Onko mahdollista syödä ketoa Chipotlessa? Varmasti on! Auttaaksemme sinua pysymään ketoosina liikkeellä ollessasi, olemme luoneet tämän helpon, askel askeleelta etenevän oppaan ketotyyliseen tilaamiseen Chipotle Mexican Grillissä.
Tässä oppaassa opit, miten:
- Rakenna oma keto-ystävällinen Chipotle-tilauksesi
- Tilaa valmiit ketoburritokulhot
Rakenna oma Chipotle-ketokulhosi
Vaihe 1 – Valitse peruspohjasi (Burritokulho)
Burritokulho on tässä kohtaa oikea tapa toimia.
Muut perusvaihtoehdot – burrito, tacot ja salaatti – vaihtelevat 19:stä 47:ään nettohiilihydraattiin, mikä voi mahdollisesti potkaista sinut pois ketoosista. Jos ihmettelet, miksi salaatti ei ole ketogeeninen pohja, se johtuu siitä, että vinaigrette-kastike sisältää 19 nettohiilihydraattia ja yllättävät 12 grammaa sokeria.
Vaihe 2 – Valitse proteiinisi
Jokainen Chipotlen proteiinivaihtoehto on sallittua ketodieetillä. Tässä on erittely makroista 4 oz:n annokselle kutakin:
- Kana (4 oz): 180 kaloria, 7 g rasvaa, 0 g nettohiilihydraatteja, 32 g proteiinia
- Pihvi (4 oz): 150 kaloria, 6 g rasvaa, 0 g nettohiilihydraatteja, 21 g proteiinia
- Carnitas (4 oz): 210 kaloria, 12g rasvaa, 0g nettohiilihydraatteja, 23g proteiinia
- Barbacoa (4 oz): 170 kaloria, 7g rasvaa, 1g nettohiilihydraatteja, 24g proteiinia
- Chorizo (4 oz): 300 kaloria, 18 g rasvaa, 1 nettohiilihydraatti, 32 g proteiinia
- Sofritas (4 oz): 150 kaloria, 10 g rasvaa, 6 g nettohiilihydraatteja, 8 g proteiinia
Vaihe 3 – jätä pavut ja riisi väliin
Hiilihydraattipitoisuutensa vuoksi riisi ja pavut ovat ketoosissa kiellettyjä. Annos valkoista riisiä sisältää 39 nettohiilihydraattia, ruskeassa riisissä on 34 nettohiilihydraattia, mustissa pavuissa on 15 nettohiilihydraattia ja pintopavuissa on 13 nettohiilihydraattia… joten vältä näitä.
Vaihe 4 – Valitse lisukkeet
Valitsemalla lisukkeita, pitäydy tässä listatuissa runsasrasvaisissa ja/tai vähähiilihydraattisissa lisukkeissa. Korkea rasvapitoisuus:
- Hapankerma
- Juusto
- Queso
- Guacamole
Matalat hiilihydraatit:
- Salaatti
- Fajita-kasvikset
- Salsat (paitsi paahdettu chili-maissisalsa)
Vaihe 5 – jätä sipsit väliin
Yksittäinen annos sipsejä sisältää 66 g nettohiilihydraatteja, joten suosittelemme niiden jättämistä väliin.
Vaihe 6 – Juo vastuullisesti
Hylkää limsat ja nauti lasillinen vettä, soodavettä tai makeuttamatonta jääteetä. Onko sinulla kysyttävää jostakin ainesosasta? Tutustu Chipotlen ravitsemuslaskuriin.
Tilaa valmiit ketoburritokulhot
Chipotlen ketosalaattikulho
- Salaatti
- Carnitas
- Tomatillo-Red Chili Salsa
- Juusto
- Guacamole
- Ravintosisältö: 570 kaloria, 42g rasvaa, 16g sat. rasvaa, 14g hiilihydraatteja (7g netto), 3g sokeria, 31g proteiinia
Keto Burrito Bowl – Kana
- Kana
- Tuore tomaattisalsa
- Hapankerma
- Juusto
- Guacamole
- Romaine salaatti
- Vaihtoehtoinen (Ei vaikuta ravintoarvotietoihin): Tabasco Hot Sauce
- Ravintosisältö: 1: Rasva: 660 kaloria, 46 g rasvaa, 18,5 g sat. rasvaa, 195mg kolesterolia, 16g hiilihydraatteja (8g netto), 4g sokeria, 42g proteiinia
Keto Burrito Bowl – Pihvi
- Pihvi
- Tuore tomaattisalsa
- Hapanimelää Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine Lettuce
- Optional (Ei vaikuta ravintoarvoihin): Tabasco Hot Sauce
- Ravintosisältö: 1: 630 kaloria, 45g rasvaa, 18g sat. rasvaa, 150 mg kolesterolia, 17 g hiilihydraatteja (8 g netto), 4 g sokeria, 31g proteiinia
Keto Burrito Bowl – Carnitas
- Carnitas
- Tuore tomaattisalsa
- Hapokas Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine Lettuce
- Optional (Ei vaikuta ravintoarvoihin): Tabasco Hot Sauce
- Ravintosisältö: 1: kcal: 690 kaloria, 51 g rasvaa, 22,5 g sat. rasvaa, 135mg kolesterolia, 16g hiilihydraatteja (8g netto), 4g sokeria, 33g proteiinia
Keto Burrito Bowl – Barbacoa
- Barbacoa
- Tuore tomaattisalsa
- Hapokas Cream
- Cheese
- Guacamole
- Romaine Lettuce
- Optional (Ei vaikuta ravintoarvoihin): Tabasco Hot Sauce
- Ravintosisältö: 1: 650 kaloria, 46g rasvaa, 18 sat. rasvaa, 135 mg kolesterolia, 18 g hiilihydraatteja (9 g netto), 4 g sokeria, 34g proteiinia
Keto Burrito Bowl – Turf and Turf
- Carnitas
- Pihvi
- Fajita-vihannekset
- Hapankerma
- Juusto
- Guacamole
- Romaine-salaatti
- Vaihtoehtoinen (Ei vaikuta ravintoarvoihin): Tabasco Hot Sauce
- Ravintosisältö: 1: kcal: 835 kaloria, 57 g rasvaa, 25 g tyydyttynyttä rasvaa, 215 mg kolesterolia, 18 g hiilihydraatteja (9 g netto), 5 g sokeria, 55g proteiinia
Keto Burrito Bowl – Cheesy Chicken
- Kana
- Fajita-vihannekset
- Queso
- Kerma
- Juusto
- Juusto
- Romaine salaatti
- Vaihtoehtoisesti valinnaiset ruokalajit (Ei vaikuta ravintoarvotietoihin): Tabasco Chipotle Hot Sauce
- Ravintosisältö: 1: kcal: 545 kaloria, 32 g rasvaa, 25 g tyydyttynyttä rasvaa, 220 mg kolesterolia, 13 g hiilihydraatteja (10.5g netto), 5g sokeria, 47g proteiinia
Keto Burrito Bowl – Keto-tarian
- Sofritas
- Fajita-vihannekset
- Hapankerma
- Juusto
- Guacamole
- Romaine salaatti
- Vaihtoehtoisesti valinnaiset ruokalajit (Ei vaikuta ravintoarvotietoihin): Tabasco Hot Sauce
- Ravintosisältö: 1: kcal: Ketoa Starbucksissa? Tässä ovat juomat & ruoka, joita on turvallista tilata
(Haluatko tällaiset keto-artikkelit sähköpostitse? Tässä on rekisteröitymisohje!)