Tämän artikkelin on kirjoittanut ja/tai tarkistanut RefluxMD Medical Authors Team ja arvostelijat
Terveelliset ja GERD-ystävälliset välipalat saattavat olla yksi suurista parannuksista, joita voit tehdä osana yleistä GERD-ystävällistä ohjelmaa ja terveellistä ruokavaliota. Aivan liian usein me yksinkertaisesti napostelemme niitä asioita, joita rakastamme, kuten perunalastuja, keksejä ja juustoa, jäätelöä… no, saatte idean. GERD:tä sairastaville on kuitenkin tärkeää syödä ruokia, jotka eivät laukaise happamia refluksioireita tai lisää tilaa vyötärölinjan ympärille.
Kysymyksesi:
Mitkä ovat hyviä välipalaruokia, jotka eivät ruoki happamia refluksioireita?
ReflluxMD:n vastaus:
Kiitos kysymyksestäsi. Välipalat ovat vain yksi osa tehokasta happorefluksidieettiä. Siksi kehitimme RefluxMD:n Recipe for Reliefin, GERD-ystävällisen ruokailusuunnitelmamme ja ruokavalio-ohjelmamme, Koska annoskoko on kriittinen tekijä missä tahansa ruokavaliossa, erityisesti GERD:stä kärsiville, suosittelemme lämpimästi syömään kolme pientä ateriaa päivässä sekä kaksi merkittävää välipalaa. Nämä vinkit yhdessä GERD-ystävällisten välipalojen kanssa auttavat sinua välttämään näläntunteita, jotka usein johtavat liialliseen syömiseen.
Tässä on muutamia suosituksia harkittavaksi:
- Raejuustoa ja omenoita: Kuori yksinkertaisesti golden delicious tai punainen omena, leikkaa se pieniksi viipaleiksi ja lisää puoli kupillista vähärasvaista raejuustoa.
- Edamame: Höyrytä tai keitä puoli kupillista kuorittuja soijapapuja ja lisää ripaus suolaa maun mukaan.
- Banaani: Kaikista kuljetettavin välipala! Se tulee jopa omassa suojakuoressaan.
- Vauvaporkkanat: Puolitoista kuppia vauvaporkkanoita on helppo löytää ja valmistaa. Voit lisätä välipalaan maustetta lisäämällä 2 rkl hummusta.
- Kovaksi keitetty kananmuna: Helppo keittää edellisenä iltana ja kun olet valmis, viipaloi se ja aseta viipaleet paahdetun täysjyväleivän päälle.
- Rasvaton kreikkalainen jogurtti: Etsi tavallista tai maustettua kreikkalaista jogurttia ja napostele puolen kupin annos. Lisää vaikka hedelmiä saadaksesi pienen potkun makunystyröitäsi.
- Mantelit: Napostele 8-10 kevyesti suolattua mantelia.
- Viinirypäleet: 1 kupillinen on yleensä 25-30 viinirypäleitä, ja ne ovat virkistävä ja maukas välipala.
- Selleri maapähkinävoin kanssa: Nopeaa, helppoa ja hauskaa syötävää!
- Juustoa ja keksejä: Kokeile 4-6 täysjyväkeksiä vähärasvaisen tai rasvattoman juuston kanssa.
- Granola hedelmien kanssa: Puoli kupillista mysliä muutaman mansikan tai mustikan kanssa.
- Popcornia: Kaksi ja puoli kupillista ilmalla popcornia.
- Melba Toast -keksejä: 4 tai 5 keksiä, joko ruis- tai pumpernikkelikeksejä.
- Instant Pudding: Käytä rasvatonta ja sokeritonta vanukasseosta ja käytä rasvatonta maitoa.
- Bagel ja maapähkinävoi: Levitä maapähkinävoita puolelle täysjyvä-rinkelistä.
- Avokado: Puolet avokadosta on kuitupitoinen välipala.
- Tuoreet vihannekset: Yksi kupillinen lempikasviksia, kuten kurkkuja, sieniä, selleriä tai parsakaalia.
- Rypälepähkinöitä ja jogurttia: Kolmasosa kupillisesta viinirypälepähkinöitä ja neljä unssia rasvatonta jogurttia.
- Pistaasipähkinät: Syö 20-25 ja jo pelkkä kuorien poistaminen hidastaa ruokahalua!
- Auringonkukansiemenet:
Toivottavasti tämä auttaa sinua aloittamaan terveelliset välipalat!
Ruokavalion ja painonhallinnan merkitys GERD-oireisiin
Potilaille, joilla on diagnosoitu GERD, useimmat lääkärit suosittelevat ruokavaliomuutosta ja painonpudotusta, jos ylipaino ja/tai liikalihavuus on ongelma. RefluxMD käytti yli vuoden kehittääkseen innovatiivisen ohjelman, joka keskittyy kahteen näistä elementeistä; ruokavalioon ja painonhallintaan. Uskomme, että RefluxMD:n Recipe for Relief on paras tällä hetkellä saatavilla oleva ruokasuunnitelma ja ruokavalio-ohjelma, joka on suunniteltu yksinomaan GERD:stä kärsiville. Niille, joiden BMI on yli 27, suositellaan nopeaa painonpudotusta, toivomme, että harkitset Scale Down for Relief. Kannustan sinua oppimaan lisää näistä kahdesta ohjelmasta ja ottamaan yhteyttä meihin, jos sinulla on kysyttävää: [email protected].
.