Luonnollisista lisäravinteista sydämelle ateriasuunnitelmiin, jotka käynnistävät kilpirauhasen, on paljon tapoja osoittaa yksittäisille elimillemme hieman ylimääräistä rakkautta. Ja vaikka elimistömme jokaisen osan pitäminen toimintakunnossa on ratkaisevan tärkeää, jotta pysymme huipputerveinä, on yksi pikkuruinen elin, jota meillä on valitettavasti tapana laiminlyödä: yksinäinen perna.
Se ei ehkä ole yhtä tunnettu kuin munuaiset, maksa, vatsa tai mikä tahansa muu elimistö, mutta pernalla on yhtä tärkeä rooli siinä, että pysymme elossa ja kunnossa. Itse asiassa perna on immuunijärjestelmän suurin jäsen, mikä tarkoittaa, että se on eturintamassa kehon päivittäisissä taisteluissa haitallisia sairauksia vastaan. Siksi meidän kaikkien pitäisi käyttää aikaa tämän pienen lisäkkeen hoitamiseen aina kun se on mahdollista. Loppujen lopuksi terve perna on terve sinä.
Mitä perna tekee?
Ennen kuin opit pitämään tämän unohdetun elimen onnellisena, sinun tulisi ehdottomasti ensin olla tietoinen pikkuisen mestarin päivittäisistä toiminnoista. Vaikka sen koko vaihtelee yksilöstä riippuen, tyypillinen perna on kolmesta viiteen tuumaa pitkä. Ja jos ihmettelet: ”Missä perna sijaitsee?”, tiedä, että se on mukavasti piilossa vasemmassa ylävatsassasi, jossa kylkikaari suojaa sitä vahingoittumiselta.
Pernan toiminnasta puhuttaessa pidä sitä lempeänä suodattimena, joka pitää veresi puhtaana. Vanhat tai vaurioituneet verisolut irrotetaan osiksi elimessä, joka sitten käyttää uudelleen vitamiineja ja ravintoaineita, kuten rautaa, ja hävittää huonot osat. Medical News Todayn mukaan pernalla on myös tärkeä rooli immuunivasteessa, sillä se havaitsee ikävät bakteerit ja tuottaa valkosoluja hyökkäämään tunkeutujien kimppuun.
”Pernasi on usein kehosi ’etulinjassa'”, Pittsburghin lastensairaala kirjoittaa verkkosivuillaan. ”Itse asiassa pernasi on kiireinen elin – varsinkin ottaen huomioon sen pienen koon.”
Pernan terveyden merkitys
Koska perna on niin tärkeä osa immuunijärjestelmää, on äärimmäisen tärkeää ylläpitää sen terveyttä. ”Suurin osa toiminnallisista ruoansulatuskanavan häiriöistä, kuten huono ruokahalu, dyspepsia, ripuli ja ummetus, johtuvat heikosta pernan elinjärjestelmästä”, sanoo professori Bian Zhaoxiang, MD, Baptist Universityn kiinalaisen lääketieteen koulun kliinisen osaston johtaja. Lisäksi huonosti toimiva elin voi johtaa virusinfektioihin, jotka johtavat pernan laajentumiseen. Suurentuneen pernan oireita ovat Mayo Clinicin mukaan vasemmanpuoleisen vatsan kipu, joka leviää olkapäähän, kylläisyyden tunne syömättä paljon, väsymys, usein esiintyvät infektiot ja helppo verenvuoto.
Onneksi pernan ylläpito ei ole kovinkaan rasittavaa – ja voit itse asiassa taata, että se on hyvässä toimintakunnossa noudattamalla yksinkertaista sääntöä aterioidessasi.
Pernan terveyden ”keltainen sääntö”
Syömällämme ruualla voi olla merkittäviä seurauksia pieneen pernaan. Perinteinen lääketiede (mukaan lukien suosittu ayurvedinen lääketiede) ”uskoi, että kylmä tai kostea ympäristö, liian suolaisten tai happamien ruokien syöminen, liiallinen rasitus ja huono ruuansulatus tekevät jonkun alttiimmaksi perna- ja maksavaurioille”, sanoo Jillian Levy, CHHC, Dr. Axen terveysblogissa. Levy suosittelee pernan tasapainottamiseksi runsaasti kasvisruokaa sisältävää ruokavaliota, joka voi tarjota riittävästi nestettä auttaakseen pernaa pääsemään eroon vieraista aineista.
”Yritä välttää sellaisten ruokien syömistä, jotka rasittavat verenkierto- ja immuunijärjestelmääsi”, Levy lisää. ”Mitä enemmän kemikaaleja saat syömäsi ruoan kautta, sitä enemmän työtä maksasi, pernasi ja muut elimesi joutuvat tekemään. Ruokia, joita kannattaa rajoittaa tai poistaa ruokavaliostasi, ovat muun muassa: yleiset allergeenit (kuten maitotuotteet, gluteeni, soija, äyriäiset tai yöperhoset), huonolaatuiset eläintuotteet, sokeripitoiset välipalat, puhdistetut kasviöljyt (rypsi-, maissi-, saflori-, auringonkukka- ja soijaöljyt) sekä prosessoidut ruoka-aineet, jotka sisältävät kemiallisia ruiskutteita tai myrkkyjä.”
Mutta pernan hyvässä kunnossa ei ole kyse vain pahasta, vaan myös hyvästä. Perinteinen lääketiede painottaa paljon keltaista ruokaa pernan terveyden kannalta, mikä tarkoittaa, että ruokavalio, joka noudattaa ”keltaista sääntöä” ja sisältää runsaasti kurpitsoja, kesäkurpitsaa, jamsseja, keltaisia linssejä, maissia, ananasta ja keltaisia paprikoita (muun muassa), voi auttaa pitkälle pienen taistelijan kestävyyden täydentämisessä.
”Keltaiset ruoat ovat parantavia pernalle”, sanoo Emma Suttie, D.Ac, AP. ”Tämä on hyvä uutinen, sillä monet elintarvikkeet ovat hyödyllisiä tälle tärkeälle elimelle.”
Tohtori Suttie huomauttaa kuitenkin nopeasti, että pelkkä terveellinen ruokavalio ei auta pernan palauttamisessa. ”Teemme pitkiä työpäiviä, emme useinkaan syö kunnolla emmekä nuku tarpeeksi”, hän kirjoittaa. ”Syömme työpöydän ääressä ja teemme multitasking-työtä, mikä kuormittaa pernaa entisestään, koska sen tehtävänä on ottaa vastaan paitsi nauttimamme ruoka ja juoma, myös kaikki ärsykkeet. Siksi yhden asian tekeminen kerrallaan ja sen tekeminen ajatuksella keventää pernan kuormitusta.”
Ota toisin sanoen vapaata ja anna itsellesi taukoa. Ansaitset sen, ja ahkera pernasi ansaitsee sen myös.
Lisää ENSIMMÄISESTÄ
Kuinka voit painaa aineenvaihduntasi nollausnappulaa 40 ikävuoden jälkeen
Tiheä muistamattomuutesi voi itse asiassa olla merkki kilpirauhasen aiheuttamasta aivosumusta
Kuinka Christina Applegate taisteli takaisin unettomuutta vastaan