Tässä kohtaa tulee keskustelu soutu vs. juoksu. Juoksu on jo pitkään ollut suosituin cardioharjoittelumuoto; sitä voi tehdä melkein missä vain, ja tarvitset vain hyvät lenkkarit. Mutta kun sisäsoutustudiot (ja kotona käytettävät soutulaitteet) ovat tulleet yhä suositummiksi viime vuosina, yhä useammat ihmiset alkavat miettiä, voiko juoksu tarjota tehokkaamman harjoittelun lyhyemmässä ajassa.
Miten määrittelet ”tehokkaan”, riippuu kuitenkin siitä, mitä etsit treenatessasi. Jotkut ihmiset asettavat etusijalle kalorien (eli energian) polttamisen. Mutta on olemassa paljon muitakin syitä, miksi ihmiset harrastavat liikuntaa, kuten mielenterveyden parantaminen tai voiman tai liikkuvuuden lisääminen – kaikki nämä saattavat tehdä yhden henkilön harjoittelusta vähemmän ”tehokasta” jonkun toisen tarpeisiin.
Kun kaikki tämä pidetään mielessä, sekä soutu että juoksu voivat tarjota erittäin hyödyllistä harjoittelua monin eri tavoin. Hollis Tuttle on merkittävä soutaja ja juoksija. Hän on kouluttajana CityRow’ssa, joka on yksi maan nopeimmista sisäsoutufranchising-yrityksistä, jolla on studioita 10 eri osavaltiossa. Hän toimi myös kuntosaliohjaajana Mile High Run Clubissa, New Yorkin sisäjuoksustudiossa. Jos joku osaa selittää soudun ja juoksun edut, se on hän. Jatka lukemista nähdäksesi kummankin edut ja päättääksesi itse, kumpi vastaa parhaiten kuntotavoitteisiisi.
Soutamisen edut
Soutaminen on vähän kuormittavaa
Tuttle sanoo, että yksi suuri etu soutamisessa verrattuna juoksemiseen on se, että se on vähemmän kuormittavaa kuin juokseminen. Tämä tarkoittaa, että siitä voi olla hyötyä ihmisille, joilla on nivelkipuja (erityisesti lonkissa ja polvissa), jolloin juokseminen on tuskallista. ”Se on hyvä harjoitus ihmisille, joilla saattaa olla niveltulehdus, koska se on nivelille helpompaa”, hän sanoo. Tästä syystä Hollis sanoo, että soutu on myös loistava treenivaihtoehto henkilölle, joka toipuu vammasta (riippuen tietenkin vammasta).
Soutu on juoksemista turvallisempaa ihmisille, joiden näkökyky on heikentynyt
Neille, joiden näkökyky on heikentynyt, Tuttle sanoo, että soutu voi olla juoksemista turvallisempi treeni. ”Soutamisessa voit asettua koneeseen, löytää rytmisi ja antaa kehosi ottaa ohjat käsiisi. Juoksumatolla juostessa se olisi kuitenkin vaikeaa”, hän sanoo.
Soutu vahvistaa ylävartaloa enemmän kuin juoksu
Vaikka sekä soutu että juoksu treenaavat alavartaloa, Tuttlen mukaan soutu treenaa paremmin ylävartaloa. Hän selittää, että käsien, olkapäiden ja selän on oltava mukana, jotta soutulaitteen kahvaa voidaan vetää takaisin kohti rintakehää.
Soutu vahvistaa myös keskivartaloa enemmän kuin juoksu
Tuttle sanoo, että soutu ja juoksu hyödyntävät molemmat keskivartaloa, mikä auttaa kiinteyttämään vatsalihaksia, mutta hänen mukaansa soutu vaatii hieman enemmän keskivartalon voimaa kuin juoksu. Jokaisen soutuiskun loppu toimii samalla tavalla kuin istumaannousu; kyse on samasta eteen- ja taaksepäin suuntautuvasta liikkeestä, jossa keskivartalo ohjaa koko liikettä.
Soutu tekee hyvää selälle
Soutu voi tuntua hyvältä erityisesti ihmisille, jotka istuvat koko päivän kyyryssä tietokoneen ääressä. Tuttle selittää, että tämä johtuu siitä, että sen sijaan, että hartiat kyyristyvät eteenpäin, soutuliike työntää niitä taaksepäin, mikä kumoaa osan siitä vahingosta, joka aiheutuu hartioiden kyyristymisestä eteenpäin koko päivän. Tämän vuoksi soutu voi auttaa parantamaan ryhtiä myös koneen ulkopuolella.
Soutu vahvistaa alavartaloa
”Soutu on ensisijaisesti jalkavoimaa”, Tuttle sanoo. ”Kyllä, käytät ylävartaloa ja ydinvartaloa jokaisessa liikkeessä, mutta joudut myös työntämään pois jaloilla, mikä on suurin osa lyönnistä.” Tämä on yksi hyöty, joka soudulla ja juoksulla on yhteistä.
Se tekee hyvää sydämelle
Tuttle sanoo, että tämä on vielä yksi hyöty, joka soudulla ja juoksulla on yhteistä, koska molemmat ovat sydänpainotteisia harjoituksia. Sydän on lihas ja sykkeen nostaminen auttaa vahvistamaan sitä. Tästä syystä kardiologit suosittelevat harrastamaan sydänliikuntaan perustuvaa liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä.
Juoksun hyödyt
Se ei vaadi välineitä
Ja siinä missä soutu vaatii soutulaitteen, juoksu ei vaadi välineitä. Tämä tekee siitä edullisemman ja harjoituksen, jonka voi tehdä käytännössä missä tahansa. ”Vaikka tämä todennäköisesti pätee moniin, on silti tärkeää tunnustaa, että kaikki eivät asu paikassa, jossa on turvallista juosta ulkona”, Tuttle sanoo. Tässä tilanteessa kuntosalit ja studiot (tietysti vain asianmukaisin COVID-19-varotoimin) voivat auttaa tarjoamaan turvallisen tilan, minkälaisen treenin joku sitten valitseekin.
Juoksu vahvistaa luustoa
Tämä on juoksun hyöty, jota ihmiset eivät Tuttlen mukaan usein ajattele. ”Koska olet jaloillasi ja työskentelet painovoimaa vastaan, se itse asiassa auttaa sinua kehittämään enemmän luuntiheyttä”, hän sanoo.
Se on hyväksi sydämellesi
Juoksu hyödyttää sydäntä samalla tavalla kuin soutu, Tuttle sanoo. ”Juokseminen on erinomainen keino sydän- ja verenkiertoelimistön kuntouttamiseen. Se on erittäin aerobista toimintaa, joka käyttää sekä rasvahappoja että hiilihydraatteja energiaksi”, lukee Clinical Sports Medicine -lehdessä julkaistussa artikkelissa. ”Tyypillisellä juoksijalla on yleensä hidas lepopulssi ja korkea maksimaalinen hapenkulutus.”
Juoksu vahvistaa keskivartaloa
Vaikka soutu saattaa antaa vatsalihaksille enemmän treeniä, Tuttle sanoo, että koska juoksu vaatii keskivartalon käyttämistä koko ajan, se toimii myös näiden lihasten vahvistamiseksi. ”Kun käytät ydintä, ylläpidät itse asiassa parempaa ryhtiä, joten tämän vuoksi juoksu voi auttaa myös ryhtiä”, hän lisää.
Se on loistava alavartaloharjoittelu
Soutamisen tapaan Tuttle sanoo, että juoksu on ensisijaisesti alavartaloharjoittelua, ja se kohdistuu erityisesti nelipäisiin lihaksiin, kinkkulihaksiin, pakaralihaksiin, lonkan koukistajalihaksiin ja pohkeisiin. Tämän vuoksi juoksijoilla on usein kireät lonkat ja reisilihakset, minkä vuoksi venyttely ja palautuminen ovat tärkeitä.
Katso alla olevalta videolta muutamia hyviä juoksun jälkeisiä venytyksiä:
Soutu vs. juoksu: Kumpi on tehokkaampi treeni?
On selvää, että sekä soutu että juoksu hyödyttävät kehoa monin tavoin, joten valinta niiden välillä voi silti olla hankalaa. Totuus on, että molemmat ovat tehokkaita treenejä. ”Neuvoni jollekin, joka yrittää päättää, kumman treenin pitäisi tehdä, on keskittyä siihen, kummasta hän nauttii enemmän”, Tuttle sanoo. ”Muuten on epätodennäköisempää, että he pysyvät siinä. Treenien pitäisi olla hauskoja!” Hän sanoo myös, että molemmille on myös tilaa; hän ei todellakaan ole valinnut niiden väliltä.
Jos kalorienpoltto on tärkein prioriteettisi – etenkin kiireisinä päivinä, jolloin sinulla on kiire, Tuttle sanoo, että on yksi, joka polttaa enemmän kuin toinen. Osaatko arvata, mikä se on? ”Juoksu polttaa tyypillisesti enemmän kaloreita kuin soutu, koska se on vaativampi sydänliikuntamuoto, koska työskentelet painovoimaa vastaan”, Tuttle sanoo, vaikka tämä riippuu henkilön kuntotasosta ja siitä, kuinka kovaa hän tekee töitä.
”Todellakin molemmat ovat hyviä kalorien polton ja yleisen terveyden kannalta”, Tuttle sanoo. ”Kummassakin tapauksessa saat loistavan treenin ja voit sen jälkeen hyvin.”
Oh hei! Näytät ihmiseltä, joka rakastaa ilmaisia treenejä, alennuksia kulttimaineessa oleville wellness-brändeille ja eksklusiivista Well+Good-sisältöä. Rekisteröidy Well+:aan, hyvinvoinnin sisäpiiriläisten verkkoyhteisöömme, ja avaa palkintosi heti.