Kehomme tarvitsee D-vitamiinia, jotta luumme pysyvät terveinä. D-vitamiini auttaa lapsia rakentamaan vahvat luut ja ehkäisemään riisitautia. Se auttaa aikuisia välttämään sairauksia, kuten osteoporoosia, joka heikentää luita ja voi aiheuttaa niiden murtumisen.
Lisäksi joissakin tutkimuksissa on havaittu yhteys alhaisen D-vitamiinipitoisuuden ja suuremman paksu- ja peräsuolisyövän riskin välillä. Toisissa tutkimuksissa ei kuitenkaan havaittu merkittävää yhteyttä. New England Journal of Medicine -lehdessä marraskuussa julkaistussa pääkirjoituksessa sanotaan, että ”syövän ehkäisyyn D-vitamiinin lisäravinteiden avulla liittyy edelleen huomattavaa epävarmuutta.”
On kuitenkin selvää, että tarvitsemme D-vitamiinia pysyäksemme terveenä. Ihmiset voivat saada D-vitamiinia ruokavaliosta, lisäravinteista ja auringosta. Auringossa oleskelu ilman suojaa altistaa ihmiset kuitenkin haitalliselle UV-säteilylle, joka on vahva riskitekijä useimmille ihosyöville. Ja liiallinen D-vitamiinin saanti esimerkiksi hyvin suurina annoksina lisäravinteista voi olla haitallista.
Älykäs lähestymistapa D-vitamiinin saantiin
American Cancer Societyn epidemiologi Marji McCullough, ScD, RD, antaa seuraavat vinkit:
- Seuraa ruokavaliossasi D-vitamiinipitoisia ruokia. Näitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, taimen, miekkakala ja tonnikala. Kananmunat ja sienet sisältävät myös pieniä määriä D-vitamiinia.
- Maitoa, myös soija- ja mantelimaitoa, on täydennetty D-vitamiinilla. Myös joihinkin muihin maitotuotteisiin, appelsiinimehuun ja muroihin voidaan lisätä D-vitamiinia. Lue pakkausmerkinnät varmuuden vuoksi.
- 1-70-vuotiaiden tulisi saada suositeltu 600 IU:n päiväannos. Alle 1-vuotiaiden lasten tulisi saada 400 IU, ja yli 70-vuotiaiden aikuisten tulisi saada 800 IU.
- Jos käytät kalsiumlisää, saatat jo saada lisättyä D-vitamiinia. Jotkin kalsiumlisät sisältävät D-vitamiinia.
- D-vitamiinia ja syöpäriskiä koskevat aiemmat tutkimukset eivät viittaa siihen, että suuria annoksia lisäravinteita tarvitsisi käyttää, ja ne eivät viittaa siihen, että useimpien ihmisten D-vitamiinipitoisuudet pitäisi tarkistaa. Jos olet kuitenkin huolissasi D-vitamiinitasoistasi, tarkista asia terveydenhuollon ammattilaiselta.
- Älä jätä aurinkovoiteen käyttöä väliin äläkä kokeile muita tapoja saada D-vitamiinia auringosta. Auringolle altistuminen ilman suojaa lisää ihosyövän riskiä.