Talviblues on hyvin yleistä, ja monet meistä kokevat mielialan muuttuvan talven kylmempien ja pimeämpien päivien aikana. Saatat tuntea itsesi vaisummaksi ja kaiken kaikkiaan alakuloisemmaksi.
Vaikka saatat tuntea itsesi tavallista onnettomammaksi, talvisin blues ei yleensä vaikuta kykyyn nauttia elämästä. Mutta jos talviblues alkaa läpäistä kaikkia elämäsi osa-alueita – työstä ihmissuhteisiin – saatat kärsiä kausiluontoisesta mielialahäiriöstä (SAD).
SAD on masennuksen alatyyppi, jolle on ominaista masennuksen puhkeaminen talvikuukausina, jolloin luonnonvaloa on vähemmän. Monilla ihmisillä oireet alkavat yleensä syksyllä ja jatkuvat talvikuukausina.
Kausivaihteluhäiriön oireita voivat olla mm. seuraavat:
- Tunne on masentunut suurimman osan päivästä, lähes joka päivä
- Tuntuu toivottomalta tai arvottomalta
- Vähäinen energisyys
- Vähempi kiinnostus toimintoihin, joista ennen nautit
- Nukkumisvaikeudet
- Muutokset in ruokahalussasi tai painossasi
- Olet vaisu tai levoton
- Keskittymisvaikeuksia
- Saat usein ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta
Mistä SAD johtuu?
Kohtaiset syyt ovat edelleen tuntemattomia. Joitakin tekijöitä voivat olla:
- Biologinen kellosi (vuorokausirytmi)
Vähentynyt auringonvalo syksyllä ja talvella voi aiheuttaa talvella alkavan SAD:n. Tämä auringonvalon väheneminen voi häiritä elimistön sisäistä kelloa ja johtaa masennuksen tunteeseen - Serotoniinitasot
SAD:ssa voi olla osuutta serotoniinin, mielialaan vaikuttavan aivokemikaalin, vähenemiseen. Vähentynyt auringonvalo voi aiheuttaa serotoniinin laskua, joka voi laukaista masennuksen. - Melatoniinitasot
Sesongin vaihtuminen voi häiritä elimistön melatoniinitasojen tasapainoa, jolla on merkitystä unirytmiin ja mielialaan.
Miten SAD:ia hoidetaan?
SAD:n hoitoon voi kuulua valohoito (fototerapia), psykoterapia ja lääkitys.
SAD:n määrätyn hoitosuunnitelman lisäksi voit myös kokeilla:
- Muuttaa ympäristöäsi aurinkoisemmaksi ja valoisammaksi
- Vietä enemmän aikaa ulkona
- Liikkua säännöllisesti
SAD:n lisäksi joillakin henkilöillä, joilla on vuodenaikaan liittymätön vakava masennustila, oireet voivat lisääntyä loppusyksyn ja talven aikana; on tärkeää, että he keskustelevat tästä asiasta mielenterveyslääkärinsä kanssa.
Tärkein viesti on, että SAD, aivan kuten muutkin masennustyypit, on hoidettavissa, eikä ihmisten tulisi kärsiä hiljaisuudessa, vaan hakea apua.
– Kirjoittanut Jeffrey Borenstein, M.D., Brain & Behavior Research Foundationin & toimitusjohtaja. Tämä blogikirjoitus ilmestyy myös Gravity Blankets -blogissa.
Joitakin jokapäiväisiä mielenterveysvinkkejä löydät täältä.
Tässä Meet the Scientist -webinaarissa tohtori Dorothy Sit esittelee kirkasvalohoitoa mielialahäiriöihin, mukaan lukien kaksisuuntainen mielialahäiriö ja depressio: