Onko paluu töihin päivämäärä lähestyy nopeasti? Oletko epävarma, pystytkö jatkamaan pikku söpöläisesi imettämistä, kun palaat takaisin toimistoon? Onneksi sinun ei tarvitse keskeyttää imetysrutiinejasi, joiden eteen olet tehnyt kovasti töitä, vaikka olisitkin töissä. Töissä pumppaaminen ei ole aina helppoa, mutta se on täysin mahdollista. Ja koska liittovaltion ja osavaltioiden lait suojelevat oikeuttasi pumpata töissä sekä tietoisuus imetyksen hyödyistä on lisääntynyt, työnteko ilman vieroitusta on helpompaa kuin koskaan.
Valmistautuminen pumppaamiseen töissä
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, jos palaat takaisin töihin ja haluat jatkaa vauvasi ruokkimista yksinomaan (tai suurimmaksi osaksi) äidinmaidolla, on valita rintapumppu, joka kykenee toimittamaan tuotteet nopeasti. Saat suurimman hyödyn rintamaidosta valitsemalla laadukkaan kaksoissähköisen pumpun, joka voi maksaa 150-300 dollaria. Voit myös vuokrata sairaalakäyttöön soveltuvan sähköisen pumpun sairaalasta, apteekista tai vauvatarvikeliikkeestä (maksut vaihtelevat 30-60 dollariin kuukaudessa). Vaikka se saattaa tuntua kalliilta, hyvä pumppu tekee pumppauskerroista helpompia, nopeampia ja tuottavampia – ja lain mukaan sairausvakuutuslaitoksesi on velvollinen kattamaan rintapumpun vuokraus- tai ostokustannukset osittain tai kokonaan.
Seuraavaksi on aika aloittaa pumppausjuhlat. Tarvitset harjoittelua, jotta opit käyttämään pumppua, ja myös vauvasi tarvitsee aikaa sopeutua siihen (toisin sanoen, älä odota pumppua ensimmäiseen päivään, jolloin palaat töihin). Noin 2-3 viikkoa ennen töihin paluuta voit vaihtaa yhden päivittäisen imetyskerran pumppauskertaan, kun vauva syö pullosta. Lisää näitä korvaavia istuntoja sitä mukaa, kun aloituspäiväsi lähestyy, jotta saat lisää pumppausharjoittelua ja vauva tottuu pidempään pullon ääressä vietettyyn aikaan. Pyydä myös kumppaniasi tai hoitajaasi antamaan vauvallesi pulloa, sillä joku muu kuin sinä ruokkii häntä, kun olet töissä.
Lue tämä seuraavaksi
Oikean rintapumpun valinta töihin
Rintapumput ovat kehittyneet melko pitkälle ja kevyiksi, ja nykyään on tarjolla laaja valikoima vaihtoehtoja ja tyylejä, joista valita. Aloita määrittelemällä, mitkä ominaisuudet ovat sinulle tärkeimpiä, kun palaat töihin – esimerkiksi:
- Tehokkuus. Haluat viettää mahdollisimman vähän aikaa kiinni pumpussa, kun olet toimistossa, joten on järkevää valita pumppu, joka voi tehdä tuplatyötä – puristaa maitoa molemmista rinnoista samaan aikaan. Kaksoissähköpumppu on yleensä paras vaihtoehto.
- Melutaso. Jotkin pumput ovat hiljaisempia kuin toiset, ja jos sinulle on tärkeää pysyä hiljaa pumpatessasi töissä, kannattaa ottaa huomioon mallin melutaso ennen sen valitsemista.
- Kannettavuus. Pystytkö pumppaamaan mukavasti omassa toimistossasi vai joudutko raahaamaan pumppausvälineesi työpöydältäsi neuvotteluhuoneeseen tai muuhun tilaan muutaman tunnin välein? Liittyykö työmatkasi junaan ja bussiin vai kulkeeko se ovelta ovelle mukavasti autossasi? Matkustatko työn vuoksi? Vastaukset näihin kysymyksiin ratkaisevat, onko erittäin kannettavan ja kevyen pumpun löytäminen sinulle ensisijaisen tärkeää.
- Teho. Joissakin pumppumalleissa on virtajohto (helppoa, jos pistorasia on lähellä), toisissa on erittäin pitkät virtajohdot (parempi, jos pistorasia on kaukana mukavimmaksi kokemastasi paikasta), kun taas toiset ovat paristokäyttöisiä (parasta, jos et halua olla sidottuna pistorasiaan).
- Kädet vapaina. Tarvitsetko enemmän vapautta kuin paikallaan oleva kone antaa sinulle? Harkitse handsfree-mallia (tunnetaan myös nimellä puettava pumppu), joka antaa sinulle vapauden pumpata ja käyttää silti käsiäsi. Joissakin puettavissa malleissa ei ole edes johtoja tai letkuja, joten voit pumpata huomaamattomasti työskennellessäsi.
Pumppausoikeutesi työssä
Vuodesta 2010 lähtien työssä käyvät äidit, jotka pumppaavat, ovat saaneet laillista suojelua työministeriöltä. Liittovaltion laki ”Break Time for Nursing Mothers” (taukoaika imettäville äideille) velvoittaa työnantajia (yli 50 työntekijän yrityksissä) tarjoamaan kohtuullisen määrän taukoaikaa pumppaamista varten ja yksityisen tilan (muu kuin kylpyhuone) alle vuoden ikäisten vauvojen äideille rintamaidon pumppaamista varten työpaikalla. Tätä lakia sovelletaan sekä tuntityöntekijöihin että joihinkin palkattuihin työntekijöihin.
Jos liittovaltion laki ei koske sinua, osavaltiosi laki saattaa koskea sinua. Muista kysyä työpaikan henkilöstöhallinnon edustajalta tai tutustu osavaltiosi imetysoikeuksiin.
Pumppauskertojen ajoittaminen töihin
Tiheä pumppaus työssä ollessasi auttaa pitämään maidontuotantoa yllä. Suunnittele imettäväsi vauva aamulla ennen töihin lähtöäsi ja pumppaa sitten päivän aikana 3-4 tunnin välein (riippuen tietysti vauvasi imetystiheydestä kotona). Tämä tarkoittaa, että jos olet poissa vauvasi luota esimerkiksi 10 tuntia päivän aikana, pumppaat vähintään kolme kertaa töissä.
Realistisesti ottaen huomioon työaikataulusi ja työpaikkasi velvoitteet, et ehkä pysty ajoittamaan jokaista pumppauskertaa täsmälleen täsmälleen, mutta kunhan saat oikean määrän pumppauskerroista päivässä, ja niiden välissä on tarpeeksi tunteja, jotta maitotuotoksesi täydentyy riittävästi, pärjäät aivan hyvin.
Vinkkejä pumppaamisen onnistumiseen
Kun varaat työpäivästäsi aikaa pumppaamiseen, haluat todella, että jokainen pumppauskerta on mahdollisimman onnistunut. Tässä muutamia avaimia pumppaamisen onnistumiseen:
- Hanki hyvä pumppauspaikka. Jos sinulla ei ole toimistoa, jossa on ovi, keskustele pomosi kanssa mukavasta, yksityisestä pumppauspaikasta (ja muistuta häntä liittovaltion laista, joka edellyttää tätä). Tarvitset tilan, jossa on pistorasia, pöytä ja mieluiten mukava tuoli. Voisitko käyttää kokoushuonetta ja lukita oven? Voisitko lainata tyhjää toimistoa? Omistettu imetyshuone? Missä tahansa oletkin, kiinnitä oveen ”ei saa häiritä” -kyltti, jotta koputukset eivät keskeytä virtaustasi.
- Mene tyhjäksi. Pumppaa jokaisella kerralla, kunnes molemmat rinnat ovat tyhjät. Kun olet oppinut pumppaamaan, nämä istunnot kestävät yleensä 15-20 minuuttia. Muista, että liittovaltion laki suojaa tuon pumppausajan sinulle.
- Laita asiat virtaamaan. Kylmä kokoushuone ei siis ole kovinkaan suotuisa siihen, että päästät tyhjennyksen tapahtumaan? Ryhdy toimiin rentoutuaksesi. Muutama syvä hengitys, lyhyt meditaatio, rauhoittava kappale Spotifysta tai jalkahieronta kannettavalla jalkarullalla voivat kaikki auttaa tuomaan hieman zeniä. Kun olet rentoutunut, vilkaise ihastuttavan vauvasi kuvaa (hänen kasvojensa katseleminen auttaa vapauttamaan hormonit, jotka käynnistävät maidonvirtauksesi), kuuntele nauhoitettua vauvan kujerrusta tai vaikerrusta (vauvan äänien kuuleminen laukaisee tyhjennyksen) tai haistele vauvasi eilen käyttämää pesemätöntä paitaa, jonka viisaasti piilotit laukkuun (pienokaisesi tuoksu voi vaikuttaa maidonvirtaukseesi maagisesti). Lopulta laskeutumisrefleksisi ehdollistuu pumppuun ilman näitä vihjeitä, ja pääset virtaamaan hetkessä.
- Pysy nesteytettynä ja hyvin ravittuna. Pidä aina iso vesipullo työpöydälläsi tai työpisteessäsi. Imetys, riippumatta siitä, pumppaatko vai imetätkö, on kovaa työtä, ja tarvitset paljon nesteitä pitämään tarjontaasi yllä. Pidä käden ulottuvilla myös runsaasti terveellisiä välipaloja, jotta elimistösi voi täydentää maidon tuottamiseen käyttämiäsi 200-500 kaloria päivässä. Muropatukat, hedelmät, jogurtti, pähkinät, juusto ja murot ovat ravinteikkaita vaihtoehtoja, ja ne antavat sinulle energiaa, jota tarvitset jatkaaksesi pumppaamista töissä, kunnes pikkuisesi on valmis vieroittamaan.
Pumppaamasi maidon säilyttäminen töissä
Rintamaidon pumppaaminen töissä on vain puolet jutusta. Sinun on myös tuotava se kotiin vauvalle, jotta hän voi juoda sitä seuraavana päivänä tai jonain toisena ajankohtana tulevaisuudessa. Mikä tarkoittaa, että sinun on säilytettävä ja kuljetettava töissä pumppaamasi maito turvallisesti.
Ideaalinen säilytyspaikka ilmaistulle maidolle? Jääkaapissa. Eikö sinulla ole sellaista töissä – tai pelkäätkö, että työkaveri luulee sitä kahvinkeittimeksi? Säilytä nestemäinen kultasi sen sijaan eristetyssä pussissa tai kylmälaukussa, jossa on jääpakkaus, ja laita pullot tai pussit jääkaappiin tai pakastimeen heti, kun pääset kotiin. Muista merkitä jokaiseen säiliöön päivämäärä, jolloin se on ilmaistu. (Jotkut äidit pitävät mielellään pullotarroja rintapumpun laukussa juuri tätä tarkoitusta varten.)
Rintamaitoa voi säilyttää turvallisesti huoneenlämmössä enintään 4 tuntia, eristetyssä kylmälaukussa jääpakkauksen kanssa 24 tuntia, jääkaapissa enintään 4 päivää ja pakastettuna enintään 6-12 kuukautta (joskin se on parasta käyttää 6 kuukauden kuluessa). Kun otat varastoitua maitoa vauvalle syötettäväksi, käytä vanhinta maitoa ensin.
Rintapumpun puhdistaminen työssä
Ideaalimaailmassa noudattaisit Center for Disease Control and Preventionin (CDC) suosituksia siitä, miten puhdistat rintapumpun joka kerta, kun lopetat pumppaamisen – myös töissä:
- Käsien puhdistamisen jälkeen aseta kaikki rinnan tai rintamaidon kanssa kosketuksiin joutuneet pumpun osat altaaseen – ei lavuaariin, sillä lavuaarissa olevat bakteerit voivat saastuttaa pumpun osat.
- Lisää nestemäistä saippuaa ja kuumaa vettä.
- Hankaa osat puhdistusharjalla.
- Huuhtele juoksevan veden alla tai upottamalla se erilliseen puhtaalla vedellä täytettyyn altaaseen.
- Aseta pumpun osat ja harja/allas puhtaalle kankaalle tai talouspaperipyyhkeelle ja anna kuivua ilmakuivaksi. Älä käytä pyyhettä pumpun osien kuivaamiseen, koska se voi johtaa pöpöjen siirtymiseen pumppuun.
- Varastoi osat vasta, kun ne ovat täysin kuivia.
Jos rintapumpun osat ovat astianpesukoneenkestäviä ja sinulla on työpaikallasi astianpesukoneen käyttömahdollisuus, laita ne astianpesukoneen ylimpään telineeseen ja laita se kuumaan veteen ja lämmitettyyn kuivausohjelmaan.
Työssäkäyvillä äideillä ei tietenkään aina ole pääsyä puhtaaseen lavuaariin (saati sitten astianpesukoneeseen) tai riittävästi tiskitilaa kaikkien näiden ”ihanteellisten” puhdistusohjeiden noudattamiseen. Joten mitä muita vaihtoehtoja sinulla on?
- Jotkut pumppaavat äidit suosittelevat, että sinulla on päällekkäisiä pumpun osia, joita voit vaihtaa jokaista uutta pumppauskertaa varten töissä – voit sitten puhdistaa ne kaikki perusteellisesti, kun pääset kotiin.
- Jos sinulla on töissä mikroaaltouuni, voit käyttää rintapumpun osia varten tehtyjä höyrypusseja pumppauskertojen välissä tapahtuvaan puhdistukseen (aseta osat erityisiin pusseihin, lisää hieman vettä ja laita ne mikroaaltouuniin valmistajan ohjeiden mukaisesti).
- Ei mikroaaltouunia? On olemassa rintapumppupyyhkeitä, jotka voivat toimia hätätilanteessa, mutta asiantuntijat sanovat, että koska pikapuhdistuspyyhkeet eivät tavoita kaikkia pumpun osien pintoja, tämä on vähiten suositeltava tapa puhdistaa pumppu. Sama koskee pumpun osien jäähdyttämistä käyttökertojen välillä – vaikka se saattaa tuntua helpolta ratkaisulta, CDC:n mukaan pesu on kuitenkin ainoa tapa varmistaa, että pumppusi on turvallinen eikä siinä ole bakteereja ennen seuraavaa pumppauskertaa.
- Katso, voisitko lobata yritystäsi saadaksesi imetyshuoneen, jossa on pesuallas ja kuivauspaikkoja – tai ainakin alueen, jossa voit pestä ja kuivata pumpun osia ilman, että se ei vaadi toimiston yhteiskäytössä olevan työpöydän tilaa.
Pumppaa, kun matkustat töihin
Työssäkäyvänä äitinä saatat joutua matkustamaan työmatkoille – ja tämän haasteen miettiminen, kun imetät vielä pientä lastasi, voi olla suorastaan pelottavaa. Onneksi on olemassa keinoja pumpata, kun matkustat työmatkalle, jotta sinä ja vauvasi ette jää paitsi imetyksestä:
- Pakkaa pumppu ja varusteet. Älä lähde kotoa ilman pumppuasi (luonnollisesti), mutta varmista myös, että (pumpustasi riippuen) akkusi toimivat ja latausjohtosi ovat kaikki pakattuina. Jos matkustat ulkomaille, muista pakata mukaan asianmukaiset sähköadapterit.
- Ota mukaan riittävästi tarvikkeita. Olettaen, että et pumppaa ja tyhjennä, vaan aiot tuoda ilmaistun maidon mukanasi kotiin, pakkaa mukaan runsaasti säilytyspusseja, jääpusseja ja eristettyjä pusseja kotiinkuljetuksen helpottamiseksi.
- Tunne matkustusoikeutesi. Yhdysvalloissa pumppaavat äidit saavat matkustaa rintapumpun ja äidinmaidon kanssa. Ota pumppu (ja mahdolliset jääpakkaukset tai geelipakkaukset) pois käsimatkatavaralaukustasi, kun menet turvatarkastuksen läpi, jotta se voidaan skannata erikseen. Vaikka rintamaitoa ei koske kolmen unssin nestemäärärajoitus, sinun on ilmoitettava TSA-virkailijalle, että kuljetat rintamaitoa, ja se on tarkastettava erillään muista matkatavaroistasi. Muista, että turvatarkastajat eivät voi pakottaa sinua avaamaan maitoa testatakseen sen (todistaakseen, että se on rintamaitoa), mutta jos he pyytävät sitä ja sinä kieltäydyt (se on oikeutesi), he saattavat joutua ryhtymään muihin turvatoimiin (kuten ylimääräisiin pyyhkäisytesteihin tai turvatarkastuksiin). Äläkä ole huolissasi siitä, että maitosi menee röntgenkoneiden läpi – se ei tee mitään vahinkoa sille nestemäiselle kullalle.
- Suunnittele vähemmän ihanteellisia pumppauspaikkoja varten. Pitkillä lennoilla tai junamatkoilla sinulla ei ehkä ole muuta vaihtoehtoa kuin pumpata vessassa tai istuimellasi. Etsi lentokentillä perhevessoja, joissa on usein pistorasioita ja enemmän tilaa pumppaamista varten.
- Ole ajan tasalla säilytyksestä. Maito säilyy tuoreena eristetyssä kylmälaukussa, jossa on jääpusseja, 24 tuntia. Sen jälkeen maito kannattaa ehdottomasti laittaa jääkaappiin, joten muista pyytää hotellihuoneeseesi jääkaappi. (Huomaa: Älä pakasta maitoa matkan aikana, koska on mahdollista, että se sulaa kotimatkalla, eikä sitä saa pakastaa uudelleen). Jos haluat lähettää maitosi kotiin (koska sinulla on suuri varasto tai koska et halua matkustaa kotiin maitosi kanssa), voit lähettää sen kotiin käyttämällä rintamaidon kuljetukseen erikoistunutta kuljetusyritystä tai tavallisen yön yli kulkevan kuljetusyrityksen kautta kylmälaukussa, jossa on jääpusseja.