Selvitä tarkalleen, kuinka paljon unta tarvitset tämän yksinkertaisen itsetestin avulla

Huomautus: älä missaa lopullista opastani nukkua kuin vauva joka ikinen yö.

Olet ehkä kuullut yleisen suosituksen, jonka mukaan sinun on saatava 7-9 tuntia laadukasta unta joka yö, ja se ei ole huono neuvo. Mutta mikä on TODELLINEN määrä unta, jonka todella tarvitset päivittäin? Se on hyvä kysymys, ja onneksi on olemassa yksinkertainen itsetesti, jonka avulla voit selvittää, kuinka paljon unta tarvitset – ja se toimii joka kerta. Mutta ennen kuin siirrymme testiin, tässä hieman taustatietoa.

On nimittäin totta, että kaikki tietävät, että uni on ”hyväksi meille” aivan kuten vihannekset ovat hyväksi meille, mutta kaikki eivät tiedä, kuinka paljon unta olisi ihanteellista saada päivittäin. Ja kun sanon ihanteellinen, tarkoitan optimaalista unen määrää, joka perustuu omiin yksilöllisiin tarpeisiisi – ei mitään mielivaltaista standardia, vaan henkilökohtaista standardia. Tämän luvun tietäminen voi kirjaimellisesti muuttaa elämäsi, koska uni vaikuttaa KAIKKEEN ja optimaalisen unen määrän saaminen optimoi… no, tiedät mitä tarkoitan.

Nyt, olen nähnyt lukuisia artikkeleita, tutkimuksia ja videoita muun muassa, jotka kaikki julistavat täsmälleen, kuinka paljon unta ihmiset tarvitsevat päivittäin. Riippuen siitä, keneltä kysyt, yleinen suositus on saada seitsemästä yhdeksään tuntia unta joka yö. Jotkin lähteet kallistuvat tämän vaihteluvälin alapäähän ja toiset lähelle yläpäätä. Joissakin lähteissä kehotetaan tietoisesti nukkumaan enemmän kuin yhdeksän tuntia yössä, jos se on mahdollista. Seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä on kuitenkin melko suuri ero. Jos laskelmani pitävät paikkansa, ero ei ole yksi vaan KAKSI tuntia (tai 120 minuuttia, jos teillä on matematiikkaa). En tiedä teistä, mutta minä todella TODELLA arvostan aikaani, ja minulle henkilökohtaisesti kaksi tuntia on paljon aikaa – varsinkin jos puhumme kahdesta tunnista joka ikinen päivä. Se on 730 tuntia vuodessa (gulp).

Kumpaa se siis on: 7 tuntia yössä vai 9 tuntia yössä? Tai ehkä parempi tapa kysyä tuo kysymys on tämä: ”onko 9 tuntia yössä oikeasti niin paljon parempi kuin 7 tuntia yössä? Emmekö voisi tyytyä 7 hyvään tuntiin?”
Noh, voisit luultavasti viettää seuraavat 7-9 tuntia tutkimalla, etkä silti löytäisi etsimääsi vastausta. Voisit lukea tutkimusta toisensa jälkeen, jotka kaikki tarjoavat ainutlaatuisia johtopäätöksiä ja erilaisia, mielenkiintoisia tietopisteitä. Myöskään ystäviltä ja perheeltä kysyminen ei luultavasti auta sinua, koska kaikilla näyttää olevan eri mielipide tästä asiasta. Lisäksi jokaisella on ainakin yksi tuttava (esim. ”vanha Henry-setä”), joka viihtyy vain 3-5 tuntia yössä ja pärjää mainiosti. Tunnen itsekin ainakin puoli tusinaa Henry-setää.

Mutta vastaus on vain pakko löytyä. Varmasti joku on keksinyt tämän. Kun tutkimukseen on sijoitettu niin monia miljoonia – jopa miljardeja – dollareita viime vuosikymmeninä, joku on varmasti ratkaissut koodin ja päässyt melko lopulliseen johtopäätökseen siitä, kuinka paljon uniaikaa tarvitsemme joka yö. Tarkoitan, että tämä on jotain niin perustavanlaatuista ihmisen terveydelle, että luulisi, että meidän pitäisi priorisoida tämä, eikö?

Mutta valitettavasti en ole vielä löytänyt tällaista lähdettä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki se tutkimus olisi ollut turhaa. Itse asiassa unesta tehdyt tutkimukset ovat valaisseet monia asioita terveyteen, kuntoon jne. liittyen. – ja olemme sen ansiosta parempia. Jälleen kerran meitä kuitenkin tervehditään ah niin tutulla johtopäätöksellä: ”Tarvitsemme lisää tutkimusta tällä alalla.”

Totta kai! Eikö niin aina sanota?

Testi ihanteellisen unen määrän selvittämiseksi

Nyt, sinun ja minun onneksi, on olemassa yksinkertainen testi, jonka voi tehdä selvittääkseen tarkalleen, mikä on ihanteellinen ja siten optimaalinen unen määrä. Testi on tarpeellinen, koska yksi tutkijoiden päätelmistä on, että unentarve vaihtelee ihmisestä toiseen. Se on myös järkevää, koska ei voi mitenkään olla olemassa täydellistä unen määrää, joka pätee kaikkiin, kun on niin paljon erilaisia ihmisiä, joilla on erilaiset tarpeet. Siksi Henry-setä voi yhä juhlia kuin maailmanloppu, jos hän nukkuu 3 tuntia yössä, ja sinä tunnet olosi kuin tavarajunan yliajamaksi ilman yli 9 tunnin unta. Ehkä olemme siis kysyneet vääriä kysymyksiä koko ajan.

Joka tapauksessa, tässä on testi…

Seuraavan kerran kun menet nukkumaan, älä laita herätyskelloa. Sen sijaan herää, kun kehosi herättää sinut luonnollisesti. Todennäköisesti se on juuri sopiva määrä unta. Ja siinä kaikki – oikeastaan. Et tarvitse edes valkoista takkia. Jopa tohtorin tutkinto on valinnainen. Voit kiittää minua myöhemmin! Niin, ja jos et jostain syystä (työ, koulu jne.) voi nukkua huomenna pitkään, voit kokeilla sitä myös viikonloppuna – tai minä tahansa päivänä. Tämä testi on ainutlaatuinen, sillä se toimii kaikkina viikonpäivinä.

Kaiken kaikkiaan meillä on nykyaikaisessa, hienostuneessa kulttuurissamme taipumus monimutkaistaa asioita hieman liikaa, ja totuus on, että kehosi tietää paljon paremmin, kuinka paljon unta se tarvitsee, kuin yksikään tutkija, tiedemies tai guru koskaan tietää. Tee siis itsellesi palvelus pitämällä taukoa kaikesta informaatiotulvasta ja luota vain kehosi vaistoihin.

Huomautus: jos kokeilet tätä pientä kokeilua etkä herää 16 tuntiin, älä hermostu. Todennäköisesti sinun ei todellakaan tarvitse viettää 2/3 päivästäsi nukkumalla. On paljon todennäköisempää, että olet vain kroonisesti univajeessa ja leikit kiinni viimeisen noin 10 vuoden univajeesta. Normalisoitut pienempään määrään hyvin pian – luultavasti jo huomenna.

Pakkaus

Nyt kun tiedät, miten voit selvittää tarkalleen, kuinka paljon unta tarvitset, mitä aiot tehdä asialle?

Menestys- ja motivaatiopuhuja Tony Robbins on sanonut: ”Todellista päätöstä mitataan sillä, että olet ryhtynyt uuteen toimintaan. Jos toimintaa ei ole, et ole todella päättänyt.” Hän sanoi myös: ”Katsos, elämässä monet ihmiset tietävät, mitä pitäisi tehdä, mutta harvat todella tekevät sen, mitä tietävät. Tietäminen ei riitä! Sinun on toimittava.”

Etkö vain vihaa sitä, kun joku kertoo sinulle totuuden?

The Definitive Guide to Sleeping Like a Baby Every Night: 20 vinkkiä unihäiriöiden korjaamiseen, jotta voit nousta sängystäsi joka aamu valmiina hallitsemaan päivääsi (No-Nonsense, Step-by-Step Guide on Sleeping Well)

Jos löysit tämän artikkelin hyödylliseksi, jaa se ystäviesi ja tweepiesi kanssa:

Tweet

CST-valmentaja, CST-KS
Health-First Fitness Coach

P.S. Jos pidit tästä postauksesta, niin tilaa uutiskirje tai seuraa minua Facebookissa tai Twitterissä saadaksesi päivittäisiä päivityksiä ja muuta mielenkiintoista tietoa.

P.P.S. Photo credit: http://www.flickr.com/photos/tambako/