Jos luet tätä, olet selvästi kiinnostunut optimoimaan terveytesi. Sekä ajoittaista paastoa että monivitamiineja käytetään parantamaan terveyttäsi – olipa kyse sitten laihduttamisesta tai ravintoaineiden saannin lisäämisestä – ja jos teet jompaakumpaa tai molempia näistä asioista, välität selvästi terveydestäsi. Entäpä jos tekisit näitä asioita samanaikaisesti? Pitäisikö sinun ottaa vitamiineja paaston aikana? Katkaiseeko se paastosi? Jatka lukemista saadaksesi selville, pitäisikö näiden asioiden olla yksinomaisia vai ehdollisia terveyden kokonaisvaltaisen optimoinnin kannalta.
Mitä on ajoittainen paasto?
Keskeinen paasto oli Google Insightsin mukaan yksi vuoden 2018 etsityimmistä ruokavalioista. Sitä ovat julkkisten maailmassa popularisoineet sellaiset avainhenkilöt kuin Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews ja Miranda Kerr, jotka kaikki yhdistävät kadehdittavan ruumiinkuvansa osittain ajoittaiseen paastoon. Kiistatta yksi paaston parhaista puolista on se, että se ei ole kallis, eksklusiivinen uusi dieettitrendi; se on ilmaista, kaikkien saatavilla ja heijastaa sitä, miten ihminen on suunniteltu syömään.
Ihmiset olivat alun perin metsästäjäkerääjiä, jotka joutuivat etsimään, metsästämään, valmistamaan ja keräämään ruokaa luonnollisista lähteistä, kuten luonnonvaraisista eläimistä ja kausiluontoisista sadoista. He eivät voineet DoorDash-ruokaa kotiovelleen tai tehdä kahden minuutin mikroaaltouuniaterioita: ruoan hankkiminen oli todellista taistelua. Metsästäjä- ja keräilijäihmisillä ruoan saanti oli aina sidoksissa energiankulutukseen: eläinten jahtaamiseen tappamista varten, ruoan haalimiseen puista jne. Siihen liittyi myös väistämätön paastoaika, kun ruokaa ei ollut saatavilla tiettyinä vuodenaikoina tai epäonnistuneen metsästyksen jälkeen.
Tämä on saanut jotkut antropologit uskomaan, että tämä paaston ja aterian syklinen tapa syödä on hyödyllinen ihmisen terveydelle. Metsästäjä-keräilijöillä ei uskota esiintyneen lihavuutta eikä muita ehkäistävissä olevia elintapoihin liittyviä sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta: Mikä siis on erilaista meillä nykyään?
Ensiksikin syömme jatkuvasti, ravinnonsaantiamme ei ole sidottu fyysiseen aktiivisuuteen, eikä meillä ole paastojaksoja. Lukuun ottamatta tietysti paastoja, jotka kestävät keskimäärin 6 tuntia yön yli, jolloin edellisen yön ruokamme ei ole vielä edes sulanut ennen kuin syömme taas aamupalaksi.
Katkonainen paasto perustuu tähän käsitteeseen. Syömisellä määrätyissä aikaikkunoissa, joita seuraavat pidennetyt paastojaksot, on osoitettu olevan hämmästyttäviä hyötyjä. Jos haluat laihtua: paaston on osoitettu vähentävän triglyseridejä, pienentävän kehon rasvaa ja pienentävän vyötärön kokoa lisäämällä aineenvaihduntaa 3,6-14 prosentilla tämän tutkimuksen mukaan. Kun aineenvaihduntasi on koholla, poltat kaloreita nopeammin ja tehostunut hormonitoiminta asettaa kehosi rasvanpudotuksen kannalta optimaaliseen ympäristöön.
Niin, paastoaminen auttaa sinua menettämään rasvaa biokemiallisella, fysiologisella tasolla, mutta miten se vaikuttaa sinuun henkisesti? Yleinen paastoon liittyvä huoli on, että tunnet itsesi puutteelliseksi, nälkäiseksi ja vaisuksi paastojaksojen aikana, mutta tämä ei voisi olla kauempana todellisuudesta. Todellisuudessa paasto vähentää ruokahalua kontrolloimalla nälkähormoneja, jotka käskevät sinua syömään. Yksi tällainen nälkähormoni on nimeltään greliini, ja sen on tutkimuksissa osoitettu olevan alhaisempi henkilöillä, jotka paastoavat ajoittain. Leptiini on toinen nälkähormoni, mutta se on erilainen kuin greliini; se on vastuussa siitä, että se kertoo aivoille, milloin olet kylläinen ja lopetat syömisen. Leptiini toimii paremmin niillä, jotka paastoavat ajoittain, mikä tarkoittaa, että heidän ruokahalunsa vähenee ja he lopettavat todennäköisemmin syömisen, kun he ovat kylläisiä.
Monille ihmisille paastoaikataulun aloittaminen auttaa heitä myös tuntemaan olonsa motivoituneemmaksi ja suunnitelmallisemmaksi, kun on kyse ruoan nauttimisesta. Plasebovaikutuksella voi olla negatiivisia mielleyhtymiä, mutta se voi todella nopeuttaa painonpudotusta ja terveellisten elämäntapojen luomista. Plasebovaikutus on hyödyllinen vaikutus, joka syntyy, kun yksilö uskoo tekevänsä (tai ottavansa) jotakin, joka on hyväksi hänen terveydelleen; lopputulos johtuu pikemminkin yksilön uskomuksesta kuin itse toiminnasta. Lue lisää siitä ja sen merkityksestä ajoittaisessa paastoamisessa täältä.
Jos rasvanpudotus ei ole tärkein huolenaiheesi, ajoittainen paasto voi silti sopia sinulle. Paaston aikana tulehdus ja oksidatiivinen stressi vähenevät, koska keholla on aikaa keskittyä paranemiseen ja tulehduksen hallintaan toisin kuin jatkuvassa ruokailussa. Tulehdus ja oksidatiivinen stressi liittyvät lukuisiin terveysongelmiin ja sairauksiin, kuten ennenaikaiseen ikääntymiseen, syöpään, akneen ja muuhun.
Vaikka yksi ajoittaisen paaston aliarvostetuimmista eduista on se, mitä se tekee solutasolla. Kun paastoat pidemmän aikaa, kehosi käynnistää keskeiset solujen korjausprosessit, kuten taudinaiheuttajien torjunnan, DNA-vaurioiden korjaamisen, toksiinien poistamisen ja paljon muuta. Solujen korjaus on suoraan yhteydessä ikääntymisprosessiin; ilman tehokasta solujen korjausta solut vaurioituvat ja vanhenevat siten nopeammin. Tämä tunnetaan nimellä autofagia, joka lisääntyy paastoikkunoiden aikana.
Jos jo harrastat ajoittaista paastoa tai olet aloittamassa sitä, saatat miettiä, mitä tarkoittaa ”paaston katkaiseminen”. Voit kuluttaa mitä tahansa, missä ei ole kaloreita, joten kahvia – kyllä, mutta kahvia kermavaahdolla ja sokerilla – ei. Tämä tarkoittaa, että ei mehuja, ei smoothieita, ei piilokaloreita eikä missään nimessä ruokaa; muuten paastosi on rikottu. Jotkut ovat kuitenkin edelleen hämmentyneitä lisäravinteiden suhteen: voiko vitamiineja ottaa ajoittaisen paaston aikana? Rikkooko se paastosi? Onko niiden ottaminen välttämätöntä?
Vitamiinit ja paasto
Paasto voi vaikuttaa ravintoaineiden saantiin. Paaston hyöty ruokahalun vähenemisestä ja todennäköinen kokonaisruoan saannin väheneminen tarkoittaa, että kulutat vähemmän ruokaa, ja vähemmän ruokaa tarkoittaa vähemmän ravintoaineita. Tämä on erityisen tärkeää, jos et aktiivisesti huolehdi siitä, että nautit erilaisia hivenaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita jokaisella aterialla – minkä eteen moni meistä voisi tehdä töitä.
Kun olet pitkäkestoisessa paastossa, elimistösi menettää luonnollisesti ravinteita. Tämä tapahtuu monista eri syistä, kuten: ravinteiden menetys, kun kehosi turvautuu ravinnevarastoihin, kun ruokaa ei ole saatavilla, paastotilassa tapahtuvan liikunnan aikana ja virtsaamisen kautta, koska vettä kulutetaan edelleen paastotilassa. Mitä pidempään paastoat, sitä enemmän kehosi hyötyy, mutta valitettavasti sitä enemmän ravintoaineita menetetään. Niille, jotka paastoavat yli 16 tuntia päivässä, monivitamiinin pitäisi siis kuulua rutiiniin.
Vitamiinit eivät useimmiten katkaise paastoasi, mutta sinun on silti harkittava, milloin sinun pitäisi ottaa niitä. Tiettyjen vitamiinien, kuten D-vitamiinin tai sinkin, tiedetään ärsyttävän tyhjää vatsaa ja aiheuttavan pahoinvointia, huimausta ja oksentelua. Jotkin vitamiinit, kuten kurkumiini, toimivat parhaiten ruoan kanssa nautittuna, koska se lisää sen biologista hyötyosuutta eli elimistön kykyä käyttää ja imeä ravintoaineita lisäravinteesta.
Tiedät siis nyt, että vitamiinit ovat hyvä idea tehokkaaseen ajoittaiseen paastorutiiniin, mutta mitkä vitamiinit ovat parhaita?
On parempi ottaa monivitamiinilisä, joka sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet, jotta elimistösi saisi riittävästi kaikkea sitä, mitä se tarvitsee hyötyäkseen paastokaudesta. Paras löytämämme monivitamiini on Performance Lab Whole-Food Multi. Se on laadukas, luonnonidenttinen vitamiini, joka on erittäin hyvin biosaatavissa, toisin kuin monet nykyisin markkinoilla olevat lisäravinteet. Tuote sisältää vähintään 100 prosenttia yli 17 keskeisestä ravintoaineesta, jotka usein menetetään ajoittaisessa paastossa.
Yksi tämän tuotteen tärkeimmistä eduista ajoittaista paastoa varten on, että se voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman ruokaa, ja annostuksen vuoksi se toimii parhaiten, kun se otetaan kahdesti päivässä. Tämä on loistava uutinen ajoittaisille paastoajille, jotka hyötyvät ravintoaineiden lisäyksestä paastotilassa ja sitten taas syötynä, paastoa rikkomatta. Se ei aiheuta pahoinvointia tai huimausta, johtuen erityisestä annostuksesta, laadusta ja ravintoaineiden yhdistelmästä.
Menemättä yksityiskohtiin jokaisesta yksittäisestä ravintoaineesta Performance Lab Whole-Food Multi for men tai women -valmisteessa, tässä pari syytä, miksi kukin ravintoaine auttaa ajoittaista paastoa pitävää…
B-vitamiinit – B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa sitä, että ne erittyvät helposti virtsan välityksellä paastotilanteen aikana, mikä taasen voi aiheuttaa puutetta. B-vitamiinien nauttiminen paaston aikana lisää elimistön varastoja tämän ongelman ehkäisemiseksi. B-vitamiinit auttavat myös kehoa hajottamaan rasvavarastoja, mikä nopeuttaa rasvan menetystä ja energian saantia paaston aikana. Performance Lab Whole-Food Multi sisältää runsaasti B-vitamiineja, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12, ja kaikki sisältyvät 100 % suositellusta päivittäisestä arvosta tai enemmän.
Magnesium – Magnesium on tärkeä elektrolyytti, jota menetetään paaston aikana. Tämä tapahtuu, koska ketoaine-elimet lisääntyvät, jotka auttavat kiihdyttämään rasvan menetystä, mutta valitettavasti myös kiihdyttävät ravintoaineiden erittymistä. Magnesium auttaa tasapainottamaan nesteitä kehossa ja säätelemään verenpainetta, jotta varmistat, että pysyt homeostaasissa paaston aikana.
Kromi – Tämä ravintoaine löytyy harvoin tavallisesta monivitamiinimerkistä, mikä on toinen syy, miksi tämä tietty tuote päihittää muut markkinoilla olevat. Tämän ravintoaineen on tutkimuksissa osoitettu vähentävän nälkää ja kontrolloivan mielihaluja, jotka voivat olla haitallisia paastotilassa. Performance Lab Whole-Food Multi sisältää 100 % päivittäisestä kromitarpeestasi.
Vitamiinien nauttiminen ajoittaisen paaston aikana on hyvä idea. Se varmistaa, että katat kaikki ravintoainepohjasi huolimatta ravintoaineiden ehtymisestä paastotilan aikana ja usein vähentyneestä ruoan saannista. Performance Lab Whole-Food Multivitamin on markkinoiden paras, ja se sisältää ainutlaatuisen keitoksen vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä onnistuneelle paastolle.
Kaukopaaston aikana.