Puhdas ruokavalio: 21 Day Detox

The Clean Program on 21 päivän detox-ruokavalio, jonka on suunnitellut tohtori Alejandro Junger, newyorkilainen kardiologi ja integraatiolääketieteen johtaja.

Junger kehitti ohjelmansa kroonisten oireiden, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän, allergioiden, päänsärkyjen, masennuksen, väsymyksen, lihomisen ja unettomuuden hoitoon. Hänen mukaansa nämä ongelmat johtuvat myrkkyjen kertymisestä, ja hänen suunnitelmansa puuttuu tähän tekijään, jotta elimistön optimaalinen toiminta palautuisi.

Puhtaan ruokavalion perusteet

Puhdas-ohjelma auttaa palauttamaan elimistön kyvyn parantaa itseään useilla menetelmillä.

1. Vähentämällä ruoansulatusjärjestelmän kuormitusta.
2. Suojaamalla sinua kiertävien myrkkyjen aiheuttamilta vaurioilta.
3. Toimittamalla erityisiä maksan detox-ravintoaineita.
4. Edistämällä suoliston korjausta.

Kaikkina 21 päivän ohjelman päivinä nautit nestemäisen aterian aamiaiseksi, kiinteän aterian lounaaksi ja nestemäisen aterian päivälliseksi.

Erityistä ateriankorvauspirtelöä suositellaan nestemäisiksi aterioiksi, mutta halutessasi sen voi korvata tuoremehuilla ja sekoitetuilla smoothieilla tai keitoilla.

Junger toteaa, että on olemassa mahdollisuus vaihtaa lounas ja päivällinen niin, että illalla on kiinteä ateria, mutta tämä johtaa vähemmän tehokkaaseen vieroitusoireiden poistoon, joten sitä tulisi mieluiten tehdä vain satunnaisesti.

Ruokailijoita kehotetaan myös varmistamaan, että yhden päivän viimeisen aterian ja seuraavan päivän aamiaisen välissä on kahdentoista tunnin aikaikkuna, koska tämä antaa ruoansulatuskanavalle lepoa ja tehostaa detoksifikaatioprosessia.

Clean-ohjelmassa on kolme keskeistä pylvästä:

1) POISTA MYRKYTYSTIETOJA:

• Välttäkää prosessoitua ruokaa.
• Osta luomua, kun mahdollista.
• Poista huonot bakteerit ruoansulatuskanavasta.

2) PALAUTTAA, mitä puuttuu:

• Kuluta ravinnerikkaita elintarvikkeita (vihannekset, hedelmät, pähkinät, siemenet, palkokasvit).
• Käytä lisäravinteita lisätäksesi ehtyneiden ravintoaineiden saatavuutta.
• Kertaa päivittäin 15 minuuttia auringonvaloa varmistaaksesi paremmat D-vitamiinitasot luun lujuuden ja syövältä ja masennukselta suojautumisen vuoksi.

3) REJUVENOITSE ELÄMÄÄSI:

• Varaa aikaa ”detoxia tehostaville” tavoille, kuten saunomiselle, hieronnalle ja ihon harjaamiselle.
• Meditoi, vaikka vain viisi minuuttia päivässä.
• Dieettiä noudattaville kerrotaan, että heidän pitäisi saada suoliston tyhjennysyritys joka päivä, ja jos se ei tapahdu spontaanisti, niin silloin pitäisi ottaa laksatiivia. Myös paksusuolen puhdistuksiin kannustetaan, ja niitä voidaan haluttaessa tehdä päivittäin.

Suositellut ruoka-aineet

Mango, ananas, vadelmat, mustikat, omenat, vesimeloni, vihreät lehtivihannekset, kesäkurpitsa, kurkku, porkkana, pähkinäkurpitsa, parsakaali, parsa, riisimaito, mantelimaito, ruskea riisi, hirssi, kvinoa, linssit, pavut, raa’at pähkinät, kylmäpuristetut öljyt, agave-nektari, kylmässä vedessä oleva kala, luonnonvarainen riista, vähärasvainen lammas, ankka, kana, kalkkuna, yrtit ja mausteet, vihreä tee.

Esimerkki dieettisuunnitelmasta

Aamiainen

Kaalin, ananaksen ja chian smoothie

Aamupala

Raaka mantelit

Lounas

Lämmin lohi ja parsasalaatti peston kera

Iltapäivällä välipala

Mustikat, vadelmia ja kurkkua

Illallinen

Butternut squash bisque

Liikuntasuositukset

Terveyskuntoutujia kehotetaan lisäämään päivittäistä elämäntapa-aktiivisuuttaan esimerkiksi kävelemällä mahdollisimman paljon ja kulkemalla portaita hissin sijasta. Tietoisempaan liikuntaan kannustetaan, mutta se ei ole olennainen osa ohjelmaa.

Kustannukset ja kulut

Puhdas: Vallankumouksellinen ohjelma kehon luonnollisen itsehoitokyvyn palauttamiseksi vähittäismyyntihinta alkaen 10 dollaria.

Toteuttaakseen kirjan suositteleman ohjelman on myös ostettava erilaisia lisäravinteita, joiden hinta on 250-425 dollaria.

Plussat

• Hellä lähestymistapa vieroitukseen, jonka pitäisi tuottaa hyvin vähän epämiellyttäviä oireita.
• Dieetikkojen pitäisi pystyä säilyttämään energiatasonsa ja normaalit päivittäiset toimintansa.
• Tarjoaa ylimääräistä ravitsemuksellista tukea, joka parantaa detoxin tehokkuutta.
• Tarjoaa riittävästi proteiinia, joka vähentää ruokahalua ja ylläpitää lihasmassaa, kun kaloreita vähennetään.
• Sisältää reseptejä ja ruokalistaehdotuksia.

Miinukset

• Suosittelee ateriankorvikkeena käytettävien pirtelöiden ja lisäravinteiden käyttämistä, jotka lisäävät tämän ohjelman kustannuksia.
• Suosittelee paksusuolenlääkkeiden ja laksatiivien käyttöä, joilla voi mahdollisesti olla haittavaikutuksia, kuten elektrolyyttitasapainon häiriöitä.
• Voi vaatia enemmän aikaa ruoanvalmistukseen, varsinkin jos laihduttajat päättävät valmistaa omat nestemäiset ateriansa sen sijaan, että käyttäisivät ateriankorvausvalmisteiden lisäravinteita.
• Joidenkin reseptien valmistukseen tarvitaan nopea tehosekoitin.

Detox kiireisille ihmisille

Clean-ohjelma antaa laihduttajille mahdollisuuden toteuttaa tehokas detox-ohjelma aiheuttamatta suurempia häiriöitä heidän tavalliseen elämäntapaansa.

Ohjelman kustannukset lisäravinteineen saattavat olla monien laihduttajien ulottumattomissa, mutta on kuitenkin mahdollista noudattaa tätä suunnitelmaa ja saavuttaa hyviä tuloksia ilman niitä.

.