Jos tarvitset kickstartin, joka auttaa sinua pudottamaan painoa, Scarsdale-ruokavalio voi olla suunnitelma, jota tarvitset. Tällä ruokavaliolla rajoitat kaloreita syömällä enimmäkseen proteiinia enintään kahden viikon ajan, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon, jos olet menossa häihin tai lomalle ja haluat ensin pudottaa muutaman kilon.
Scarsdale-ruokavalio painonpudotukseen
Scarsdale-ruokavalio on painonpudotussuunnitelma, jonka loi 70-luvulla lääketieteen tohtori Herman Tarnower, kardiologi, joka harjoitti lääkärin ammattia New Yorkissa sijaitsevassa Scarsdalen lääketieteellisessä keskuksessa. Tohtori Tarnower kehitti suunnitelman sen jälkeen, kun monet hänen sydänongelmista kärsivät potilaansa valittivat, että muut dieetit eivät auttaneet heitä laihtumaan.
Scarsdale-ruokavalion tärkein osa on se, että siinä on vähennettävä jyrkästi kaloreita ja hiilihydraatteja lyhyen ajanjakson ajan (seitsemän ja 14 päivän välillä) ja keskityttävä pääasiassa proteiiniin. Sinulle sallitaan kolme ateriaa päivässä (ei välipaloja), jotka koostuvat 43-prosenttisesti proteiinista, 22,5-prosenttisesti rasvasta ja 34,5-prosenttisesti hiilihydraateista, samalla kun nautit paljon vettä ja muita juomia, kuten teetä, mustaa kahvia ja dieettilimua. Erityisesti proteiiniin keskittymisen sanotaan auttavan kalorien rajoittamisessa, ja sinulle sallitaan vain 1 000 kaloria päivässä (siksi nopea painonpudotus) riippumatta nykyisestä painostasi ja kalorien saannistasi.
Muita ruokia, joita kannattaa välttää Scarsdalen dieetillä, ovat mm:
- rasvainen liha, kuten makkara ja pekoni
- kaikenlaiset maitotuotteet, joissa on rasvaa
- kaikenlaiset perunat
- riisi
- mehut
- papuja ja linssejä
- avokadoja
- suklaata
- jälkiruokia
- alkoholia
.
Ruokia, joita voit käyttää vapaasti ruokavaliossa ovat mm:
- kantaloupit
- grapefruit
- persikat
- mangot
- papaijat
- tomaatit
- spinaatti
- selleri
- porkkanat
- retiisit
- kukkakaali
- parsakaali
- salaatti
- puhdas liha, kuten kana, vähärasvainen naudanliha ja kalkkuna
- rasvaton maitotuote
- munat
- vesi, teetä, mustaa kahvia ja laihdutuslimua
- mausteita, kuten suolaa, pippuria, yrttejä, etikkaa, sitruunaa
- mausteita, kuten soijakastiketta, sinappia ja ketsuppia
On tärkeää huomioida, että Scarsdalen dieetti voi auttaa lyhytaikaiseen laihtumiseen, mutta sitä ei ole tarkoitettu pitkäkestoiseen käyttöön, koska se edellyttää tärkeiden ravintoaineiden, kuten kuitujen ja rasvojen, äärimmäistä rajoittamista. Yhtä hyvin pitkällä aikavälillä käytetyillä runsasproteiinisilla ja vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla on osoitettu olevan negatiivisia vaikutuksia sydämen ja suoliston terveyteen, ja ne voivat aiheuttaa muitakin riskejä.
Sitä huolimatta, jos haluat treenata kehoasi vähentämään kaloreita ja samalla omaksua terveellisemmän ruokailurutiinin, tämä suunnitelma voi olla kultainen lippu. Lisätietoja Scarsdale-ruokavaliosta ja esimerkkivalikon, josta pääset alkuun, löydät osoitteesta scarsdalediet.com!
Terveellisemmälle ja onnellisemmalle sinulle!