Tässä on harjoitus, jonka voit tehdä heti. Sitä kutsutaan ylös-alas -liikunnaksi, ja siinä vain siirrytään polvistumisesta seisomaan ja taas polvistumaan. Jatka toistamista.
Se on äärimmäisen yksinkertaista, mutta sillä on pitkä lista etuja, sanoo Men’s Health -lehden kuntoilujohtaja BJ Gaddour.
(Kuntoa nopeammin aktiivisuus- tai terveysseurantalaitteen avulla. Suuntaa Best Buyiin löytämään tarpeisiisi ja tavoitteisiisi sopiva.)
1. Se toimii koko kehossasi. Ja mitä paremmassa kunnossa tuki- ja liikuntaelimistösi on, sitä parempi on terveytesi.
Itse asiassa brasilialaiset tutkijat havaitsivat, että jos pystyt tekemään hieman vaikeamman version liikkeestä – siirtymään lattialla ristissä istumisesta seisomaan käyttämättä käsiäsi – kuolet kuusi kertaa pienemmällä todennäköisyydellä ennenaikaisesti kuin jos et pysty siihen.
2. Se nostaa sykettäsi. Aina kun siirryt lattialta seisomaan ja takaisin alas, nostat sykettäsi.
Ja koska liikekuvio on niin yksinkertainen, voit tehdä sitä pitkiä työjaksoja, mikä polttaa valtavasti kaloreita ja parantaa kuntoasi.
3. Se venyttää lonkankoukistajia. Nämä lihakset ovat tunnetusti kireät useimmilla miehillä, koska istumme pitkiä aikoja autoissa, työpöydissä ja sohvilla.
Jäykät lonkan taivuttajalihakset voivat johtaa alaselkäkipuihin ja haitata voimaa liikkeissä, kuten loikassa tai jaetussa kyykyssä.
How to Do It
Toteuta 10-20 toistoa pelkällä kehonpainolla hioaksesi kuvion ja lämmitelläksesi.
Sitten potkaise intensiteettiä ja kiihdytä aineenvaihduntaa lisäämällä painoa, sanoo Gaddour. Voit tehdä sen kolmella tavalla.
Nappaa pari käsipainoa ja suorita liike painot sivuillasi, olkapäilläsi tai yläpuolellasi.
Voit käyttää myös yksittäistä käsipainoa ja pitää sitä telineasennossa. Vielä suurempaa haastetta saat pitämällä sitä alhaalta ylöspäin -asennossa. Kellon epävakaus pakottaa sinut hidastamaan vauhtia, kun ytimesi ja käsivartesi taistelevat pitääkseen kellon tasapainossa, kun liikut.
Viimeiseksi voit nostaa hiekkasäkin toisen olkapään yli.
Kevyemmillä kuormilla voit toistaa 5-10 minuuttia putkeen. Jos kyseessä on raskaampi kuorma, jatka 1-2 minuuttia kerrallaan. Yritä saada mahdollisimman monta laadukasta toistoa tuona aikana.