il est prêt à accepter et combien de temps il pense que ces périodes vont durer. Ensemble, vous pouvez intégrer ces informations dans le calendrier.

Une fois que vous avez une bonne idée de l’endroit où il veut aller et de la vitesse à laquelle il pourrait y arriver, il est temps de revoir complètement ce qui est requis. Votre client est-il  » prêt, désireux et capable  » de faire ce qu’il faut ?

Vous pouvez tester cela en utilisant la feuille de travail  » Prêt, désireux et capable « .

C’est là que vous découvrez à quel point les taux de progression sont vraiment réalistes, en fonction du plan d’action que vous créez avec votre client.

Maintenant que les prochaines étapes sont devant lui, à quel point est-il confiant de les suivre ? Rappelez-vous : La clé du succès est la cohérence. (En savoir plus : Comment créer un plan que les clients peuvent faire de manière cohérente.)

Si votre client n’est pas prêt, désireux, capable de suivre de manière cohérente, ce n’est pas grave. Vous aurez simplement besoin d’ajuster leur plan d’action. Et cela signifie également ajuster leurs attentes.

Mais ce sont de bonnes nouvelles : Avec cette approche, vous serez tous deux sur la même longueur d’onde dès le départ.

Révisez et recalibrez les attentes au fur et à mesure que les données s’accumulent.

Personne ne peut prédire parfaitement le taux de progression d’un client. Cet exercice vous donne simplement un moyen de mesurer si votre client avance dans la bonne direction au rythme souhaité, ou si ses résultats sont en deçà de ses attentes.

En général, vous devriez surveiller les résultats pendant deux semaines avant de recommander à votre client d’ajuster son apport alimentaire ou son plan d’action.

Et à mesure qu’il devient plus avancé, ou qu’il progresse vers son objectif final, il peut falloir quatre semaines complètes pour voir si son apport fonctionne. Donnez-lui un délai approprié avant d’envisager d’autres ajustements.

A mesure que vous recueillez des données et que vous choisissez les prochaines actions en fonction de ces données, examinez et révisez continuellement les plans et les attentes de vos clients. (Cliquez ici pour télécharger un guide imprimable qui vous permet de référencer les informations ci-dessous en un coup d’œil.)

Vous ne perdez pas de graisse selon des paramètres réalistes ?

Diminuez l’apport de votre client d’environ 250 calories par jour, en supprimant environ 25 à 50 grammes de glucides et/ou 7 à 15 grammes de graisses. Ou supprimez simplement 1 à 2 poignées de glucides et/ou 1 à 2 pouces de graisses de leur consommation quotidienne. (Cela représente 2 à 3 portions totales de glucides et de graisses, combinées.)

Vous ne gagnez pas de muscle dans des paramètres réalistes ?

Augmentez l’apport de votre client d’environ 250 calories par jour, en ajoutant 25 à 50 grammes de glucides et/ou 7 à 15 grammes de graisses. Ou ajoutez simplement 1 à 2 poignées de glucides et/ou 1 à 2 pouces de graisses à votre apport quotidien. (Cela représente 2 à 3 portions totales de glucides et de graisses, combinées.)

Perdre trop de masse maigre en perdant du poids ?

Augmentez l’apport quotidien en protéines de votre client d’environ 25 grammes. Ou ajoutez simplement 1 paume supplémentaire de protéines à votre apport quotidien.

Gagner trop de graisse en ajoutant du muscle ?

Augmentez l’apport quotidien en protéines de votre client d’environ 25 grammes, et diminuez son apport quotidien en glucides d’environ 25 à 50 grammes et/ou son apport en graisses d’environ 7 à 15 grammes.

Ou ajoutez simplement 1 paume supplémentaire de protéines à votre apport quotidien, et supprimez 1 à 2 poignées en coupe de glucides et/ou 1 à 2 pouces de graisses de votre apport quotidien. (Cela représente 2 à 3 portions totales de glucides et de graisses, combinées.)

Vous ne récupérez pas d’entraînements ou de compétitions difficiles ?

Suivez ces quatre étapes :

Étape 1. Passez en revue votre apport énergétique quotidien global. Si vous réduisez rigoureusement les calories pour perdre de la graisse ou du poids, envisagez d’augmenter l’apport énergétique de 100 à 200 calories afin de ne manger qu’avec un léger déficit.

Etape 2. Revoyez votre apport quotidien total en protéines. Le simple fait d’ajouter 25 grammes ou 1 palme de protéines supplémentaires par jour peut faire la différence.

Étape 3. Revoyez votre apport quotidien total en glucides. Vous pouvez avoir besoin de plus que ce que vous obtenez, en particulier juste après les séances d’entraînement ou les jeux/compétitions. Un bon début : Ajoutez 25 à 50 grammes (ou 1 à 2 poignées de glucides en coupe) à votre apport quotidien.

Étape 4. Examinez votre consommation quotidienne totale de graisses, en particulier votre consommation d’acides gras essentiels. Si vous remarquez beaucoup d’inflammation, vous pourriez bénéficier d’une augmentation de votre consommation de sources de graisses « Manger plus », et d’une diminution de votre consommation de sources de graisses « Manger moins ». (Voir une variété des deux sources dans l’article : Quels aliments devrais-je manger ?)

Laissez les faits vous guider.

Les clients peuvent progresser plus rapidement ou plus lentement que vous ne l’aviez prévu, ou ils peuvent rencontrer des défis inattendus (comme une blessure ou une maladie).

Ceci est absolument correct. Basez les prédictions et les attentes sur des données connues, et non sur l’imagination, les espoirs ou les suppositions.

Comme l’a dit un jour le grand psychothérapeute Carl Rogers, « Les faits sont amicaux. » Quoi qu’il arrive, considérez ce calibrage comme une partie essentielle et précieuse pour vous aider à devenir un coach plus précis et axé sur les faits.

Ce type de prise de décision basée sur les résultats est un outil de coaching puissant pour aider les clients à voir comment leurs actions conduisent à des progrès et à des résultats.

N’oubliez pas que les chiffres ne sont pas la seule façon de mesurer les progrès.

Il peut être tentant de se concentrer uniquement sur les données quantitatives : le pourcentage de graisse corporelle, les centimètres perdus, le chiffre sur la balance. Mais le progrès est tout autant lié à des mesures subjectives, telles que :

• Se montrer et faire n’importe quel effort, aussi petit soit-il
• De minuscules actions qui sont juste un peu mieux qu’avant
• Se sentir plus à l’aise avec la nourriture
• Des victoires quotidiennes, comme prendre un petit déjeuner le matin le plus chargé
• Avoir plus d’énergie et de vitalité
• Devenir plus fort et/ou en forme
• Sentir plus confiant dans son corps ou dans son sens de soi
• Et plus

Assurez-vous que votre client comprend le chemin parcouru, peu importe ce que les chiffres montrent. En soulignant régulièrement les points positifs – en particulier dans les comportements, les actions et l’état d’esprit – donne au client un retour positif sur lequel il peut s’appuyer.

La feuille de travail Looking Back, Looking Ahead est souvent super utile à cet égard. C’est un moyen pour les clients de voir le chemin parcouru, ce qui peut renforcer leur confiance et les garder motivés. Cela peut également les aider à travailler de manière proactive autour des obstacles potentiels.

Comme nous le disons ici à Precision Nutrition :

Il s’agit de progrès, pas de perfection.

Et que vos clients veuillent perdre de la graisse ou gagner du muscle, cela peut être l’attente la plus importante que vous puissiez fixer.

Cliquez ici pour voir les sources d’information référencées dans cet article.

Si vous êtes un entraîneur, ou si vous voulez l’être…

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