Oletko utelias, miten ballerinat säilyttävät tunnetusti hoikat hahmonsa? Pyysimme kolmea heistä kertomaan uuvuttavista päivittäisistä tanssirutiineistaan sekä siitä, mitä he syövät pitääkseen energiansa yllä (ilman, että he lihovat) koko pitkän päivän ajan. Nämä urheilijat tekevät kovasti töitä ja syövät erittäin terveellisesti (ei mikään yllätys). Katso, millainen on päivä ammattilaisbalerinan elämässä…
Keenan McLaren, 28, Nashville Balletin seuratanssija
7:30 A.M.
Aloitan päiväni aina isolla lasillisella vettä ja vitamiineillani (muun muassa kalaöljyllä, kurkumalla ja D-vitamiinilla). Aamiainen on kulhollinen hunajalla makeutettua kreikkalaista jogurttia, jonka päällä on luomumarjoja ja kotitekoista mysliä. Rakastan myös aloittaa päivän lämpimällä juomalla – yleensä mantelimaitoa sisältävällä matcha-teetä sisältävällä latte- tai cappuccinolla.
8:15 A.M.
Saavun studiolle noin tunti ennen yritystunnin alkua, jotta voin rullailla selkäni ja jalkani ulos, venytellä, tehdä kevyttä pilatesta ja terabandata jalkani. Jo pelkkä rauhallinen aamupäivä auttaa minua valmistautumaan parhaalla mahdollisella tavalla hyvään harjoituspäivään.
9:15-10:45 A.M.
Puolitoistatuntinen komppaniatuntimme lämmittää kehomme päivää varten, mutta se antaa minulle myös tilaisuuden kehittyä teknisesti koreografian ulkopuolella.
11 A.M.
Tunnin jälkeen syön aina kiivin (kaliumin ja C-vitamiinin vuoksi), ja jos minulla on pitkä aamu edessä, napostelen myös trail mixiä tai Kind-patukkaa. Komppaniatunnin jälkeen on kolme tuntia harjoituksia, joissa valmistaudutaan tulevaan esitykseen.
Kahdelta iltapäivällä
Lounas! Tyypillisesti se on etukäteen valmistettua quinoaa, kasviksia ja tofua sekoitettuna tai mozzarella- ja tomaattisalaattia, joka on kastettu tällä tappavalla Super Greens- ja pistaasipesto-reseptillä. Olen ollut kasvissyöjä noin viisi vuotta ja syön superpuhtaasti – ei prosessoituja sokereita tai jauhoja.
Kolmelta iltapäivällä
Kolme tuntia harjoituksia – siksi pidän lounaan niin kevyenä.
Kuudelta iltapäivällä
Tanssipäiväni on ohi, ja olen aina välipalan tarpeessa. Viikolla olen usein joko opettamassa joogaa tai menossa illalla kouluun, joten pakkaan mukaani raakapähkinöitä naposteltavaksi tai – jos olen tarpeeksi organisoitunut – jonkinlaisen herkullisen raakavegaanisen power-välipalan. Vapaana iltana rakastan uida kierroksia ja käydä sen jälkeen höyrysaunassa. Uinti on loistavaa sydän- ja verenkiertoharjoittelua, joka säästää niveliä ja on minulle hyvin meditatiivista.
Kahdeksaan puoli yhdeksältä iltapäivällä
Viikolla päivällinen on yleensä yksinkertainen: salaatti täynnä kasviksia ja kaksi paistettua kananmunaa, joiden seurana on joko runsas täysjyväleipä ja juustoa tai Nut Thinsit ja hummusta. Sitten rentoudun katsomalla televisiota, pyörimällä vaahtomuovirullallani ja venyttelemällä, jotta en kiristy nukkuessani.
10:30 P.M.
Tiedän, että ihmiset aina sanovat, ettei pidä syödä myöhään, mutta jos en syö ennen nukkumaanmenoa, herään nälkäisenä kello 2 A.M.! Kyse on vain oikean valinnan tekemisestä. Joten joka ilta ennen nukkumaanmenoa sekoitan kefiiriä (joka on kuin nestemäistä jogurttia ja todella hyvää vatsalle) kanelin ja stevian kanssa. Se on herkullista ja auttaa minua nukahtamaan heti.
Lauren Fadeley, 29, Pennsylvanian baletin ensitanssija
7:15 A.M.
Hetkellä aamuyöllä herätessäni juon vettä ja juon kahvia, mutta aamiaista en oikeastaan syö! Koska olen aktiivinen niin aikaisin, minulla ei voi olla mitään vatsassa. (Suorituspäivinä syön pähkinöitä tai Larabarin.)
9 A.M.
Suuntaan sisään ja teen hitaan lämmittelyn ennen tuntia. Teen aina istumaannousuja ja punnerruksia sekä venytyksiä lämmittääkseni lonkat ja vasikat.
9:30-11 A.M.
Luokka! Saamme aikataulumme vasta kaksi päivää etukäteen ja se muuttuu päivittäin, joten on vaikea saada säännöllistä rutiinia. Se on tavallaan jännittävää, koska päiväsi ei ole koskaan samanlainen!
11 A.M.
Minulla on yleensä pussi täynnä vihanneksia – porkkanoita, paprikoita ja kurkkuja – käsillä, jotta voin syödä välipalaa ennen seuraavaa oppituntia tai harjoitusta, joka kestää muutaman tunnin.
14 P.M.
Lounasaika! Noudatan muunneltua paleoruokavaliota – sesonkiaikana se on mielestäni parasta keholle, voimille ja kestävyydelle. Gluteenittomuus ja maidottomuus ovat minulle edullisimpia, vaikka syönkin silloin tällöin juustoa.
Kolmelta kuuteen iltapäivällä
Myös harjoitukset. Viikolla en yleensä pääse niin paljon ristiin treenaamaan kuin haluaisin. Suosikkini Vinyasa-joogatunti on keskellä päivää; jos aikatauluni sallii, yritän mennä. Ja viikonloppuisin pelaan kiinni FlyWheel-tunneilla sydänliikuntaa ja erityistä voimaharjoitteluohjelmaa nimeltä MaxOut.
6:30 P.M.
Kun olen kotona, on päivällisen aika. Mieheni on kokki (ja seuran tanssikollega), joten hän tekee yleensä omat juttunsa viikolla. Meillä on aina jonkinlaista proteiinia ja vihannesta – viime yönä söimme ison salaatin, jossa oli lohta ja plantain chipsejä. Rakastan tehdä muunneltuja versioita ei-paleo-ruoista, kuten spagettikurpitsasta. Olen jopa tehnyt paleo calzoneja!
Kahdeksalta iltapäivällä
Jäädytän nilkkani joka ilta, ei väliä mitä tapahtuu, ja joskus kävelen ympäriinsä YogaToesissa. Yritän myös vain rentoutua.
11 P.M.
Hyvää yötä!
Lesley Rausch, 32, Pacific Northwest Balletin päätanssija
7:30 A.M.
Aamulla otan lisäravinteiden kanssa lasillisen vettä, jossa on puolen sitruunan mehu, sekä kupin vihreää teetä. (Joskus otan mantelimaito lattea uudessa espressokoneessani.) Ja teen smoothien, jossa on vihreitä, mansikoita, mustikoita, puolikas banaani, lusikallinen proteiinijauhetta, 1 teelusikallinen machajauhetta, 1 kupillinen mantelimaitoa, 1 teelusikallinen chia-siemeniä ja 2 ruokalusikallista hampunsydämiä. Juon puolet aamulla ja puolet tunnin jälkeen.
9 A.M.
Harjoitan tunnin verran PT-harjoituksia lämmitelläkseni tuntia varten – enimmäkseen voimaharjoitteluun, linjaukseen ja biomekaniikkaan keskittyen.
10:15-11:45
Yrityistunti…ja saan juoda smoothieni loppuun!
Keskipäivä-15:00
Harjoitukset, harjoitukset, harjoitukset. Ja yleensä välipalaa – Kind-patukan osia (kuten tummasuklaa-kaneli-pekaanipähkinä) tai trail mixiä. Kannan aina ruokaa mukanani.
15.00
Lounas on melkein aina vähärasvaista proteiinia, kuten tonnikalaa tai kanaa, juustonaruja ja jotain vihanneksia, jotka ovat jääneet päivällisestä. Meidän on pidettävä se kevyenä, koska menemme yleensä heti takaisin harjoituksiin.
4-19 P.M.
Jos emme ole harjoituksissa, harrastan pilatesta PNBConditioningissa tai käyn joogatunnilla Haute Yoga Queen Annessa.
Kahdeksalta iltapäivällä
Iltapalana on reilu annos kalaa, kanaa, naudanlihaa tai sianlihaa sekä samankokoinen annos vihreää vihannesta ja bataattia tai quinoaa. Tai sitten syön ison salaatin, jossa on jonkinlaista proteiinia.
Ennen nukkumaanmenoa
Makeaksi herkuksi ennen nukkumaanmenoa teen NutriBulletissani smoothien: pakastettua banaania, kaakaota, maapähkinävoita, mantelimaitoa, kanelia ja puolikasta lusikallista proteiinijauhetta.
Lisätietoa Glamourin artikkelista:
