Vatsalihaksista ja muutamasta muusta kohdasta voi syyttää genetiikkaa

Monet ihmiset viettävät aikaa kuntosalilla parantaakseen yleistä terveyttään ja kuntoaan, mutta on kiistatonta, että moni meistä treenaa myös saavuttaakseen tiettyjä esteettisiä tavoitteita. Haluamme näyttää hyvältä. Itse asiassa nämä kaksi ryhmää ovat usein päällekkäisiä.

Olipa kyse sitten sixpack-vatsalihaksista, pyöristyneistä pakaroista tai huippumuodostuneista vasikoista, ei ole harvinaista, että kuntosalilla aikaa ja töitä uhratessa on mielessä visuaalinen päämäärä. Mutta mistä nämä tavoitteet tulevat?

On totta, että jotkut ihmiset ovat sisäisesti motivoituneita ja työskentelevät kohti vartaloa, jonka he ovat jo saavuttaneet aiemmin, mutta monet kuntosalilla kävijät ovat ulkoisesti motivoituneita ja vertaavat itseään vartaloihin, joita he ovat nähneet sosiaalisessa mediassa tai kuntosalilla tai kuntosalilla. Vaikka on hienoa, että sinulla on tarkka käsitys siitä, minkä eteen teet kovasti töitä, on myös tärkeää tunnustaa, että esteettisten kuntotavoitteiden saavuttamisessa on kolme päätekijää: treenit, ravinto ja genetiikka.

Vähemmistö ihmisistä tietää, että vartalon muotoon vaikuttavat geenit, mutta se ei ole ainoa asia, joka on ennalta määrätty kehossasi. ”Tiedämme, että lähtötilanteemme määräytyy suurelta osin geeniemme perusteella, mutta mitä et ehkä tiedä, on se, että myös edistymisemme määräytyy geeniemme perusteella”, toteaa Rob Sulaver, sertifioitu voima- ja kuntoiluspesialisti ja Rumble Boxingin ja Bandana Trainingin perustaja-valmentaja. Siksi kaksi ihmistä voi noudattaa täsmälleen samaa ravitsemus- ja harjoittelusuunnitelmaa, ja toinen voi nähdä tuloksia nopeammin kuin toinen. ”Lopputulos on, että jotkut ihmiset reagoivat harjoitteluun paremmin kuin toiset”, hän sanoo.

Ennen kuin kiroat geenejäsi, tiedä, että terveellisillä tavoilla on vaikutusta. ”Rutiinillasi on silti syvällinen vaikutus geeniesi ilmentymiseen, ja koska rutiinisi on hallinnassasi ja genetiikkasi on ennalta määrätty, on paljon järkevämpää keskittyä siihen, mitä voimme hallita.”

Tässä on neljä yleistä kuntotavoitetta, joihin geenisi voivat vaikuttaa.

PYÖRISTETYT GLUTESIT

Katsele nopeasti Instagramin fitness-vaikuttajia, ja huomaat, että useimmilla heistä on yksi merkittävä yhteinen asia: superkehittynyt takapuoli. Vaikka joillakin ihmisillä on luonnostaan suuremmat pakaralihakset, useimmat joutuvat tekemään töitä niiden eteen. ”Pakaralihaksillasi on geneettinen alttius, ja kykysi saada massaa pakaralihaksiin on myös geneettisesti riippuvainen”, Sulaver toteaa. Vaikka jotkut ihmiset näkevät hyviä tuloksia takareisiin keskittyvästä harjoittelusta, kaikki eivät päädy samaan määrään lihaskasvua.

”Kuntosalilla tekemäsi työ voi vaikuttaa suuresti vartalosi muotoon, erityisesti pitkällä aikavälillä, mutta muodollesi on rajoja, jotka on määritelty perinnöllisesti”, selittää Elaine Choung-Hee Lee, PhD, molekyylibiologian ja soveltavan genetiikan apulaisprofessori ja Connecticutin yliopiston ihmisen suorituskyvyn laboratorion apulaisjohtaja. Silti kaikkien on mahdollista edistyä tällä alalla. ”En ole koskaan tavannut litteää takapuolta, joka ei kehittyisi kunnon harjoittelulla”, Sulaver sanoo. Älä vain odota, että takapuolesi näyttää täsmälleen siltä, mitä näet Instagramissa.

SIX-PACK ABS

Monet ihmiset ovat hämmentyneitä, kun he menettävät vartalolihavuuttaan eivätkä löydä unelmiensa pyykkilautaisia vatsalihaksia odottamassa alapuolellaan. Tämä johtuu siitä, että ”six-pack-vatsalihasten saavuttaminen, kuten muidenkin esteettisten ihanteiden saavuttaminen, edellyttää kohdennettua harjoittelua, yleistä kuntoa sekä kehon koostumuksen ja genetiikan säätelyä, joihin et voi vaikuttaa”, Lee sanoo. Vaikka alhaisempi kehon rasvaprosentti vaaditaan useimmilta ihmisiltä, jotta vatsalihakset näkyisivät, se ei ole tae.

Plus, kaikkien vatsalihakset ovat rakenteeltaan hieman erilaiset. ”Suora vatsalihas on jaettu 6 tai 8 ’pakettiin’ jänteisillä merkinnöillä”, Sulaver selittää. ”Nämä ovat vaakasuoria viivoja, jotka jakavat six packin. Genetiikka määrittää kokoonpanon. Joillakin meistä on six pack, joillakin kahdeksan pack, jotkut vatsalihakset asettuvat tasaisesti, jotkut eivät. Et voi tehdä asialle mitään muuta kuin rakastaa sitä ja hyväksyä sen, mitä äitisi antoi sinulle.”

LUE LISÄÄ > Ovatko vatsalihakset HYPE:n arvoisia?

MUSKULAARISET VASARAT TAI REIDEN VÄLI

”Urheilijoilla, joilla on korkeat pohjelihakset, on valtavasti vaikeuksia saada vasikat kasvamaan, kun taas urheilijoilla, joilla on matalat pohjelihakset ja pitkät lihasvatsat, voi kehittyä valtavat vasikat melkeinpä ilman harjoittelua”, Sulaver sanoo. Ja vaikka jokainen voi saavuttaa jonkin verran kasvua tällä alueella, et voi muuttaa kehosi rakennetta, mikä on sama syy, miksi kaikki eivät voi saavuttaa surullisen kuuluisaa ”reiden aukkoa”. ”Totuus on, että geenimme vaikuttavat kaikkeen: kuinka paljon lihaksia voimme saada, kuinka nopeasti saamme lihaksia, kuinka vahvoiksi voimme tulla, kuinka nopeasti voimme tulla vahvoiksi, kuinka räjähtäviä voimme olla ja vastaammeko hyvin erilaisiin harjoitusmenetelmiin”, Sulaver sanoo. Siksi on niin tärkeää kokeilla ja erehtyä, mikä toimii sinulle parhaiten.

MATALA VARTALON RASVAPROSENTTI

Molemmat meistä voivat saavuttaa nykyistä alhaisemman kehon rasvaprosentin, mutta siihen, kuinka nopeasti se vähenee ja mihin jäljellä oleva rasva jakautuu, vaikuttaa DNA. Siksi jotkut ihmiset voivat saavuttaa laihan ja lihaksikkaan ruumiinrakenteen pienellä vaivalla, ja toisilta se vaatii huolellista suunnittelua. ”Geeniryhmät vaikuttavat yhdessä sellaisiin asioihin kuin luurankolihaksen lihaskudostyypin koostumukseen, siihen, miten helposti henkilö pystyy rakentamaan lihasmassaa, taipumukseen tiettyyn ihonalaisen rasvan määrään, kehon kokonaisrasvaan, rasvakudoksen jakautumiseen ja siihen, miten helposti rasvakudos muuttuu ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden muutosten vaikutuksesta”, Lee sanoo.

Ylipäätään, aivan kuten terveelliseen ruokavalioon ja liikuntarutiineihin ei ole olemassa yhtä sopivaa lähestymistapaa, jokaisen ihmisen ”fittein” keho näyttää erilaiselta – joten voimme yhtä hyvin hyväksyä sen. ”Vuorovaikutus ympäristötekijöiden, kuten liikuntaharjoittelun, ja perimämme kehon morfologiaa säätelevien geenivaihteluiden välillä tekee meistä jokaisesta fyysisesti ainutlaatuisen yksilön”, Lee sanoo. ”On varmasti rajoja sille, kuinka paljon liikuntaharjoittelu ja ruokavalio voivat muuttaa perimämme yhdistelmää.”

HYVÄT UUTISET

Mikä on siis tarinan opetus? No, se ei todellakaan ole lannistaa ketään pyrkimästä esteettisiin tavoitteisiinsa. ”Geenit eivät monissa tapauksissa estä meitä saavuttamasta sitä, mitä tavoittelemme, koska kaikkeen meissä vaikuttaa genetiikan lisäksi myös ympäristö ja käyttäytymisemme”, Lee sanoo.

Sen sijaan asiantuntijat toivovat, että ihmiset tunnustaisivat, mitä he ovat: todella ainutlaatuisia. Lisäksi on tärkeää, ettei unohdeta kuntoilun tärkeintä osaa: ”Painopisteen tulisi aina olla toiminnassa ja terveydessä esteettisyyden sijaan”, Lee sanoo. ”Tavoitteena ei ole vain näyttää hyvältä lyhyen ajan, muutaman vuoden ajan, vaan rakentaa keho, joka palvelee sinua hyvin ja tukee pitkän elämän tervettä toimintaa.”

Ei siis kannata masentua, koska kehosi ei näytä samalta kuin jonkun muun tai koska et näe tuloksia niin nopeasti kuin haluaisit. ”Genetiikasta stressaaminen on typerää”, Sulaver sanoo. ”Jos haluat maksimoida luontaisen potentiaalisi, tässä on tärkeä asia: Meillä kaikilla on valtava kasvupotentiaali. Keskity siihen, mitä voit hallita, ja opettele hyväksymään loput armollisesti.”