Tämä on artikkeli Curious Kids -sarjasta, joka on tarkoitettu lapsille. The Conversation pyytää lapsia lähettämään kysymyksiä, joihin he haluaisivat asiantuntijan vastaavan. Kaikki kysymykset ovat tervetulleita – vakavia, outoja tai hassuja! Saatat pitää myös podcastista Imagine This, joka on ABC KIDS listenin ja The Conversationin yhteistuotanto ja perustuu Curious Kids -sarjaan.
Mihin me tarvitsemme ruokaa? – Milo, 5-vuotias, Cowes, Victoria.
Kuten kännykkä täytyy ladata joka päivä, niin myös kehosi tarvitsee. Sinun on syötävä ruokaa ja juotava vettä joka päivä, jotta kehosi pysyy toimintakykyisenä. Ruoka antaa sinulle energiaa kasvaa, pelata pelejä, olla terve ja oppia. Joka päivä sinun on syötävä erilaisia ruokia viidestä ruokaryhmästä.
Viisi ruokaryhmää ovat:
-
viljat
-
hedelmät
-
kasvikset
-
maito tai kasvisvaihtoehdot
-
liha tai kasvisvaihtoehdot
Kehosi tarvitsee myös pähkinöitä, terveellisiä öljyjä ja levitteitä pieninä määrinä.
Tuore ruoka on parasta. Jalostetut ja epäterveellisiä rasvoja ja sokeria sisältävät elintarvikkeet, minkä vuoksi kakkuja, tikkareita ja virvoitusjuomia ei suositella. Jos syöt niitä paljon, kehosi voi sairastua.
Ruoan matka
Syömäsi ruoka aloittaa matkan suussasi, jossa hampaat ja kieli pureskelevat sen pienempiin osiin. Kun nielet, pureskeltu ruoka kulkeutuu pitkään putkeen, jota kutsutaan ruoansulatusjärjestelmäksi. Siellä ruoka pilkotaan pieniksi paloiksi, joita kehosi voi käyttää. Tätä kutsutaan ruoansulatukseksi.
Ruoat, kuten täysjyväleipä, vihannekset ja hedelmät, sisältävät hiilihydraatteja ja kuituja, kun taas pähkinät, öljyt ja levitteet sisältävät terveellisiä rasvoja. Kehosi käyttää hiilihydraatit ja rasvat energiana, jotta voit juosta ja pelata pelejä. Kuitu auttaa ruokaa kulkemaan helposti pitkän putken läpi, jotta voit kakkia vessassa.
Maito, liha, kananmunat ja palkokasvit sisältävät runsaasti proteiinia. Kehosi käyttää proteiinia hiusten, kynsien ja ihon kasvattamiseen sekä mahdollisten viiltohaavojen korjaamiseen.
Vitamiineja ja kivennäisaineita on ruoassasi pieniä määriä. Ne auttavat kehoasi pysymään terveenä.
A-vitamiinia on lihassa ja oransseissa vihanneksissa, kuten porkkanassa, ja se auttaa silmiäsi näkemään pimeässä. C-vitamiinia on appelsiineissa, ja se auttaa kehoasi torjumaan ikäviä ötököitä, jotka voivat sairastuttaa sinut.
Mineraalit, kuten kalsium, jota on maitotuotteissa, auttavat luustosi kasvamaan vahvaksi. Rauta, jota on lihassa ja joissakin aamiaismuroissa, auttaa veresi kuljettamaan happea koko kehossasi.
Vatsan murinat
Kuuletko koskaan vatsassasi sellaisia ääniä kuin murinaa tai murinaa? Kun vatsasi murisee, se tarkoittaa, että sinulla on nälkä ja sinun täytyy syödä ruokaa. Kun vatsasi tuntuu kylläiseltä, voit lopettaa syömisen – et halua tuntea oloasi liian täyteen.
Vesi on paras juoma joka päivä, ja se auttaa kehoasi ja aivojasi toimimaan kunnolla. Jos olet harrastanut urheilua, joka saa sinut kuumenemaan ja hikoilemaan, sinun on juotava vettä.
Jos et syö ja juo vettä joka päivä, tunnet olosi väsyneeksi, etkä pysty pelaamaan ja oppimaan hyvin.
Kunhan syöt monipuolisesti ruokaa joka päivä ja juot vettä säännöllisesti päivän aikana, pärjäät kyllä.
Huomautus opettajille ja huoltajille: Refresh.ED on verkkoportaali, joka valmistaa koulujen opettajia ravitsemuskasvatukseen opetussuunnitelman tukimateriaalien avulla (opetusmateriaalit, luokkahuonetehtävät).
Hei, uteliaat lapset! Onko sinulla kysymys, johon haluaisit asiantuntijan vastaavan? Pyydä aikuista lähettämään kysymyksesi meille. Hän voi:
* Lähetä kysymyksesi sähköpostitse osoitteeseen [email protected]
* Kerro meille Twitterissä
Kerro nimesi, ikäsi ja missä kaupungissa asut. Voit halutessasi lähettää kysymyksestäsi myös äänitallenteen. Lähetä niin monta kysymystä kuin haluat! Emme pysty vastaamaan jokaiseen kysymykseen, mutta teemme parhaamme.